6 הרגלים לשמירה על בריאות הנפש בהסגר

תוֹכֶן

• 1. צור שגרות
• 2. שים את התוכניות שלך על הנייר
• 3. נסה פעילויות חדשות
• 4. שמרו על תזונה בריאה
• 5. תרגלו פעילות גופנית מדי יום
• 6. עשו פעילויות מרגיעות

במהלך הסגר זה נורמלי שאדם מרגיש מבודד, חרד ומתוסכל, במיוחד אם אין לו חברים או משפחה בסביבה, מה שבסופו של דבר משפיע על בריאותם הנפשית.

יצירת שגרות, ניסיון פעילויות חדשות, תזונה בריאה או תרגול פעילויות גופניות באופן קבוע הם חלק מההרגלים שניתן לבצע על בסיס יומי כדי להבטיח בריאות נפשית טובה יותר. בנוסף, ביצוע פעילויות אלו מעניק תחושה שהזמן עובר מהר יותר, מה שעוזר גם להפחית את התחושות השליליות הנפוצות של הסגר.

1. צור שגרות

יצירת שגרה דומה למה שנעשה קודם לכן, במיוחד כאשר בהסגר עדיין יש צורך ללמוד או לעבוד, היא חיונית. הסיבה לכך היא, שבגלל העובדה שהוא נמצא כל הזמן בבית, מקובל שלאדם לא יהיה כל כך חשק לבצע את הפעילויות הללו.

לפיכך, מעניין לכוון את השעון המעורר למועד בו היית מתעורר ומתלבש כאילו אתה הולך לעבוד או ללמוד. חשוב גם שהסביבה בה מתרחשת פעילות זו תהיה מסודרת ולא תהיה לה יותר מדי הסחות דעת, מכיוון שהדבר מקל על הריכוז במשימה.

בנוסף, אם בשגרה הקודמת היה זמן שהוקדש לתרגול של פעילות גופנית או מנוחה, למשל, מעניין גם להמשיך בשגרה זו בבית. לכן כאשר "עוזבים" את העבודה או הלימודים, ניתן ללבוש בגדי אימון ולעשות פעילות גופנית, רצוי בסביבה שונה מזו בה בוצעה העבודה או הלימוד.

2. שים את התוכניות שלך על הנייר

מקובל שיש תכניות ורעיונות שמעולם לא יצאו מהראש, ולכן הסגר יכול להיות זמן טוב להעלאת תוכניות אלה על הנייר, ואם אפשר, גם להוציא לפועל. הסיבה לכך היא שגם אם האדם צריך לעבוד במהלך היום, אין זמן לנסוע, למשל, וניתן להשתמש ב"זמן הנוסף "הזה בכדי להתחיל פרויקט חדש או לחדש פרויקט שנעצר.

זה מעסיק את האדם ומבדר אותו בפרויקטים חדשים, בנוסף לעידוד היצירתיות ולהבאת תחושת רווחה.

3. נסה פעילויות חדשות

הסגר הוא גם זמן טוב לנסות פעילויות שתמיד רציתם לעשות אך מעולם לא הייתה להם זמינות, כמו לימוד שפה חדשה, ללמוד קורס מקוון, לימוד מכשיר, כתיבה, ציור וגינון, למשל.

בנוסף, ניסיון מתכונים חדשים במטבח הוא הזדמנות, בנוסף לעידוד היצירתיות, לאחד את המשפחה, מה שהופך את המטבח גם למהנה. מצד שני, אם בהסגר האדם נמצא לבד, תוכלו לבצע שיחת וידאו עם המשפחה או החברים ולהציע להם גם להכין את אותו המתכון, כך שאפשר לשמור על תקשורת וזוגיות ולהפוך את המטבח גם למהנה .

4. שמרו על תזונה בריאה

מזון בריא ומאוזן חיוני בהסגר, מכיוון שהוא עוזר להיות מוכנים יותר לבצע פעילויות יומיומיות ולחזק את המערכת החיסונית. לכן, למרות שזה אולי נראה קל יותר, חשוב להימנע מאוכל מוכן וממתקים עודפים בתקופה זו, והשקעה במזונות שלמים המסייעים לחיזוק החסינות כמו סלמון, סרדינים, ערמונים, בקר ועוף, זרעים, תרד וגזר, לדוגמה. בדוק מאכלים אחרים המסייעים למערכת החיסון.

