5 טיפים לניהול נפיחות תקופתית

תוֹכֶן

• כיצד ניתן לטפל ולמנוע נפיחות בתקופות?
• 1. אכלו את המאכלים הנכונים
• 2. שתו הרבה מים
• 3. דלג על אלכוהול וקפאין
• 4. התעמל בקביעות
• 5. שקול טיפול תרופתי
• מתי מתרחשת נפיחות תקופתית?
• מדוע תקופות גורמות לנפיחות?
• מתי כדאי לפנות לרופא?
• מה התחזית שלך?
• תיקון אוכל: היכו את הנפיחה

סקירה כללית

נפיחות היא תסמין מוקדם שכיח של מחזור שנשים רבות חוות. זה עלול להרגיש כאילו עלית במשקל או כאילו הבטן שלך או חלקים אחרים בגופך צמודים או אפילו נפוחים.

נפיחות בדרך כלל מתרחשת הרבה לפני תחילת המחזור ותחלוף ברגע שהמחזור חודשי כבר כמה ימים. יתכן שלא תצליח למנוע נפיחות מוחלטת, אך ישנם טיפולים ביתיים שתוכלו לנסות להפחית. להלן מספר דרכים להפחתת נפיחות בתקופות:

• עקוב אחר דיאטה דלת נתרן, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה
• לשתות הרבה מים
• דלג על קפאין ואלכוהול
• להגביל מזון מעובד
• התעמל בקביעות
• קח חומר משתן
• שוחח עם הרופא שלך האם גלולות למניעת הריון עשויות לעזור

אם הנפיחות שלך קיצונית או משפיעה על הפעילות היומיומית שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך.

כיצד ניתן לטפל ולמנוע נפיחות בתקופות?

אמנם אין תרופה מתאימה לכל אחד, אך מספר שינויים באורח החיים עשויים להפחית אותה לפני ובמהלך התקופה.

1. אכלו את המאכלים הנכונים

כדאי להימנע מאכילת יותר מדי מלח. איך תדעו אם הדיאטה שלכם עשירה מדי במלח? איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת המלח היומית שלך לא יותר מ -2,300 מ"ג.

מזון מעובד מכיל הרבה מלח כמו גם מרכיבים אחרים שאולי לא הכי בריאים בשבילכם. במקום זאת, התמקדו באכילת פירות וירקות, כמו גם במזונות בריאים אחרים כמו דגנים מלאים, חלבון רזה, אגוזים וזרעים.

2. שתו הרבה מים

הקפד לשתות הרבה מים בימים שקדמו לתקופתך. נסה לסחוב איתך בקבוק מים, וכוון למלא אותו מספר פעמים ביום. אין המלצה אחת על כמות המים לשתייה בכל יום. הכמות משתנה מאדם לאדם ותלויה בסביבה, בבריאות האישית ובגורמים אחרים. כלל אצבע טוב הוא לכוון למינימום שמונה כוסות מים של 8 אונקיות ביום. בקבוקי מים רבים לשימוש חוזר מכילים 32 או 24 אונקיות. אז תלוי בגודל שבו אתה משתמש, ייתכן שתצטרך לשתות רק 2 עד 3 בקבוקים ביום כדי לקבל את 64 האונקיות שלך.

3. דלג על אלכוהול וקפאין

מומחים מאמינים כי גם אלכוהול וגם קפאין תורמים לנפיחות ותסמינים אחרים של תסמונת קדם וסתית (PMS). במקום משקאות אלה, שתו יותר מים.

אם אתה מתקשה לדלג על כוס הקפה של הבוקר שלך, נסה להחליף אותה במשקה שיש בו פחות קפאין, כמו תה, או החלף חלק מהקפה המכיל קפאין לסוג נטול קפאין.

