תכנון לעתיד שלך עם סוכרת מסוג 2: צעדים שיש לנקוט כעת

תוֹכֶן

• תתחיל לזוז
• שיפוץ הדיאטה שלך
• מזונות להוסיף לתזונה
• מזונות לחתוך מהתזונה
• שמרו על משקל בריא
• שמור על הרגליים שלך
• קבעו פגישות מראש
• הקים צוות לטיפול בסוכרת
• להפריש כספים לטיפול עתידי
• לבקש עזרה
• לבעוט בהרגלים לא בריאים
• להסיר

סקירה כללית

סוכרת מסוג 2 היא מחלה כרונית הדורשת תכנון ומודעות מתמידים. ככל שיש לך סוכרת זמן רב יותר, כך הסיכון שלך לחוות סיבוכים גבוה יותר. למרבה המזל, אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים שיכולים למנוע סיבוכים.

להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט כעת בכדי לתכנן את עתידך עם סוכרת מסוג 2.

תתחיל לזוז

פעילות גופנית חיונית לניהול סוכרת. כל סוג של תנועה מועיל, אז אל תהסס לבחור משהו שאתה באמת נהנה ממנו. המטרה היא להגיע לכ- 30 דקות של פעילות לפחות חמש פעמים בשבוע, או לפחות 150 דקות בסך הכל בשבוע.

אפשר להתחיל בטיולים קצרים. אם אתם אוהבים לרקוד, אולי תוכלו להירשם לחוג ריקודים שנפגש כמה פעמים בשבוע. אפילו גינון או גרירת עלים יכולים להיחשב כפעילות אירובית.

ככל שתנוע יותר עכשיו, יהיה קל יותר לנהל את רמות הסוכר בדם. שוחח עם צוות הבריאות שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.

שיפוץ הדיאטה שלך

שיפור איכות הדיאטה שלך הוא דרך חשובה נוספת לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך. דיאטנית רשומה היא משאב נהדר ללמוד כיצד לעשות זאת.

האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לאכול דיאטה דלת פחמימות. השאיפה לכלול יותר פירות וירקות, כמו גם חלבונים רזים ודגנים מלאים. הימנעות ממאכלים המגבירים את רמות הסוכר בדם יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים עתידיים.

מזונות להוסיף לתזונה

• דגים שומניים, כמו סלמון, טונה, אנשובי ומקרל
• ירקות עלים
• פירות וירקות צבעוניים
• אגוזים וזרעים
• שמן זית כתית
• חלב ללא שומן או דל שומן
• ביצים
• אבוקדו
• דגנים מלאים
• בשר רזה

מזונות לחתוך מהתזונה

• משקאות ממותקים בסוכר, כגון תה מתוק, מיץ וסודה
• לחם לבן
• פסטה
• אורז לבן
• סוכר, כולל סוכר חום וסוכרים "טבעיים" כמו דבש, צוף אגבה וסירופ מייפל
• מזונות חטיפים ארוזים מראש
• אוכל מטוגן
• מזונות עשירים במלח
• פירות מיובשים
• גלידה וממתקים אחרים
• בירה

שמרו על משקל בריא

אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של כמה קילוגרמים בלבד יכולה באמת להשפיע על ניהול הסוכרת. ככל שאתה מתבגר, שמירה על משקל בריא עשויה להיות קשה יותר, אך זה לא בלתי אפשרי.

דיאטנית רשומה יכולה לעבוד איתך כדי לקבוע את יעדיך ושיטות ההרזיה שלך. שינויים פשוטים בתזונה שלך, כגון החלפת סודה ממותקת למים, יכולים באמת להסתכם.

שמור על הרגליים שלך

זרימת דם לקויה ונזק עצבי הנגרם על ידי סוכר גבוה בדם עלול להוביל לכיבים בכף הרגל. כדי למנוע זאת, עליכם לנעול נעליים נוחות ותומכות עם גרביים נוחות. הקפד לבדוק את כפות הרגליים לעתים קרובות אם יש סימני שלפוחיות או פצעים.

