האם דיאטת הפליאו בריאה בהריון?

תוֹכֶן

• סיכונים של דיאטת פליאו בהריון
• הסיכונים
  
• מהי דיאטת פליאו?
• היתרונות של דיאטת פליאו
• האם כדאי לנסות את דיאטת פליאו במהלך ההריון?
• הטייק אווי

במהלך ההריון, חשוב לאכול בריא ככל האפשר כדי להישאר אנרגטי ולהזין את תינוקך לעתיד המתפתח.

אולי שמעתם על היתרונות של דיאטת פליאו, או על אכילת "סגנון איש מערות" על ידי ביצוע ההרגלים של אבות אבותיכם לציידים. דיאטת הפליאו כוללת חיתוך מזונות מעובדים רבים ומעובדים.

אם הינך בהריון, חשוב להגביל את הג'אנק פוד, לקחת את הוויטמינים טרום הלידה שלך ולאכול מגוון מזונות בריאים. אבל זה יכול להיות לא בטוח להתחיל דיאטה מגבילה כשאתה מצפה. ביטול מוחלט של מקורות אנרגיה חלביים ופחמימות כמו דגנים, למשל, עשוי להיות לא בטוח עבור תינוקך לעתיד.

זו הסיבה שאולי תרצה להחזיק מעמד בפליאו עד אחרי ההריון.

סיכונים של דיאטת פליאו בהריון

אין מעט מחקרים זמינים אודות הסיכונים והיתרונות הספציפיים של דיאטת הפליאו וההריון.

אך היו מחקרים על נשים בהריון שאוכלות דיאטות עתירות חלבון ודלות פחמימות. אלה כמה מאותם עקרונות בסיסיים שמישהו בדיאטת הפליאו יבצע.

מחקר שפורסם בכתב העת Hypertension מצא שנשים שהגדילו את צריכת הבשר והדגים במהלך הריון מאוחר הולידו צאצאים שהציגו לחץ דם סיסטולי גבוה יותר בהמשך חייהם.

מחקרים אחרים מצאו כי אכילת כמויות גבוהות של בשר אדום וכמויות נמוכות של פחמימות במהלך ההריון קשורה להפחתת גדילת העובר ומשקל לידה נמוך עם הלידה. זה גם עשוי להגביר את הפרשת הקורטיזול בתגובה למתח פסיכולוגי כאשר התינוק מגיע לבגרות.

הערה חיובית אחת לגבי דיאטת הפליאו היא שהיא אינה מעודדת אותך לסלק פחמימות לחלוטין. אתה יכול עדיין לאכול פירות וירקות, כולל עמילנים כמו בטטות, כחלק מהתוכנית. זה גם מעודד אכילת שומנים בריאים ובשר בעלי חיים הניזון מדשא. אם אתם עוקבים אחר דיאטת פליאו במהלך ההריון, תוכלו להפחית את הסיכונים הכרוכים בדיאטות עתירות חלבון על ידי בחירת נתחי בשר שמנים יותר. מעודדים אותך גם לשתות הרבה מים. חשוב לשמור על לחות במהלך ההריון.

יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את ההשפעות הבריאותיות לטווח הקצר והארוך של דיאטת הפליאו על נשים בהריון ותינוקותיהן לעתיד.

אם אתה כבר עובר הריון לפני דיאטת פליאו, שאל את הרופא אם זה בטוח שתמשיך.

הסיכונים

• צריכה מוגברת של בשר ודגים במהלך הריון מאוחר עלולה לגרום ללחץ דם סיסטולי גבוה יותר אצל הצאצאים בשלב מאוחר יותר בחיים.
• כמויות גבוהות של חלבון מן החי וכמויות נמוכות של פחמימות במהלך ההריון קשורות להפחתת גדילת העובר ומשקל לידה נמוך.

מהי דיאטת פליאו?

המשמעות של דיאטת פליאו היא חיקוי של אכלת ציידים במהלך התקופה הפליאוליתית, לפני כ- 2.5 מיליון עד 10,000 שנה. כדי לקבוע את הברור מאליו, באותה עת לא היו חנויות מכולת. הדיאטה נשענת בעיקר על מה שהיה זמין לפני חקלאות ועיבוד מזון. רשימת האוכל המקובלת משתנה מעט בהתאם למקור.

