סוג גוף בצורת אגס? נסה את שיטות האימון האלה

תוֹכֶן

• ש: יש לי מבנה גוף בצורת אגס. האם עשיית סקוואט וזינוקים יגדילו לי את התחת והירכיים?
• מאמן אישי משתף אימוני כושר כדי לטפל בחששות אלה עם Shape באינטרנט.
• צוּרָה עוזר לנשים עם כל סוגי הגוף למצוא אימוני כושר ותוכניות תזונה בריאה כדי להשיג את יעדי הכושר וההרזיה שלהן.
• סקירה עבור

ש: יש לי מבנה גוף בצורת אגס. האם עשיית סקוואט וזינוקים יגדילו לי את התחת והירכיים?

א: זה באמת תלוי בסוג שגרת האימון שאתה עושה. סקוואטים וזינוקים יומיים המלווים בשעות של אירובי באינטנסיביות בפלג הגוף התחתון (כמו גבעות אופניים) יבנה שרירים גדולים יותר. כדי להקטין את הירכיים והירכיים, נקט אסטרטגיה מעוגלת יותר.

מאמן אישי משתף אימוני כושר כדי לטפל בחששות אלה עם Shape באינטרנט.

כשאתה עושה סקוואט וזינוק, אל תשתמש במשקל יתר-משקל גוף או משקל יד קל יעשה-ושמור על חזרות גבוהות. אלטרנטיבה טובה לסקוואט מסורתי היא סקוואט רחב או פפיה, שהוא ריקוד בעמדה שנייה. על ידי פתיחת הרגליים והבאת הפוקוס לירכיים הפנימיות, אתה מכוון לקבוצת שרירים אחרת.

"ביצוע סקוואט וזינוק פעמיים-שלוש בשבוע עם משקל קל או משקל הגוף שלך יכול לסייע למיצוק הישבן והרגליים שלך-אבל זה לא יהיה אינטנסיבי מספיק כדי לבנות שרירים משמעותיים", אומר ג'יי דאוס, מאמן אישי באדמונד. , אוקלהומה. "אימון אירובי יעזור לך להיות רזה יותר בכל הגוף, כולל בפלג הגוף התחתון שלך." בצע 30 עד 60 דקות של אירובי ברוב ימי השבוע ובחר פעילויות שעובדות על כל הגוף שלך, כגון חתירה או שחייה.

צוּרָה עוזר לנשים עם כל סוגי הגוף למצוא אימוני כושר ותוכניות תזונה בריאה כדי להשיג את יעדי הכושר וההרזיה שלהן.

סקירה עבור