תסמינים גופניים של חרדה: איך זה מרגיש?
תוֹכֶן
- חרדה היא לא רק בראש שלך
- כיצד חרדה משפיעה על גופך
- תסמינים גופניים של חרדה
- האם זו חרדה?
- קבלת עזרה בחרדה
- מציאת עזרה לחרדה
- טיפול בתסמינים גופניים של חרדה
- טיפול עצמי בחרדה:
- בשורה התחתונה
- זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
חרדה היא לא רק בראש שלך
אם יש לך חרדה, אתה עלול לחוש לעתים קרובות מודאג, עצבני או חושש מאירועים רגילים. תחושות אלו יכולות להיות מטלטלות וקשות לניהול. הם יכולים גם להפוך את חיי היומיום לאתגר.
חרדה יכולה גם לגרום לתסמינים גופניים. חשוב על תקופה בה הרגשת חרדה. אולי הידיים שלך היו מיוזעות או שהרגליים היו רועדות. יתכן שהדופק מואץ. יכולת להיות חולה בבטן.
יכול להיות שקשרת את הסימפטומים האלה לעצבנות שלך. אבל אולי לא היית בטוח למה אתה מרגיש לא טוב.
רוב האנשים חווים חרדה מדי פעם. חרדה יכולה להיות חמורה או להפוך להפרעה אם היא נמשכת זמן רב, גורמת למצוקה משמעותית או מפריעה לחייך בדרכים אחרות.
סוגי חרדה כוללים:
- הפרעות פאניקה
- הפרעת חרדה כללית (GAD)
- חרדת פרידה
- חרדה חברתית
- פוביות
- הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
לסוגים מסוימים של חרדה יש תסמינים ייחודיים הספציפיים לפחדים הקשורים לחרדה. באופן כללי, עם זאת, הפרעות חרדה חולקות תסמינים גופניים רבים.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הסימפטומים הפיזיים של החרדה וכיצד הם יכולים להשפיע עליך.
כיצד חרדה משפיעה על גופך
לחרדה יכולים להיות תסמינים גופניים המשפיעים על הבריאות ועל חיי היומיום.
תסמינים גופניים של חרדה
- כאבי בטן, בחילות או בעיות עיכול
- כְּאֵב רֹאשׁ
- נדודי שינה או בעיות שינה אחרות (להתעורר לעיתים קרובות, למשל)
- חולשה או עייפות
- נשימה מהירה או קוצר נשימה
- דופק דופק או דופק מוגבר
- מְיוֹזָע
- רועד או רועד
- מתח או כאב בשרירים
לסוגים ספציפיים של חרדה עשויים להיות תסמינים גופניים נוספים.
אם אתה נתקף התקף פאניקה, אתה עשוי:
- פחד שאתה הולך למות
- מתקשים לנשום או מרגישים כאילו אתם נחנקים
- יש תחושות קהות או עקצוצים בחלקים בגופך
- סובלים מכאבים בחזה
- מרגיש סחרחורת, סחרחורת או כאילו אתה עלול להתעלף
- מרגיש התחממות יתר או שיש לך צמרמורות
חרדה, תגובת הגוף ללחץ, היא כיצד גופך מתריע בפני איומים ועוזר לך להיות מוכן להתמודד איתם. זה נקרא תגובת הלחימה או הטיסה.
כאשר גופך מגיב לסכנה, אתה נושם במהירות מכיוון שהריאות שלך מנסות להעביר יותר חמצן בגופך במקרה שתצטרך לברוח. זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אינך מקבל מספיק אוויר, מה שעלול לעורר חרדה או בהלה נוספת.
הגוף שלך לא אמור להיות תמיד בכוננות. להיות במצב לחימה או מעוף מתמיד, שיכול לקרות עם חרדה כרונית, יכול להיות השפעות שליליות ורציניות על גופך.
שרירים מתוחים עשויים להכין אותך להתרחק מסכנה במהירות, אך שרירים המתוחים כל הזמן עלולים לגרום לכאבים, כאבי ראש במתח ומיגרנות.
ההורמונים אדרנלין וקורטיזול אחראים לדופק מוגבר ולנשימה, שיכולים לעזור כאשר אתה עומד בפני איום. אך הורמונים אלה משפיעים גם על העיכול ועל רמת הסוכר בדם.
אם לעיתים קרובות אתה לחוץ או חרד, לעיתים קרובות לשחרור הורמונים אלו עלולות להיות השפעות בריאותיות ארוכות טווח. העיכול שלך עשוי להשתנות גם בתגובה.
האם זו חרדה?
אם הסימפטומים שלך משפיעים על הבריאות הרגשית שלך או מקשים על חיי היומיום, מומלץ לפנות לרופא. המטפל העיקרי שלך יכול לשלול בעיות רפואיות הגורמות לאותם תסמינים.
אם לסימפטומים הגופניים שלך אין סיבה רפואית, עלולה להיות לך חרדה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לאבחן חרדה ומצבים אחרים בתחום בריאות הנפש.
אמנם אין בדיקה רפואית לחרדה, אך ישנם כלי מיון שעשויים להשתמש בפסיכיאטר, פסיכולוג, מטפל או יועץ כדי לקבוע אם יש לך חרדה.
איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ישאל אותך על כל הסימפטומים שלך, הפיזיים והרגשיים, כדי לקבוע אם יש לך הפרעת חרדה. הם גם ירצו לדעת כמה זמן היו לך תסמינים ואם הם גדלו בחומרתם או שהופעלו על ידי אירוע ספציפי.
יש עובדות חשובות לחלוק עם המטפל שלך:
- האם אתה משתמש בסמים או בחומרים אחרים?
- האם אתה פוגע בעצמך או שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים?
כל אחד מהדברים הללו יכול להשפיע על האבחון והטיפול. אצל אנשים רבים יש חרדה יחד עם מצב בריאותי נפשי אחר, כמו דיכאון. לספר למטפל על כל הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לקבל את האבחנה המדויקת ביותר ואת הטיפול המועיל ביותר.
קבלת עזרה בחרדה
על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה (ADAA), אתה עלול להיות בסיכון מוגבר לבעיות בריאות גופניות אם יש לך חרדה.
A מתוך 989 מבוגרים מצאו כי תסמיני חרדה קשורים לכיבים. באותו מחקר נמצא גם שככל שתסמיני החרדה והדיכאון גדלו, הסיכוי היה שאדם יהיה:
- אַסְתְמָה
- בעיות לב
- מיגרנות
- בעיות ראייה
- בעיות גב
מחקר קישר עוד יותר אסטמה וחרדה. A הציע שאסטמה או חרדה יכולים לגרום או לנבוע מהאחר.
הציע גם כי חרדה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, אי ספיקת לב ושבץ מוחי, אם כי לא נקבע כי חרדה היא גורם סיכון ספציפי למצבים אלה.
מבוגרים מבוגרים גילו כי חרדה קשורה למחלות לב. גם חרדה ודיכאון נקשרו לעלייה בבעיות ראייה, בעיות קיבה ואסטמה, בין היתר.
מכיוון שלחרדה יכולה להיות השפעה כה חמורה על הבריאות, חשוב לקבל עזרה. חרדה קלה עשויה להיעלם מעצמה או לאחר סיום האירוע הגורם לחרדה, אך חרדה כרונית לרוב נמשכת ועלולה להחמיר.
אם אינך בטוח כיצד למצוא מטפל, תוכל לבקש מהמטפל הראשוני שלך פנייה.
ספריות מטפלים יכולות גם לעזור לכם לאתר מטפל באזורכם. אם אתה חושב שיש לך חרדה, אתה יכול לחפש ספקים המתמחים בטיפול בחרדה.
מציאת עזרה לחרדה
- קבוצת התמיכה המקוונת של ADAA
- שורת טקסט משבר: טקסט התחבר למספר 741741
- SAMHSA: עזרה במציאת טיפול באזורכם
- מדריך מטפלים ב- ADAA
טיפול בתסמינים גופניים של חרדה
הטיפול בחרדה תלוי באילו תסמינים יש לך וכמה הם חמורים.
טיפול ותרופות הם שני הטיפולים העיקריים לחרדה. אם אתם חווים סימפטומים גופניים, טיפול בשיחות או תרופות המשפרות את חרדתכם מובילות לעיתים קרובות לשיפור בתופעות אלו.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא אחת מאפשרויות הטיפול הנפוצות והיעילות ביותר לחרדה.
יתכן שתגלה כי טיפול בפני עצמו מועיל. אך אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, תרופת חרדה היא אפשרות שתוכל לדון בה עם פסיכיאטר.
אתה יכול גם לנקוט פעולה בעצמך כדי לטפל בתסמיני חרדה.
טיפול עצמי בחרדה:
- להיות פעיל פיזית, אם אתה מסוגל. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת לחץ ובשיפור הבריאות הגופנית. אם אינך יכול להיות פעיל, נסה לשבת כל יום בחוץ. מחקרים מראים יותר ויותר כי הטבע יכול להועיל לבריאות הנפש.
- הימנע מאלכוהול, קפאין וניקוטין. כל אלה עלולים להחמיר את החרדה.
- נסה טכניקות הרפיה. דמיון מודרך ונשימה עמוקה הם שני שיטות שיכולות לעזור לגופך להירגע. מדיטציה ויוגה יכולים גם להועיל לך. טכניקות אלו נחשבות לבטוחות, אך ניתן לחוות חרדה מוגברת כתוצאה מכך.
- תן עדיפות לשינה. בעיות שינה לעיתים קרובות מלוות בחרדה. נסו לישון כמה שיותר. תחושת מנוחה יכולה לעזור לך להתמודד עם תסמיני חרדה. שינה רבה יותר עשויה גם להפחית את הסימפטומים.
בשורה התחתונה
פחד ודאגה מתמשכים הם תסמיני חרדה ידועים למדי, אך יתכן שאתה מכיר פחות את התסמינים הפיזיים של החרדה. יתכן שאתה לא מודע למה שאתה חווה הוא חרדה.
לחרדה לא מטופלת יכולה להיות השפעה ארוכת טווח על כל תחומי הבריאות. שוחח עם הרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים או גורמים לך בעבודה או בבית הספר, או במערכות היחסים שלך.
אין תרופה לחרדה, אך טיפול, שלעתים קרובות כולל שילוב של טיפול ותרופות, עוזר לרוב להפחתת הסימפטומים.
זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
בחירה של הקוראים
תזונה למבוגרים יותר
