מדוע אני מקבל הזעות לילה בתקופה שלי?
תוֹכֶן
- מדוע הם קורים?
- יכול להיות שזו גיל המעבר המוקדם?
- מה עוד יכול לגרום להם?
- האם יש דרך לנהל אותם?
- האם עלי לפנות לרופא?
- בשורה התחתונה
זה לא נדיר להתעורר בתחושה מיוזעת או אפילו מעט לחה לפעמים, במיוחד אם אתה ישן בחדר חם.
אבל עם הזעות לילה, בדרך כלל תתעוררו לשמיכות שלך. יתכן שתצטרך אפילו להחליף פיג'מה ומצעים לפני שתוכל לחזור לישון.
עבור חלקם, הזעות לילה יכולות לקרות במהלך הווסת שלהם. זה עשוי להיות שכיח יותר, או להתרחש בפעם הראשונה, כשאתה ניגש להפסקת המחלה באמצע שנות השלושים או 40.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הזעות לילה שקורות בתקופתך, כולל מדוע הם קורים, כיצד לנהל אותם ומתי לפנות לרופא.
מדוע הם קורים?
הזעות לילה מתרחשות לעתים קרובות עם תסמונת קדם וסתית (PMS), אם כי הן יכולות להופיע גם לאחר תחילת התקופה שלך.
ההורמונים שלך משתנים כחלק רגיל ממחזור הווסת שלך. באופן ספציפי, שינויים ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון יכולים לתרום לתסמיני PMS, כולל גלי חום והזעות לילה.
ככל שרמות הפרוגסטרון עולות, רמות האסטרוגן יורדות. טיפה זו יכולה להשפיע על ההיפותלמוס שלך, החלק במוח השולט על הטמפרטורה הפנימית.
כתוצאה מכך המוח שלך עשוי להגיב ביתר קלות אפילו לשינויי טמפרטורה קלים ולשלוח איתותים המורים לגופך לקרר אותך על ידי הזעה, גם אם אין בכך צורך.
האם זה יכול להיות מעבר לטיפול בגוף?אם אתה מקבל גלי חום בלילה אך לא הגעת לגיל המעבר, אתה יכול להתקרב לגיל המעבר, הזמן שלפני גיל המעבר.
תסמיני perimenopause בדרך כלל מתחילים לאחר גיל 40, אך הם עשויים להתחיל כבר באמצע שנות השלושים המאוחרות. למעשה, הזעת לילה היא לרוב אחד הסימנים הראשונים לכך שאתה מתקרב לגיל המעבר.
יכול להיות שזו גיל המעבר המוקדם?
אי ספיקת שחלות ראשונית (POI) כוללת תסמינים של גיל המעבר המתרחשים לפני גיל 40. בעבר, מצב זה נקרא מנופאוזה מוקדמת או אי ספיקת שחלות.
מומחים מצאו מאז עדויות המצביעות על כך ששחלות עדיין יכולות לתפקד עם מצב זה, אם כי התפקוד בדרך כלל אינו צפוי.
התסמינים כוללים:
- תקופות נדירות, לא סדירות או פספוסים
- הזעות לילה וגלי חום
- שינויים במצב הרוח או ביכולת הריכוז
- ירידה בעניין במין
- יובש בנרתיק
- כאב בזמן קיום יחסי מין
POI יכול להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ועלול לגרום לשברים בעצמות יותר.
בדרך כלל זה מוביל לבעיות פוריות, ולכן חשוב לפנות לרופא המטפל במוקדם ולא במאוחר אם יש לך תסמינים, במיוחד אם תרצה שהאפשרות להביא ילדים לעולם ביום מן הימים.
מה עוד יכול לגרום להם?
להזעות לילה יכולות להיות מגוון של גורמים שאינם בעיות הורמונליות.
אם לפעמים יש לך הזעות לילה מחוץ לתקופה שלך, הן יכולות להיות סימפטום של:
- דום נשימה בשינה
- זיהומים, כולל זיהומים קלים או שכיחים כמו גם חולים חמורים יותר, כגון שחפת או אנדוקרדיטיס
- מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)
- חרדה ומתח
- אלכוהול, כולל שתיית אלכוהול רבה או שתיית אלכוהול בשעות היום המאוחרות
- גורמי אורח חיים, כולל פעילות גופנית כבדה, שתייה חמה או אוכל חריף ממש לפני השינה
- מצעים כבדים או חדר שינה חם מדי
הזעות לילה מופיעות לעתים כתופעת לוואי של תרופות. התרופות הנפוצות ביותר שיכולות לגרום להזעת לילה כוללות:
- SSRI או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
- תרופות אנטי פסיכוטיות
- תרופות לסוכרת
- תרופות לטיפול הורמונלי
- סטרואידים, כמו קורטיזון ופרדניזון
- משככי כאבים, כמו אצטמינופן ואספירין
סרטן יכול לפעמים גם לגרום להזעות לילה, אך זה לא גורם שכיח. בדרך כלל יהיו לך תסמינים אחרים, כמו ירידה בלתי מוסברת במשקל ועייפות.
