סיוטים
תוֹכֶן
סיוטים הם חלומות מפחידים או מטרידים. הנושאים של סיוטים משתנים מאוד מאדם לאדם, אך נושאים נפוצים כוללים רדיפה, נפילה או תחושה אבודה או לכוד. סיוטים יכולים לגרום לך להרגיש רגשות שונים, כולל:
- כַּעַס,
- עֶצֶב
- אַשׁמָה
- פַּחַד
- חֲרָדָה
אתה יכול להמשיך לחוות את הרגשות האלה גם לאחר שאתה מתעורר.
לאנשים בכל הגילאים יש סיוטים. עם זאת, סיוטים שכיחים יותר בקרב ילדים, במיוחד אצל ילדים מתחת לגיל 10. סביר יותר שבנות יטרידו את הסיוטים שלהם מאשר בנים. נראה כי סיוטים הם חלק מהתפתחות תקינה, ומעט במקרה של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הם בדרך כלל אינם תסמינים של מצב רפואי בסיסי או הפרעה נפשית כלשהי.
עם זאת, סיוטים עלולים להפוך לבעיה אם הם נמשכים ומפריעים לכם לדפוס השינה. זה יכול להוביל לנדודי שינה וקשיים בתפקוד במהלך היום. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להתמודד עם סיוטים.
גורם לסיוט
סיוטים יכולים להיות מופעלים על ידי מגוון גורמים, כולל:
- סרטים, ספרים או משחקי וידאו מפחידים
- נשנוש ממש לפני השינה
- מחלה או חום
- תרופות, כולל תרופות נוגדות דיכאון, סמים וברביטורטים
- עזרי שינה ללא מרשם
- שימוש באלכוהול או בסמים
- נסיגה מכדורי שינה או מתרופות כאב נרקוטיות
- מתח, חרדה או דיכאון
- הפרעת סיוטים, הפרעת שינה המאופיינת בסיוטים תכופים
- דום נשימה בשינה, מצב בו הנשימה מופסקת במהלך השינה
- נרקולפסיה, הפרעת שינה המאופיינת בנמנום קיצוני במהלך היום ואחרי תנומות מהירות או התקפי שינה
- PTSD, הפרעת חרדה המתפתחת לעיתים קרובות לאחר עדה או חוויה של אירוע טראומטי, כגון אונס או רצח
חשוב לציין כי סיוטים אינם זהים להליכת שינה, הנקראת גם סוממבוליזם, הגורמת לאדם להסתובב בעודו ישן. הם נבדלים גם מבעיות לילה, הידועות גם בשם אימת שינה. ילדים שיש להם אימת לילה ישנים לאורך הפרקים ובדרך כלל לא זוכרים את האירועים בבוקר. הם עשויים להיות בעלי נטייה להליכה או להטיל שתן במיטה במהלך אימת הלילה. אימה בלילה בדרך כלל נעצרת ברגע שילד מגיע לגיל ההתבגרות. עם זאת, ייתכן שמבוגרים מסוימים סובלים מפחידות לילה וחווים זיכרון חלומי מוגבל, במיוחד בתקופות של לחץ.
אבחון סיוטים
לרוב הילדים והמבוגרים יש סיוטים מדי פעם. עם זאת, עליך לתאם פגישה עם הרופא אם סיוטים נמשכים לאורך זמן, לשבש את דפוסי השינה שלך ולהפריע ליכולת שלך לתפקד במהלך היום.
הרופא שלך ישאל אותך שאלות לגבי השימוש שלך בממריצים, כגון קפאין, אלכוהול וסמים לא חוקיים מסוימים. הם גם ישאלו אותך על כל מרשם או תרופות ללא מרשם ותוספים שאתה לוקח כרגע.אם אתה מאמין שתרופה חדשה גורמת לסיוטים שלך, שאל את הרופא אם יש טיפול חלופי שתוכל לנסות.
אין בדיקות ספציפיות לאבחון סיוטים. עם זאת, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לעבור מחקר שינה. במהלך לימוד שינה אתה מבלה את הלילה במעבדה. חיישנים עוקבים אחר פונקציות שונות, כולל:
- דופק לב
- גלי מוח
- נְשִׁימָה
- רמות חמצן בדם
- תנועות עיניים
- תנועות רגליים
- מתח שרירים
אם הרופא שלך חושד שסיוטים שלך עלולים להיגרם כתוצאה ממצב בסיסי, כגון PTSD או חרדה, הם עשויים לבצע בדיקות אחרות.
טיפול בסיוטים
הטיפול בדרך כלל אינו נדרש לסיוטים. עם זאת, יש לטפל בכל הבעיות הרפואיות או הנפשיות הבסיסיות.
אם הסיוטים שלך מתרחשים כתוצאה מ- PTSD, הרופא שלך עשוי לרשום את התרופה ללחץ הדם prazosin. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי תרופה זו מסייעת לטיפול בסיוטים הקשורים ל- PTSD.
הרופא שלך עשוי להמליץ על טכניקות ייעוץ או הפחתת לחץ אם אחד מהתנאים הבאים מעורר את הסיוטים שלך:
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- לחץ
במקרים נדירים, ניתן לייעץ לתרופות להפרעות שינה.
מה לעשות בקשר לסיוטים
שינויים באורח החיים עשויים לעזור להפחית את תדירות הסיוטים שלך. אתה יכול לנסות:
- מתאמנים לפחות שלוש פעמים בשבוע
- הגבלת כמות האלכוהול והקפאין ששותים
- הימנעות מהרגעה
- לעסוק בטכניקות הרפיה, כגון יוגה או מדיטציה, לפני שאתה הולך לישון
- לבסס דפוס שינה על ידי לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר
אם לילדך יש סיוטים תכופים, עודד אותם לדבר על הסיוטים שלהם. הסבירו שסיוטים לא יכולים לפגוע בהם. טכניקות אחרות כוללות:
- יצירת שגרת השינה לילדכם, כולל אותה שעת שינה בכל לילה
- עוזר לילדך להירגע בעזרת תרגילי נשימה עמוקה
- שהילד שלך כותב מחדש את סיום הסיוט
- שהילד שלך מדבר עם הדמויות מהסיוט
- שהילד שלך ינהל יומן חלומי
- לתת לילדכם פוחלצים, שמיכות או פריטים אחרים לנוחות בלילה
- באמצעות מנורת לילה ומשאיר את דלת חדר השינה פתוחה בלילה
העצה שלנו
מהלך מושלם אחד: סדרת הסופר פלנק של אריקה לוגו