קבעו פגישות מראש

אתה יכול למנוע סיבוכים רבים של סוכרת באמצעות איתור וטיפול מוקדם. פירוש הדבר שתצטרך לבקר את הרופא שלך באופן קבוע, גם אם אין לך תסמינים חדשים.

קבעו את הפגישות מראש ושמרו אותם בלוח השנה כדי שלא תשכחו או תנסו לדחות אותם. בכל בדיקה, הרופא שלך יערוך בדיקות חשובות למעקב אחר יעילות התרופות הנוכחיות שלך. הם גם יבטיחו שלא תפתחו בעיות אחרות, כמו לחץ דם גבוה או מחלת כליות.

הקים צוות לטיפול בסוכרת

סוכרת היא מחלה מסובכת. מכיוון שזה יכול להוביל לסיבוכים אפשריים רבים, תצטרך לבקר יותר מאשר רק אצל רופא ראשוני. התאספו כעת צוות לטיפול בסוכרת בכדי לאשר שמטפלים בכם במקרה שמתעוררים סיבוכים כלשהם.

צוות הטיפול בסוכרת עשוי לכלול:

• דיאטנית רשומה
• מחנכת לסוכרת
• רוֹקֵחַ
• רופא שיניים
• אנדוקרינולוג
• רופא עיניים
• נוירולוג
• ספק בריאות הנפש
• עובד סוציאלי
• פיזיותרפיסט
• נפרולוג

להפריש כספים לטיפול עתידי

שירותי בריאות הם יקרים, ותשלום עבור טיפול במצב כרוני יכול להיות מאתגר להפליא. לפחות 70 אחוז מהאנשים מעל גיל 65 יזדקקו לעזרה כלשהי ככל שהם מזדקנים, על פי האגודה האמריקאית לסוכרת. בסופו של דבר, ייתכן שתזדקק לסיוע בפעילויות יומיומיות.

ניתן לספק טיפול סיעודי בבית או במתקן דיור מוגן. מומלץ להתחיל להפריש כעת כמה כספים כדי שתוכלו לשלם עבור סוג זה של טיפול בעתיד. רפואי וביטוחים אחרים אינם מכסים בדרך כלל טיפול מסוג זה.

לבקש עזרה

אם אתה מצומצם, ישנם משאבים זמינים שיעזרו לך לשלם עבור תרופות הסוכרת שלך. להלן מספר טיפים להורדת עלות התרופות והאספקה:

• שאל את הרופא אם אתה יכול להעמיד תוכנית תשלום.
• מצא מרפאת בריאות בחינם או בעלות נמוכה.
• שאל בתי חולים על תוכניות טיפול חמלה.
• מצא את היצרן של התרופות שנקבעו לך כדי לבדוק אם הן מציעות סיוע כלכלי או תוכניות סיוע בהעתקה.
• התקשר למרכז האגודה האמריקנית לסוכרת למידע ותמיכה בקהילה בטלפון 1-800-DIABETES.

לבעוט בהרגלים לא בריאים

עישון מגדיל מאוד את הסיכון לחלות במחלות לב, במיוחד כאשר אתם סובלים מסוכרת. שתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול יכולה גם להחמיר את רמות הסוכר בדם ואת הבריאות הכללית. ככל שתסיים מהר יותר מההרגלים האלה, כן ייטב.

להסיר

צוות הטיפול בסוכרת, המשפחה והחברים שלך נמצאים שם כדי לעזור לך לתכנן עתיד מוצלח. אבל זכור שאתה זה שקורא לזריקות. אכילה בריאה יותר, פעילות גופנית רבה יותר, ירידה במשקל, קבלת החלטות כלכליות טובות וביקורים קבועים אצל הרופא שלך יכולים להגדיר אותך לעתיד קל יותר עם סוכרת.