מזונות פליאו מצרכים כוללים:

• בשר רזה
• פרי
• דג
• ירקות, כולל פקעות עמילניות ושורשים
• אגוזים וזרעים

בדיאטת פליאו, בדרך כלל תימנע מכל המזונות המעובדים. מזונות אחרים שיש להימנע מהם בדיאטת פליאו כוללים:

• דגנים
• קטניות
• מוצרי חלב
• סוכר מזוקק
• מלח
• תפוחי אדמה לבנים

היתרונות של דיאטת פליאו

אם אינך בהריון, היתרונות של דיאטת פליאו עשויים לכלול:

• מופחת דלקת
• ירידה במשקל
• שיפור הסובלנות לגלוקוז
• שליטה מוגברת בתיאבון

בעוד שחלק מאלה עשויים להיראות חיוביים, דיאטה כדי לרדת במשקל במהלך ההריון יכולה להיות מסוכנת, על פי איגוד ההריונות האמריקני. אם היית במשקל תקין לפני ההריון, תרצה להשמין 25–35 קילו בתשעת החודשים הבאים. יתכן שתצטרך להרוויח פחות או יותר, תלוי אם היית עודף משקל, השמנת יתר או תת משקל לפני ההריון.

פחמימות הן גם מקור אנרגיה חשוב במהלך ההריון. נשים בהריון צריכות 6 עד 11 מנות פחמימות בכל יום. הם מספקים לך את האנרגיה שאתה צריך, תוך שהם מציעים:

• סִיב
• בַּרזֶל
• ויטמיני B
• מגוון מינרלים

יוצא מן הכלל אחד מדרישות הפחמימות במהלך ההריון יהיה אם אובחנתם כחולי סוכרת הריונית. שוחח עם הרופא שלך על דרכים לנהל את הדיאטה שלך ולשמור על רמת הסוכר בדם.

האם כדאי לנסות את דיאטת פליאו במהלך ההריון?

יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך את הסיכונים והיתרונות של דיאטת פליאו במהלך ההריון. אך מומחים מדגישים את החשיבות שבאכילת מגוון מאכלים מזינים עד למסירתם.

במקום להקפיד על תזונה מגבילה, נסו לאכול בכל ארוחה מגוון פריטים בריאים מקבוצות המזון הבסיסיות. קבוצות המזון הבסיסיות הן:

• חלבונים וקטניות
• דגנים
• פירות
• ירקות
• חלופות חלביות או עשירות בסידן
• שומנים בריאים

למרות התשוקה להריון, נסו להגביל ככל האפשר את הג'אנק פוד, המזון המהיר והממתקים.

אתה והתינוק שלך ייהנו מתזונה בריאה הכוללת:

• חֶלְבּוֹן
• סִידָן
• פחמימות
• שומנים בריאים
• ויטמינים ומינרלים
• בַּרזֶל
• חומצה פולית

פחמימות חשובות במהלך ההריון. הם מספקים לך את האנרגיה שאתה צריך ומעניקים לך ויטמינים, מינרלים וסיבים.

החלף פחמימות מעובדות ב:

• לחמים מדגנים מלאים, פסטות ודגני בוקר
• שעועית וקטניות אחרות
• בטטות וירקות עמילניים אחרים
• אורז חום, קינואה ודגנים מלאים אחרים
• פרי

מוצרי חלב יכולים להיות גם חלק חשוב בתזונת הריון בריאה. הם מספקים לגופך סידן, אשר תינוקך לעתיד זקוק לו בכדי לפתח את עצמותיהם ושיניהם כראוי. אם אתם סובלים מלקטוז, סובלים מאלרגיה לחלב או בוחרים שלא לצרוך חלב, עליכם לאכול מזונות עשירים בסידן מדי יום כמו קטניות, קייל, סרדינים עם עצמות, ברוקולי וירקות עלים כהים. אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק סידן, שוחח עם הרופא על תוסף בטוח להריון.

הטייק אווי

אם בכוונתך לנהל דיאטה בסגנון פליאו בהריון, בחר בבשרים ודגים שמנים יותר, הוסף עוד שומנים מהצומח וצרכי ​​ירקות שורש מדי יום כדי להפחית את הסיכון לאכילת חלבון רב מדי. הוסף גם קטניות, אשר יכולות לעזור לך להגיע לדרישות החומצה שלך במהלך ההריון. דאג לקחת ויטמין טרום לידתי מדי יום.

במקום להקפיד על דיאטה קפדנית כמו פליאו במהלך ההריון, כוונו לאכול מגוון אוכלים בריאים ושלמים בכל ארוחה ולהימנע מדיאטה עתירת חלבונים. החלף את הדגנים המעודנים שלך בגרסאות דגנים מלאים, והגבל משקאות וחטיפים ממותקים. שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. שוחח עם הרופא והדיאטנית על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך ודרישות לכל טרימסטר.