נומופוביה: מה זה, איך לזהות ולטפל

תוֹכֶן

• איך לזהות
• מה גורם לנומופוביה
• איך להימנע מהתמכרות

נומופוביה הוא מונח המתאר את הפחד מלהיות במגע עם הטלפון הסלולרי, להיות מילה הנגזרת מהביטוי באנגלית "אין פוביה בטלפון נייד"המונח הזה אינו מוכר על ידי הקהילה הרפואית, אך הוא שימש ונחקר מאז שנת 2008 לתיאור ההתנהגות הממכרת ורגשות הייסורים והחרדה שאנשים מסוימים מראים כאשר אין להם את הטלפון הסלולרי שלהם.

באופן כללי, האדם הסובל מנומופוביה מכונה נומופוביה, ולמרות שהפוביה קשורה יותר לשימוש בטלפונים סלולריים, זה יכול לקרות גם בשימוש במכשירים אלקטרוניים אחרים, כגון מחשב נייד, לדוגמה.

מכיוון שמדובר בפוביה, לא תמיד ניתן לזהות את הגורם הגורם לאנשים לחוש בחרדה מפני הרחק מהטלפון הסלולרי, אך במקרים מסוימים תחושות אלו מוצדקות על ידי החשש שלא יוכלו לדעת מה קורה. בעולם או של צורך בסיוע רפואי ולא יכול לבקש עזרה.

איך לזהות

כמה סימנים שיכולים לעזור לך לזהות שיש לך נומופוביה כוללים:

• מרגיש חרדה כשאתה לא משתמש בטלפון הסלולרי שלך זמן רב;
• צריך לקחת כמה הפסקות בעבודה כדי להשתמש בטלפון הסלולרי;
• לעולם אל תכבה את הטלפון הסלולרי שלך, אפילו לא לישון;
• מתעורר באמצע הלילה ללכת לטלפון הסלולרי;
• טען את הטלפון הסלולרי שלך לעתים קרובות כדי להבטיח שתמיד תהיה לך סוללה;
• להיות מאוד נסער כשאתה שוכח את הטלפון הסלולרי שלך בבית.

בנוסף, תסמינים גופניים אחרים שנראים קשורים לסימני נומופוביה הם התמכרות, כמו דופק מוגבר, הזעת יתר, תסיסה ונשימה מהירה.

מכיוון שנומופוביה עדיין נחקרת ואינה מוכרת כהפרעה פסיכולוגית, עדיין אין רשימה קבועה של תסמינים, יש רק כמה צורות שונות שעוזרות לאדם להבין אם יש לו תלות מסוימת בטלפון הנייד.

בדוק כיצד להשתמש בטלפון כראוי כדי למנוע בעיות פיזיות, כגון דלקת בגידים או כאבי צוואר.

מה גורם לנומופוביה

נומופוביה היא סוג של התמכרות ופוביה שצצו לאט לאורך השנים וקשורה לעובדה כי טלפונים סלולריים, כמו גם מכשירים אלקטרוניים אחרים, הפכו קטנים יותר ויותר, ניידים יותר ובעלי גישה לאינטרנט. המשמעות היא שכל אדם נמצא תמיד בקשר ויכול לראות גם את המתרחש סביבו בזמן אמת, מה שמביא בסופו של דבר לתחושת שלווה וששום דבר חשוב לא הולך לאיבוד.

לכן, בכל פעם שמישהו נמצא מחוץ לטלפון הסלולרי או אמצעי תקשורת אחר, מקובל לחשוש שחסר לכם משהו חשוב ושלא יגיעו אליכם בקלות במקרה חירום. כאן מתעוררת התחושה המכונה נומופוביה.

איך להימנע מהתמכרות

כדי לנסות להילחם בנומופוביה יש כמה הנחיות שניתן לעקוב אחריהן מדי יום:

• לאחר מספר רגעים במהלך היום בהם אין לך את הטלפון הסלולרי שלך ואתה מעדיף שיחות פנים אל פנים;
• הקדישו לפחות את אותו הזמן, בשעות, שאתם מבלים בטלפון הסלולרי שלכם, בשיחה עם מישהו;
• אל תשתמש בטלפון הנייד ב -30 הדקות הראשונות לאחר ההשכמה וב -30 הדקות האחרונות לפני השינה;
• הנח את הטלפון הנייד לטעינה על משטח הרחק מהמיטה;
• כבה את הטלפון הסלולרי שלך בלילה.

כאשר כבר קיימת מידה מסוימת של התמכרות, יתכן שיהיה צורך להתייעץ עם פסיכולוג בכדי להתחיל טיפול, אשר עשוי לכלול סוגים שונים של טכניקות כדי לנסות להתמודד עם החרדה שנוצרת בגלל היעדר טלפון סלולרי, כמו יוגה, מדיטציה מודרכת או הדמיה חיובית.