מיץ חמוצים להתכווצויות: האם זה עובד?

תוֹכֶן

• מה קשור למיץ חמוצים עם התכווצויות?
• האם זה באמת עובד?
• כיצד להשתמש במיץ חמוצים להתכווצויות
• המדע שמאחורי הסיבה שהוא עובד
• האם זה חייב להיות מיץ חמוצים?
• מה עלי לדעת לפני שמשתמשים במיץ חמוצים?
• בשורה התחתונה

מה קשור למיץ חמוצים עם התכווצויות?

מיץ חמוצים הפך להיות תרופה פופולרית להתכווצויות ברגל לאורך השנים - במיוחד עבור התכווצויות שרצים וספורטאים מקבלים אחרי אימון.

יש ספורטאים שנשבעים בזה ומעידים כי מיץ חמוצים באמת עובד. ובכל זאת, המדע שמאחוריו אינו ברור.

מצד אחד, ספקנים ספקו כי מיץ חמוצים עובד בכלל להתכווצויות ברגליים. אין שום סיבה מדעית מוצקה שעדיין מוכיחה כיצד היא עובדת, ולכן יש כאלה שפורשים אותה כאפקט פלצבו.

מצד שני, כמה מחקרים מצביעים על כך שמיץ חמוצים הוא יעיל בהרבה מאשר פלצבו. עם זאת, עדיין לא ברור מדוע.

תיאוריה ארוכת שנים לאופן פעולתם של מיץ חמוצים היא תכולת הנתרן שלו. המיץ מכיל מלח וחומץ, שעשויים לעזור לחדש את האלקטרוליטים. אך האם זה אכן נכון?

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

האם זה באמת עובד?

מכיוון שמיץ חמוצים הוא תרופה כה נפוצה להתכווצויות ברגליים בעולם הספורט, היו כמה מחקרים ומחקרים שחוקרים את השפעותיו - אם כי לא הרבה.

מעט מאוד מחקרים מסבירים או מוכיחים היטב כיצד זה עובד. הם גם לא מסבירים איך זה לא עובד, או איך זה רק אפקט פלצבו. נכון להיום, יעילותו של מיץ חמוצים עדיין אינה ודאית.

חלקם תיאורטי כי האלקטרוליטים של מיץ חמוצים מונעים התכווצויות ברגליים לאחר אימון - אך מחקר אחד ב -2014 התייחס לכך.

לאחר שבדקו רמות פלזמה בדם של תשעה גברים בריאים אחר סימנים לעלייה באלקטרוליטים בעקבות צריכת מיץ חמוצים לאחר האימון, החוקרים מצאו שרמות האלקטרוליטים נותרו זהות.

הם גם נשארו ברמה לא משנה מה שתו המשתתפים במחקר: מים, משקאות ספורט או מיץ חמוצים. הסיבה לכך היא שלקח הרבה זמן עד שהאלקטרוליטים ייספגו לגוף במלואם, וזמן רב לאחר שהתכווצות שרירים הייתה באה והולכת.

אותה קבוצה של חוקרים גם ביצעה בדיקה על מיץ חמוצים להתכווצויות מוקדם יותר בשנת 2010. הם מצאו שזה אכן פעל לקיצור משך ההתכווצויות. בממוצע, הוא הקל על התכווצויות בערך 1.5 דקות, ומהירות של 45 אחוז יותר מאשר כאשר לא נלקח דבר לאחר האימון.

גם להקלה בעוויתות לא היה שום קשר להשפעת פלצבו. זה הוביל לחקר האינטנסיבי יותר של השפעות מיץ החמוצים על רמות האלקטרוליטים בהמשך 2014.

כיצד להשתמש במיץ חמוצים להתכווצויות

במחקרים בהם מיץ חמוצים היה יעיל להתכווצויות שרירים, החוקרים השתמשו בכמיליון ליטר לקילוגרם ממשקל הגוף. עבור משתתף המחקר הממוצע, זה היה איפשהו בין 2-3 גרם נוזלים.

כדי להשתמש במיץ חמוצים להתכווצויות שרירים, יש למדוד את מיץ החמוצים ולשתות אותו במהירות. לקיחת "זריקה" גסה מקובלת גם היא.

אתה יכול להשתמש במיץ חמוצים ממלפפון חמוץ מלפפון או חמוצים תוססים תוססים בבטחה, אם תרצה. וודאו כי חומצות החומץ והמלחים הטבעיים קיימים. זה לא משנה אם מיץ החמוצים היה מפוסטר או לא.