4. התעמל בקביעות

פעילות גופנית סדירה היא המפתח להפחתת תסמיני ה- PMS שלך. מומחים שאתה מכוון לאחד מהבאים:

• כמה שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע
• שעה או יותר של פעילות נמרצת בשבוע
• שילוב של רמות פעילות אלה

לקבלת תוכנית כושר אופטימלית, הוסיפו כמה תרגילים לבניית השרירים מספר פעמים בשבוע.

5. שקול טיפול תרופתי

אם תרופות ביתיות אינן מפחיתות את הנפיחות לפני ובמהלך התקופה, ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך על טיפולים אחרים. חלקם כוללים:

• אמצעי מניעה. נטילת גלולות למניעת הריון עשויה לעזור לך להפחית את תסמיני PMS. עליך לשוחח עם הרופא שלך אודות השיטה הטובה ביותר למניעת הריון עבורך.
• תרופות משתנות. כדורים אלה מסייעים בהפחתת הנוזלים שגופך אוגר. הרופא שלך עשוי לרשום להם כדי להקל על נפיחות קשה.

מתי מתרחשת נפיחות תקופתית?

סביר להניח שתחוו נפיחות הרבה לפני תחילת התקופה. נפיחות נחשבת לסימפטום נפוץ מאוד של PMS. תסמינים של PMS יכולים להתחיל שבוע או שבועיים לפני תחילת המחזור. אתה עלול להתנפח מדי חודש, מדי פעם, או בכלל לא. הקלה בנפיחות עשויה להתרחש מיד לאחר תחילת המחזור או כמה ימים לתוכו.

ייתכן שיש לך תסמיני PMS אחרים. הקונגרס האמריקני של מיילדות וגינקולוגים קובע כי עד 85 אחוז מהנשים מדווחות על תסמינים גופניים הקשורים לתקופתן. מלבד נפיחות, תסמינים שכיחים אחרים כוללים:

• התכווצויות
• תשוקה לאוכל
• דִכדוּך
• אקנה
• עייפות

הסימפטומים שיש לך יכולים להשתנות גם מחודש לחודש או ככל שאתה מתבגר.

מדוע תקופות גורמות לנפיחות?

התשובה הקצרה היא הורמונים. PMS מתרחש בשלב הלוטאלי של המחזור החודשי שלך.אז ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להשתנות. זה גם כאשר רירית הרחם שלך מתעבה. אם הינך בהריון, הביצית המופרית מתחברת לרירית הרחם המעובה שלך. אם אינך בהריון, בטנה מעובה עוזבת את גופך, ויש לך מחזור.

ייתכן שההורמונים אינם הסיבה היחידה שיש לך תסמינים גופניים שהובילו לתקופתך. סיבות אחרות לסימפטומים שלך עשויות להתייחס ל:

• הגנים שלך
• סוג וכמות הויטמינים והמינרלים שאתה לוקח
• התזונה שלך, במיוחד אם היא עשירה במלח
• מספר המשקאות והמאכלים שיש לכם עם קפאין או אלכוהול

מתי כדאי לפנות לרופא?

אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם הנפיחות שלך:

• לא נעלם אחרי המחזור שלך
• הוא חמור מספיק כדי להשפיע על הפעילות היומיומית שלך

נפיחות קשה עשויה להיות סימן למצב רפואי או שיהיה צורך לטפל בה אחרת.

מה התחזית שלך?

נפיחות קלה עד בינונית שמתחילה לפני המחזור ונעלמת זמן קצר לאחר תחילת המחזור, בדרך כלל אין מה לדאוג. כל עוד אתה מסוגל לתפקד כרגיל והתסמינים שלך מתרחשים סביב התקופה שלך, סביר להניח שכל מה שאתה צריך לעשות כדי להפחית את הסימפטומים הוא לנסות כמה שינויים באורח החיים. עם זאת, אם יש לך נפיחות קשה יותר שמפריעה לפעילות היומיומית שלך, שוחח עם הרופא שלך.

תיקון אוכל: היכו את הנפיחה