איך הסיפון של Pec עובד בחזה שלך

תוֹכֶן

• יתרונות סיפון Pec
• כיצד להשתמש במכונת pec סיפון
• טיפים לסיפון Pec
• מכונת סיפון Pec לעומת מכונת זבוב
• חלופות סיפון Pec
• שימוש במכונת גלגלת כבלים
• באמצעות משקולות
• התשלום

האם אתה רוצה לשנות את צורת גופך באמצעות פעילות גופנית? או אולי אתה אתלט שרוצה לשפר את הנדנדה שלך או לזרוק. אם כן, בניית שרירי החזה יכולה לעזור בהשגת תוצאות אלה.

אבל עם כל כך הרבה סוגים שונים של ציוד, מה הכי טוב לכוון לחלק הספציפי הזה בגופכם?

למרות שלעתים קרובות מדובר בהעדפה אישית, יש אנשים שהגיעו לתוצאות נהדרות באמצעות סיפון pec.

יתרונות סיפון Pec

סיפון pec הוא מכונה המיועדת להגדיל את חוזק ומסת השריר בחזה. זה כל כך יעיל שמועצת התרגילים האמריקאית דירגה אותו כאחד התרגילים הטובים ביותר לבניית שרירי חזה.

"סיפון ה- PEC עובד גם על החזה וגם על השרירים התומכים שלו, ובראשם ה- pectoralis major שלך, שהוא השריר המאפשר לך להתנדנד ולקבץ את הידיים," מסביר קאלב בק, מאמן אישי מוסמך ומומחה לבריאות ואיכות בריאות עבור מייפל הוליסטיקה. .

"זה מחזק את פלג גוף עליון ומייצב את השכמות. בינתיים, השרירים התומכים שלך, כמו הקדמי serratus, מופעלים גם במהלך סיפון pec. זה נפתח ומחזק את גב הכתפיים כדי לאפשר לך להשלים את התרגיל. "

למרות שסיפון pec אינו התרגיל היחיד לשרירי חזה, אחת הסיבות שהוא מדרג גבוה היא יכולתו לספק אימון אינטנסיבי בחזה.

"זה עדיף על תרגילים אחרים שעובדים רק את החזה כבונוס נוסף", אומר Backe. "התפקיד העיקרי של סיפון ה- PEC הוא להפעיל את שרירי החזה, שיכולים לחזק את הליבה והזרועות הכלליות שלך."

כיצד להשתמש במכונת pec סיפון

הבנת הטכניקה הנכונה יכולה לעזור לכם להימנע מפגיעה בשרירים.

1. בחר את המשקל עבור המכונה.
2. שב על הרציף. לחץ על הגב בחוזקה אל גב הרציף עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
3. תפוס ידית אחת של המכונה בכל יד. בהתאם לדגם, לסיפון ה- pec עשוי להיות כרית מנוחה. אם כן, הניחו את האמות על כל כרית. כופפו את הזרועות בזווית של 90 מעלות ושמרו על המרפקים בגובה החזה.
4. לופת את ידיות הסיפון ב- PEC, משוך את הידיים לכיוון גופך תוך התכווצות לשרירי החזה שלך. הביאו את הידיות או רפידות הזרוע מול בית החזה, החזיקו את המיקום למשך מספר שניות ואז שחררו לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי.

בטיחות חשובה בעת שימוש במכונת סיפון pec. זה כולל הכרת טכניקות נשימה נכונות כדי להבטיח שהשרירים שלך יקבלו מספיק חמצן.

טיפים לסיפון Pec

• נשפו כשאתה מושך את הידיות לכיוון החזה שלך ונשף כשאתה מחזיר את הידיות למצב ההתחלה.
• אם האימון אינטנסיבי מדי, הורד את כמות המשקל כדי למנוע פציעה.
• הנציג האחרון שלך אמור להיות קשה להשלים, אך לא כל כך קשה שהגוף שלך מתנדנד או מתנדנד.

מכונת סיפון Pec לעומת מכונת זבוב

אף על פי שמכונות פיסות ומכונות זבובים פועלות באותה קבוצות שרירים, ולעיתים משתמשים בשמות זה בזה, ישנם הבדלים עדינים, מציין ניק ריזו, מנהל אימונים ב- RunRepeat.com, אתר לבחינת נעליים אתלטיות.

"מה ששונה זו זווית המרפקים," הוא אומר. "בעזרת מכונת זבוב המרפקים שלך הם משמעותיים בהירים מאשר בעת שימוש בסיפון pec. זה מציב משקל הכי רחוק לצדדים שאפשר, כלומר, כדי לייצב ולהזיז את המשקל הזה, הגוף שלך צריך לגייס כמות גדולה יותר של סיבי שריר מהחזה הפנימי שלך. "

הבדל נוסף שמורגש במכונות אלו הוא מיקום ההתחלה של הזרועות שלך, הרחב יותר עם מכונת הזבוב.

ריזו מסביר גם שמכונות זבובים מייצרות מתיחה עמוקה משמעותית של השריר, מה שהופך אותו ליעיל יותר בייצור מסת שריר מאשר סיפון pec.

חלופות סיפון Pec

בעוד שסיפון pec מספק אימון מצוין למיקוד לשרירי החזה, אינך זקוק למכונה זו כדי לבנות שרירים חזקים יותר באזור זה בגופך.

ריזו מציין כי בכדי להתאמן על החזה, אתה זקוק רק לשני תרגילים עיקריים: זבוב חזה או לחץ בית חזה, שתוכלו לעשות עם כבל או משקולות חופשיות בירידה, שטוחה או בשיפוע.

שימוש במכונת גלגלת כבלים

1. עמדו בין הכבל כשרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו.
2. החזיקו קצה אחד של הכבל בכל יד. שמור על זרועותיך מורחבות במלואן עם כפיפה קלה למרפקים.
3. בשלב הבא, הבא את הידיים לאט לאט למרכז החזה. החזיקו במצב זה מספר שניות ואז חזרו למצב ההתחלה.
4. חזור על החזרות הרצויות.

באמצעות משקולות

1. החזיק משקל אחד בכל יד ואז שוכב על ספסל שטוח. הראש, הכתפיים והגב צריכים להיות על הספסל.
2. כשרגליכם שטוחות על הרצפה, הרחב את זרועותיך לכיוון התקרה. השאר את המרפקים כפופים מעט כשכפות הידיים פונות זו אל זו.
3. משוך לאט את הידיים החוצה ומטה עד שהם מקבילים לרצפה.
4. השהה למשך מספר שניות ואז הרם את הידיים בחזרה למצב ההתחלה.
5. חזור על מספר החזרות הרצוי.

אימונים אחרים שמכוונים לשרירי החזה העיקריים כוללים מכבש ספסל וקרוסאובר כבלים.

התשלום

מכונת סיפון pec מספקת אימון פשוט ויעיל למדי לבניית שרירי החזה העיקריים שלך. אתה יכול להתאים את המשקל על פי רמת הכושר שלך. יחד עם הגדלת מסת השריר בחזה, תרגיל זה יכול לחזק גם את הכתפיים והליבה.

אם סיפון pec אינו זמין, משקולות חופשיות או מכונת זבוב יכולות לספק תוצאות דומות, מכיוון שאלו עובדות את אותן קבוצות שרירים.

ללא קשר לציוד שנבחר, צורה נכונה חשובה למניעת פגיעה בשרירים. אם הייתה לך פגיעה שרירית קודמת, דבר עם רופא או איש מקצוע בפיזיותרפיה על הדרכה לפני שתתחיל אימון כוח חדש.