המדריך הלא-יוגי ​​ל-7 הצ'אקרות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הרם את היד אם השתתפת אי פעם בשיעור יוגה, שמעת את המילה "צ'אקרה", ואז נכנס מיד למצב של בלבול מוחלט לגבי מה שהמדריך שלך בעצם אומר. אל תתבייש-שניהם מהידיים שלי מורמות. כמי שעושה רק יוגה מדי פעם, מה שמכונה "מרכזי האנרגיה" האלה תמיד היו עבורי תעלומה גדולה, למרות העובדה שהם מספקים את הבסיס לתרגול יוגה בכל הרמות. (לא פחות חשוב: מדיטציה. גלה את כל הדרכים שבהן השגת זן יכולה לעזור לך).

ראשית, העובדות: הרעיון של מרכז אנרגיה אולי נשמע לכם קצת מטורף, אבל הצ'אקרות זכו בשמם מסיבה טובה. "כל הצ'אקרות העיקריות מתרחשות בנקודות הנקראות עמיתים פיזיים, אתרים של צבירי עורקים, ורידים ועצבים. כתמים אלה, אם כן, לוכדים כמות עצומה של אנרגיה הודות לכמות זרימת הדם וקצות העצבים המתחברים ומתרכזים. שם", מסבירה שרה לוי, מייסדת שותפה של Y7 Yoga Studio בניו יורק.

למרות שיש הרבה זרמי אנרגיה קטנים בגופנו, שבע הצ'אקרות העיקריות עוברות לאורך עמוד השדרה שלנו, מתחילות בעצם הזנב ועולות עד לראש הראש, ויש להן את ההשפעה הגדולה ביותר על רווחתנו הפיזית והרגשית. נחלק אותם עבורך:

צ'אקרת השורש: המטרה כאן היא חיבור לכדור הארץ, מסביר לאבי. תנוחות המתמקדות בהרגשת הקרקע מתחתיך, כגון הר, עץ או כל אחת מהעמדות הלוחמות, דוחפות את גופנו למרכז מחדש, ומפנות את תשומת ליבנו לדברים בהם אנו יכולים לשלוט ולא לאלה שאיננו יכולים.

צ'אקרת קודש: הצ'קרה ממוקדת במותנינו ולמערכת הרבייה שלנו, וניתן להגיע אליה על ידי חצי יונה וצפרדע (בין שאר תנוחות פתיחת ירך נהדרות). כאשר אנו פותחים את מפרקי הירך, אנו פותחים את עצמנו גם לחשוב על הביטוי העצמי ועל היצירתיות הרגשית שלנו, אומרת הת'ר פיטרסון, סגנית נשיא בכירה לתכנות ליבה CorePower.

צ'אקרת מקלעת השמש: נמצא בעומק הבטן, מקלעת השמש מסמנת צומת עצבים מסיבית במיוחד. כאן אנו מוצאים את העוצמה האישית שלנו (חשוב על הביטוי "לך עם הבטן שלך"), אומר לאבי. כתוצאה מכך, מתיחות המאתגרות ומעוותות את הליבה, כמו סירה, סהר ופיתולים יושבים, מסייעות בפתיחת אזור זה ומחזירות את זרימת הדם לכליות ולבלוטת יותרת הכליה (אלו הן גם תנוחות היוגה הטובות ביותר עבור בטן שטוחה) . לדברי פיטרסון, ככל שההורמונים שלנו מתאזנים, כך גם היכולת שלנו להתקרב לעולם הסובב אותנו עם נקודת מבט פחות -אנוכית.

צ'אקרת הלב: בכל שיעור יוגה, תשמע התייחסויות ללב שלך או למרחב הלב, הרעיון הוא שככל שאתה פותח את החזה, אתה גם הופך להיות פתוח יותר לאהוב את הסובבים אותך ולאהוב את עצמך. כאשר החזה, הכתפיים והיד שלנו צמודים, אנו מרגישים את נכונותנו לאהוב דלויה ללא תנאי, אומר פיטרסון. הישיבה ליד שולחן כל היום סוגרת את החלל הזה, לכן התמקד בכפיפות גב ומאזני זרועות כגון גלגל, עורב ומעמד ידיים, כדי למצוא איזון ולשנות את זרימת הדם החנוקה.

צ'אקרת הגרון: הכל כאן חוזר לתקשורת. אם אתה מרגיש מתוסכל כלפי אחרים, יכול להיות שאתה חווה מתח באזור הגרון, הלסת או הפה. כדי להילחם בהתנגדות זו, נסה תנוחת כתף או תנוחת דג כדי למתוח את הצוואר.

צ'אקרת העין השלישית: פיטרסון מתאר את העין השלישית כמקום שמתעלה מעל התחושות הפיזיות ומאפשר לנו להתמקד באינטואיציה שלנו. כדי ליישב באמת את הטבע האינטואיטיבי שלנו עם המוח הפעיל והרציונלי שלנו, שבו ברגליים משוכלות עם ידיים בלוטוס או היכנסו לתנוחת מצח עד ברך.

צ'אקרת הכתר: כשאנחנו מגיעים לראש שלנו, אנחנו רוצים לעסוק במסע הגדול שלנו ולנתק את עצמנו מלחשוב רק על האגו שלנו ועל עצמנו, מעודד לאבי. חדשות נהדרות: סוואסנה היא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת, וזו הסיבה שבדרך כלל תסיים את התרגול בתנוחה זו כדי לקבוע את המסלול שלך לאותו יום. (אם אתה לחוץ בזמן, הסר לחץ תוך 4 דקות בעזרת שגרת יוגה קלה זו.)

בעוד שכל יוגי יחווה תנוחות וצ'אקרות אלה באופן שונה, המטרה הסופית היא לעורר מרכזי אנרגיה אלה על ידי שינוי זרימת הדם ופתיחת מרחבים חדשים בגופנו הפיזי. לא משנה רמת המומחיות שלך ביוגה, אתה פחית עשה זאת, ותמצא איזון רב יותר רק על ידי מחשבה על המרכזים הללו כאשר אתה עובר בזרימה שלך ומוצא את הזן שלך. השחרור האולטימטיבי? "במהלך Savasana, אתה מרגיש את ההרגשה הקלאסית והמדהימה של פוסט יוגה.זה הזמן שאתה יודע שהתנוחות והצ'אקרות שלך באמת עובדות ", אומר פיטרסון. נמסטה!

סקירה עבור