בנוסף, מכיוון שההמלצה בהסגר היא להימנע ככל האפשר מהבית, חשוב שיהיו מאכלים שאפשר לשמור בבית לאורך זמן, כמו שימורי אוכל, פסטה, אורז, גרגרי חומוס, שעועית, בוטנים, אגוזים, חלב UHT, ירקות קפואים ופירות מיובשים, למשל. כמו כן, מומלץ כי לפני היציאה מהבית, תעשה רשימה של מה באמת יהיה צורך להימנע מבזבוז מזון וכדי להבטיח שלכולם תהיה גישה למזון.

בדוק טיפים נוספים בנושא האכלה בהסגר:

5. תרגלו פעילות גופנית מדי יום

תרגול של פעילות גופנית חשוב מאוד במהלך ההסגר, מכיוון שהוא מגרה את ייצור הסרוטונין, שהוא ההורמון האחראי על תחושת הרווחה, בנוסף לסייע להילחם במחשבות שליליות על התקופה בה אנו חיים, תוך שמירה הגוף פעיל, מגביר את מצב הרוח, מוריד מתח ומחזק את מערכת החיסון.

על אף שקיימות מגבלות בהסגר על תרגול פעילות גופנית בחדר הכושר, ניתן לבצע פעילות גופנית בבית ולהנות מאותם יתרונות. אפשרות לאימון ביתי היא:

• פועל באתר להתחמם: בתרגיל זה על האדם לדמות ריצה, אך באותו מקום ולהרים את הברכיים. אתה יכול לבצע את הריצה 3 פעמים במשך כ- 30 שניות, תמיד מנסה לעמוד בקצב;
• סקוואט עם קפיצה: בצע 3 סטים של 10 עד 12 סקוואטים עם קפיצה. ההבדל בין סקוואט זה לסקוואט הפשוט הוא שכשחוזרים לעמדת ההתחלה, בעמידה, האדם מבצע קפיצה קטנה ומיד אחר כך מתכופף שוב;
• זינוק חלופי: בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות. בתרגיל זה, האדם צריך להתקדם ולהגמיש את הברכיים כך שהירך תהיה מקבילה לרצפה והברך כפופה בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, חזור למצב ההתחלה כשרגלייך יחד, והתקדם עם הרגל השנייה;
• כְּפִיפָה: לעשות 3 סטים של 10 עד 12 שכיבות סמיכה;
• בורפי: בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות או בצע את התנועה למשך כ- 30 שניות. תרגיל זה תואם לתנועה של שכיבה וקמה מהירה וכדי שייעשה, על האדם לקום תחילה ואז לשכב, להניח את ידיו על הרצפה ולהשליך את רגליו לאחור. כדי לקום, עליך לבצע את התנועה ההפוכה, לעבור על הלוח לפני שאתה יורד מהרצפה.
• לשבת ולקרש: בצע 3 סטים של 10 עד 12 חזרות על הבטן ואז הישאר על הלוח למשך 15 עד 30 שניות.

בנוסף, תוכלו לבחור גם לקחת שיעורי ריקוד, פילאטיס וזומבה, למשל. במקרה של אנשים מבוגרים, מעניין גם לבצע תרגילי מתיחה כדי לשמור על ניידות משותפת וגם לקדם בריאות. בדוק טיפים נוספים לטיפול בגוף בהסגר.

6. עשו פעילויות מרגיעות

למרות שההסגר נחשב לזמן של בידוד והתבוננות פנימית, יש צורך לכלול גם פעילויות שעוזרות לך להירגע בחיי היומיום שלך, במיוחד אם העבודה שאתה מבצע קשורה ישירות למידע. אז מעניין בסופו של יום לתרגל מדיטציה או יוגה, למשל, כדי לעזור להירגע ולהרגיע את המוח. בדוק שלב אחר שלב לביצוע המדיטציה.

אפשרויות נוספות לפעילויות מרגיעות הן צפייה בסרט או בסדרה, האזנה למוזיקה, עשיית טקס יופי, אמבטיה מרגיעה, קריאה, השלמת פאזל, הכנת משחקי קופסא, או פשוט שינה, וזה גם חיוני להפחתת הלחץ, לשיפור את מצב הרוח שלך, טען את הסוללות וודא שאתה מוכן לעשות את הפעילויות שלמחרת.

ראה טיפים נוספים לשמירה על בריאות הנפש על ידי צפייה בסרטון הבא: