האם אתה יכול לאכול זרעי פפאיה?

תוֹכֶן

• הם מזינים מאוד
• יתרונות בריאותיים פוטנציאליים
• יכול לעזור להילחם בזיהומים
• עשוי להגן על תפקוד הכליות
• יכול להיות שיש לו תכונות נגד סרטן
• עשוי לשפר את בריאות העיכול
• חששות בריאותיים אפשריים
• עשוי להפחית את הפוריות
• עלול להזיק בכמויות גבוהות
• בשורה התחתונה

פפאיה הוא פרי אהוב גם על טעמו הטעים וגם על פרופיל התזונה יוצא הדופן.

למרבה הצער, אנשים רבים לעתים קרובות זורקים את זרעיו ומעדיפים את הבשר המתוק של הפרי.

מה שהם לא מבינים זה שהזרעים לא רק אכילים אלא גם מזינים מאוד.

עם זאת, ייתכן שיהיה צורך לשקול כמה תופעות לוואי לפני שאוכלים אותן.

מאמר זה בוחן מקרוב את היתרונות והחסרונות של אכילת זרעי פפאיה וכיצד הם יכולים להשפיע על בריאותכם.

הם מזינים מאוד

זרעי פפאיה מכילים מגוון מרכיבי תזונה חיוניים.

הם עשירים במיוחד בפוליפנולים ופלבנואידים, שתי תרכובות המשמשות כנוגדי חמצון המסייעות לקידום בריאותך ().

נוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים הגורמים למחלות כדי למנוע מתח חמצוני ולהדוף מחלות כרוניות ().

יתרה מכך, זרעי פפאיה אורזים כמות טובה של חומצות שומן חד בלתי רוויות בריאות, כולל חומצה אולאית (3).

על פי מחקר אחד בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2, תזונה עשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות עשויה להפחית את רמות הטריגליצרידים וליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד (VLDL) ב -19% ו- 22% בהתאמה ().

יתרה מכך, זרעי פפאיה מספקים מנה סיבית דשנה.

הגדלת צריכת הסיבים שלך יכולה לסייע בהפחתת לחץ הדם ורמות הכולסטרול.

צריכת סיבים גבוהה יותר נקשרה גם לירידה בסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת והשמנת יתר ().

זרעי פפאיה הם מקור טוב להרבה חומרים מזינים חשובים, כולל נוגדי חמצון, שומנים חד בלתי רוויים וסיבים.

יתרונות בריאותיים פוטנציאליים

בנוסף לאספקת מספר מרכיבי תזונה מרכזיים, זרעי פפאיה קשורים למספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

יכול לעזור להילחם בזיהומים

מחקרים מראים שזרעי פפאיה יכולים להשמיד סוגים מסוימים של פטריות וטפילים.

על פי מחקר אחד במבחנה, תמצית זרעי פפאיה הייתה יעילה כנגד שלושה זנים של פטריות, כולל הפתוגן הספציפי האחראי לגרימת זיהומים בשמרים ().

מחקר קטן אחר מצא כי שתיית שיקוי שעשוי מזרעי פפאיה יבשים ודבש יעילה יותר באופן משמעותי בהריגת טפילי מעיים מאשר פלצבו ().

עם זאת, יש צורך במחקרים רחבי היקף נוספים כדי לקבוע כיצד אכילת זרעי פפאיה עשויה להשפיע על זיהומים פטרייתיים וטפיליים בבני אדם.

עשוי להגן על תפקוד הכליות

הכליות שלך ממלאות תפקיד בלתי נפרד בבריאותך, והן משמשות כמסנן להסרת פסולת ונוזלים עודפים מגופך.

מחקרים מצביעים על כך שאכילת זרעי פפאיה יכולה להגן ולשמר את הבריאות והתפקוד של הכליות שלך.

מחקר אחד בחולדות שקיבלו תרופה על מנת לגרום לרעילות מצא כי תמצית זרעי פפאיה סייעה במניעת נזק לכליות ().

זרעי פפאיה עשירים גם בנוגדי חמצון, העלולים לחסום נזקים חמצוניים לתאים ולהגן על בריאות הכליות (,,).

עם זאת, מכיוון שמחקר בתחום זה עדיין מוגבל למחקרים בבעלי חיים, יש צורך במחקרים נוספים על בסיס אנושי.

יכול להיות שיש לו תכונות נגד סרטן

בשל פרופיל החומרים המזינים ונוגדי החמצון המרשימים שלהם, כמה מחקרים מראים שלזרעי פפאיה יכול להיות תכונות אנטי סרטניות.

מחקר אחד במבחנה מצא כי תמצית זרעי פפאיה סייעה להפחתת הדלקת ולהגנה מפני התפתחות סרטן ().

באופן דומה, מחקר אחר במבחנה הראה שזרעי פפאיה שחורים הורידו את צמיחתם של תאי סרטן הערמונית (12).

אמנם תוצאות אלו מבטיחות, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי להעריך את ההשפעה של זרעי פפאיה על גידול סרטן בבני אדם.

עשוי לשפר את בריאות העיכול

כמו זרעים אחרים, זרעי פפאיה הם מקור טוב לסיבים.

סיבים נעים במערכת העיכול שלך לא מעוכלים, ומוסיפים נפח לצואה כדי לקדם סדירות.

למעשה, סקירה של חמישה מחקרים מצאה כי הגדלת צריכת הסיבים הגדילה את תדירות הצואה בקרב אנשים עם עצירות ().

הגדלת צריכת הסיבים עשויה לשפר גם כמה היבטים אחרים של בריאות העיכול.

מחקרים מראים כי סיבים תזונתיים עשויים להגן מפני מחלות מעי דלקתיות, להקל על תסמיני טחורים ולמנוע היווצרות כיבים במעי (,,).

מחקרים מצאו כי זרעי פפאיה יכולים לעזור להילחם בזיהומים, לקדם את בריאות הכליות, להגן מפני סרטן ולהגביר את בריאות העיכול.

חששות בריאותיים אפשריים

למרות שזרעי פפאיה נקשרו ליתרונות בריאותיים שונים, ישנם חששות פוטנציאליים בריאותיים הסובבים אותם.

עשוי להפחית את הפוריות

כמה מחקרים בבעלי חיים הראו שזרעי פפאיה עשויים להפחית את הפוריות.

לדוגמא, מחקר אחד מצא כי מתן מינונים גדולים של תמצית זרעי פפאיה לקופים גרם למצב הנקרא אזוספרמיה, המאופיין בחוסר זרע בזרע ().

במחקר חולדות נצפו ממצאים דומים, ודיווח כי תמצית זרעי פפאיה הפחיתה הן את ספירת הזרע והן את תנועתיות הזרע. מעניין שחוקרים מצאו כי שינויים אלה התהפכו תוך 45 יום לאחר הפסקת הטיפול ().

שים לב כי מחקרים אלה משתמשים במינון גבוה בהרבה של זרעי פפאיה ממה שרוב האנשים צורכים בדרך כלל.

יש צורך במחקרים בבני אדם בכדי לבחון כיצד צריכת פפאיה בכמויות שנמצאות בדרך כלל בתזונה עשויה להשפיע על הפוריות.

עלול להזיק בכמויות גבוהות

זרעי פפאיה מכילים בנזיל איזוטיוציאנט, תרכובת המצויה גם בסוגים רבים של ירקות מצליבים ().

במחקרים במבחנה, תרכובת זו נקשרה למספר יתרונות בריאותיים, במיוחד כשמדובר במניעת סרטן (,,).

עם זאת, כמה מחקרים מראים שזה עלול להזיק בכמויות גדולות.

לדוגמא, מחקר אחד במבחנה הראה כי מתן בנזיל איזותיוציאנט ישירות לתאים בודדים גרם לנזק משמעותי ל- DNA. עם זאת, החוקרים ציינו כי מתן בנזיל איזוטיוקיאנט לחולדות חיים לא השפיע באותה מידה ().

בינתיים, מחקר בחולדות מצא שיש לו השפעה רעילה על תאים בריאים ().

יש לציין כי מדובר במחקרים על בעלי חיים ותאים שבדקו את ההשפעות של מינונים מרוכזים מאוד של בנזיל איזוטיוקיאנט. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד הבנזיל איזוטיוקיאנט שנמצא במנה אחת של זרעי פפאיה יכול להשפיע על בריאות האדם.

מחקרים בבעלי חיים ובמבחנות מצאו כי תרכובות בזרעי פפאיה עשויות להפחית את הפוריות ולהשפיע על תאים ו- DNA כאשר הם ניתנים בכמויות מרוכזות. לימודי אנוש חסרים.

בשורה התחתונה

זרעי פפאיה מזינים מאוד, ותמציותיהם נקשרו למספר יתרונות בריאותיים, כולל מניעת סרטן והגנה על הכליות.

מינונים גבוהים עשויים לגרום לתופעות לוואי, אך ניתן להימנע בקלות מבעיות אלה על ידי מיתון צריכתך ודבקות בכמה מנות ביום.

בפעם הבאה שתפרוס פפאיה, הקפד ליהנות גם מהבשר הטעים וגם מהזרעים העוצמתיים השוכנים בתוכו כדי לנצל את מכלול היתרונות הבריאותיים שיש לפרי הזה להציע.