מכיוון שמחשבים שהקלה בעווית מגיעה במיוחד מהחומץ, הימנע מהשקיית המיץ. שתו אותו גולמי וחוו את הטעם. עם זאת, זה עשוי להיות קשה עבור אנשים שאינם נהנים כל כך מהטעם.

המדע שמאחורי הסיבה שהוא עובד

למרות שעדיין לא הוכח, החוקרים טוענים כי מיץ חמוצים עשוי לסייע להתכווצויות על ידי הפעלת רפלקסים שרירים כאשר הנוזל יוצר קשר עם עורף הגרון.

רפלקס זה מכבה את ההפרעה הלא נכונה של תאי עצב בשרירים בכל הגוף ו"מכבה "את תחושת ההתכווצויות. נהוג לחשוב שמדובר בתוכן החומץ במיץ חמוצים שעושה זאת.

עדיין, דרוש מחקר נוסף כדי להוכיח אם כך בדיוק מיץ החמוצים פועל למניעת התכווצויות. אמנם אין מחקרים המוכיחים כי מיץ חמוצים אינו עובד או שהוא פלצבו, אך מחקרים נוספים תומכים בכך שהוא אכן פועל על ידי מנגנון זה.

האם זה חייב להיות מיץ חמוצים?

לאורך זמן מיץ חמוצים היה ייחודי ופופולרי באופן בו הוא מסייע להתכווצויות שרירים. עד כה לא היו הרבה מזונות טבעיים או תרופות אחרות המתחרות בזה.

מזונות בעורק דומה לא נבדקו כמו מיץ חמוצים להתכווצויות. אבל הם יכולים להיות טובים באותה מידה.

האם אתה יכול לאכול חמוצים והשפעה זהה? מבחינה מדעית, אולי.

כפי שחשבו החוקרים בשנת 2010, ההקלה בעווית עשויה להיות יותר קשורה לתכולת החומץ. אם תאכל מלפפון חמוץ עם חומץ, הוא עשוי לעבוד.

עם זאת, אכילת חמוצים אינה נחקרת היטב כמו מיץ חמוצים.

מה לגבי דומים אחרים מוצרים מותססים? נוזלים כמו מיץ כרוב כבוש, מיץ קימצ'י, חומץ תפוחים ואפילו קומבוצ'ה דומים למיץ חמוצים. לחלקם יש גם חומץ וגם מלח, ואילו לאחרים יש רק חומץ.

בעקבות תיאוריית החומץ, יתכן ואלה עובדים. הם פשוט לא נבדקו ולא נבדקו כמו שיש במיץ חמוצים.

אין שום נזק לנסות אותם אם אתה שוקל מראש את אחת מתופעות הלוואי האפשריות.

מה עלי לדעת לפני שמשתמשים במיץ חמוצים?

ישנם רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות המזהירים כי מיץ חמוצים עשוי להחמיר את ההתייבשות. אומרים שזה מרסן את הצמא כשאתה שותה אותו, אבל לא מתייבש כמו מים.

על פי מחקרי 2010 וגם 2014, זה לא נכון. מיץ חמוצים לא יתייבש אותך, והוא לא מרסן את הצמא. מחקר אחר שנערך בשנת 2013 מציע, זה גם יייבש אותך לא פחות מאשר מים.

אם נלקחים כמויות קטנות - כגון 2-3 גרם נוזלים מדי פעם - לא צריך להיות מעט חששות לבריאות או להתייבשות.

מיץ חמוצים נוטה להכיל הרבה מלח, ולכן הוא עשיר בנתרן. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם וכאלה שצופים בנתרן תזונתי עשויים לרצות להיזהר שלא ליטול יותר מדי מיץ חמוצים ולהשתמש בו רק מדי פעם.

לחמוצים, בעיקר תוצרת בית, יש רמות גבוהות של פרוביוטיקה לבריאות הבטן ולתפקוד מערכת החיסון.

הקפד לקחת אותו אם יש לך מחלות עיכול או הפרעות. כמה מיצי חמוצים עשירים בחומצות אצטיות, העלולים להחמיר תסמינים מסוימים. יש גם כמה תופעות לוואי אפשריות אחרות.

בשורה התחתונה

פסק הדין עד כה הוא שמיץ חמוצים יכול לעבוד בהתכווצויות ברגליים לאחר האימון. אף על פי שאין הרבה מחקר בנושא, המחקרים עד כה תומכים למדי.

בדרך כלל השימוש במיץ חמוצים בכדי להיפטר מהתכווצויות לאחר האימון אמור להיות די בטוח. אם יש לך חששות, דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני השימוש בו.