האם יש דרך לנהל אותם?
הזעות לילה תכופות עלולות לגרום לאי נוחות ואף עלולות להשפיע על השינה שלך, אך אתה יכול לנקוט צעדים כדי לטפל בהן. שינויים מסוימים באורח החיים עשויים לעזור בשיפור הזעת לילה ללא תרופות או טיפול רפואי אחר.
נסה את העצות הבאות כדי להקל על הזעות לילה:
- הורידו את הטמפרטורה בחדר השינה שלכם. לדוגמה, ייתכן שתשאיר את החלון פתוח במהלך הלילה או תשתמש במאוורר.
- החלף שמיכות כבדות יותר עבור מצעי שכבה נושמים. השתמש בסדינים ושמיכות כותנה קלות. כדאי גם לשקול מצעים העשויים מבדים מייבשים במהירות או עם פתילת לחות. שכבות מצעים קלילות יכולות לעזור לכם להישאר קרירים יותר, מכיוון שתוכלו לדחוף לאחור את השכבות שאינכם זקוקים לה.
- שמור חבילת קרח מתחת לכרית שלך. הנחת חבילת קר ג'ל רכה מתחת לכרית לפני השינה יכולה לעזור לקירור סביבת השינה שלך. כשאתה מתעורר בלילה, אתה יכול להפוך את הכרית כדי לקרר את הפנים שלך.
- שמור מים קרים ליד המיטה שלך. השתמש בבקבוק או תרמוס מבודד כך שהמים שלך יישארו קרירים למשך הלילה. נטילת כמה לגימות מים כשאתה מתעורר יכולה לעזור לך לשמור על קור רוח.
- התאמנו באופן קבוע. לאימון יש יתרונות רבים, כולל סיוע בהפחתת מתח, שעלול לגרום להזעות לילה. פשוט הימנע מביצוע אימונים כבדים ממש לפני שאתה נכנס למיטה. להתקלח מגניב לאחר האימון עשוי לעזור.
- הימנע מפעילים. טריגרים נפוצים של הזעת לילה קיצונית כוללים אוכל חריף, אלכוהול, סיגריות וקפאין. הימנעות מאלו בשעות שלפני השינה, או לגמרי, עשויה לעזור להפחית את הזעות הלילה. פחות קפאין עשוי לעזור גם בשיפור תסמיני PMS.
- לשתות הרבה מים. קבלת מספיק מים לאורך היום חשובה לבריאות טובה. זה יכול גם לעזור לשמור על קור רוח גופכם, מה שעשוי לעזור להפחית את הסיכוי שתחוו הזעה כבדה בלילה.
אם הזעת הלילה שלך נמשכת על בסיס קבוע וגורמת נדודי שינה או מצוקה אחרת, מומלץ לקבוע פגישה עם נותן שירותי הבריאות שלך.
האם עלי לפנות לרופא?
הזעות לילה יכולות להתרחש בכל גיל, אך יתכן שסביר שתחוו אותם עוד בסוף שנות ה -30 או תחילת שנות ה -40.
אם אתה חווה הזעת לילה רק לפני או במהלך התקופה שלך, סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, במיוחד אם אין לך תופעות חריגות אחרות או קשורות לכך.
אם אתה מתחיל לסבול מתסמינים של גיל המעבר לפני שנות השלושים המאוחרות שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך כדי לשלול POI, מה שעלול להוביל לפוריות ולהגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ושברים בעצמות.
לפעמים, הזעות לילה יכולות להעיד על מצב חמור יותר. כדאי לשוחח עם נותן שירותי בריאות על הזעת לילה מתמשכת אם אתה מבחין באחת מהתסמינים האחרים האלה:
- בעיות שינה שינה טובה
- חום
- תיאבון פחות או יותר מהרגיל
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
- פריחה לא מוסברת
- בלוטות לימפה נפוחות
אם הזעת לילה משפיעה לרעה על איכות חייך, זה לא יכול להזיק להעלות אותם עם נותן שירותי הבריאות שלך. הם יכולים לעזור לך לבחון אפשרויות טיפול אפשריות להקלה.
הזעות לילה קשות, אפילו כאלה שקורות יחד עם הפסקת הווסת או גיל המעבר, עלולות לא להשתפר ללא תרופות. תרופות שלעתים נקבעות כדי לעזור בטיפול בהזעות לילה עשויות לכלול טיפול הורמונלי או מינון נמוך של נוגד דיכאון.
בשורה התחתונה
הזעות לילה בתקופתך יכולות להיות סימפטום נורמלי לתנודות הורמונליות. אבל אם הם מלווים בתסמינים חריגים אחרים, עדיף שתעקוב אחר ספק שירותי הבריאות שלך כדי לשלול גורמים פוטנציאליים בסיסיים.
מומלץ עבורך
מה גורם לגוש המפשעה שלי, ואיך אני מטפל בזה?
