המדריך שלך לאמבטיה המושלמת לאחר אימון

תוֹכֶן

• מברשת יבשה מראש
• שמור על מים חמים, לא סופר חמים
• השתמש במלחי אפסום
• חפש לבנדר
• הוסף בועות
• לְהַרהֵר
• סקירה עבור

כמה דברים מרגישים טוב יותר אחרי האימון מאשר ללגום לאט לאמבט בועות חם-במיוחד כאשר האימון שלך כלל טמפרטורות קרירות או שטח מושלג. זהו שילוב מושלם של החלמה, הרפיה וטיפול עצמי.

"פעילות גופנית מכניסה את הגוף למצב זמני של לחץ, ובכך מעוררת את מערכת העצבים הסימפתטית שלנו", אומרת סוזן הארט, C.S.C.S., מאמנת Equinox Tier X שבבוסטון. "חשוב שנוכל להוריד לווסת שלאחר האימון ולמצוא מצב פאראסימפטטי יותר במהלך היום שלנו או לנוח בערב."

לאחר האימון אמבטיה יכולה להרגיע את מערכת העצבים המרכזית ולהחזיר אותך לתחילת המחקר. הנה איך לשלוט באמנות.

מברשת יבשה מראש

"זו דרך מצוינת להגדיל את זרימת הדם, להניע את הגמילה ולעזור לאורך מערכת ניקוז הלימפה בגוף", אומרת לורה בנג ', מנהלת הספא הלאומית של ספא נשיפה. השתמש במברשת עם זיפים יציבים, מברשת כלפי הלב תוך משיכות ארוכות ונמרצות. התחל עם כפות הרגליים והתאמץ במעלה הרגליים, הבטן, הזרועות ובתי השחי, היא אומרת. "זה גם נותן פילינג לכל הגוף, שהוא המפתח למראה עור רענן וזוהר." (רק אל תשכח לחות לאחר מכן!)

שמור על מים חמים, לא סופר חמים

השרירים מתאוששים טוב יותר לאחר אימון סיבולת כאשר הם מתחממים-לא מצוננים, על פי מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת לפיזיולוגיה.

"אמבטיות חמות מספקות חום לח, שהוא סוג החום המועיל ביותר לתיקון השרירים והתאוששות", אומרת קתרינה קנסקרן, D.P.T., פיזיותרפיסטית ב-LifeClinic פיזיותרפיה וכירופרקטיקה בפלימות', MN. מכיוון שהגוף שלנו הוא 70 אחוז מים, חום לח יכול לחלחל עמוק יותר לתוך השרירים והרקמות, ומאפשר להם להירגע, היא מסבירה. "לאחר האימון, זה יכול לשפר את ההתאוששות."

אבל כולם חוו אמבטיה חמה מדי שמשאירה אותך מיוזע (לא רגוע) לאחר מספר דקות בלבד. ב כתב העת לפיזיולוגיה לימוד,מי האמבט היו בערך 96.8 מעלות. זה חם מספיק כדי לראות את היתרונות אבל לא חם מדי כדי לטבול בו במשך 20 דקות, פרק זמן שנותן למערכת העצבים ולרקמות שלך זמן להסתגל ולהירגע, אומר קניסקרן.

השתמש במלחי אפסום

מלחי אפסום אינם למעשה מלח, אלא שילוב של מינרלים חשובים, בעיקר מגנזיום - אלקטרוליט חיוני הממלא תפקיד בתפקוד השרירים, העצבים והלב.

אמנם אין מחקר מקיף על מלחי אפסום, אבל הרעיון הוא שהשריה במלחים לעומת אכילת מזון עם מגנזיום בהם עוקפת את תהליך העיכול ומאיצה את הספיגה, אומר קנסקרן. לא, אי אפשר "לטהר" מאמבט מלח אפסום, אלא מגנזיום פחית עזרה בדלקת, כאבי שרירים והתאוששות, מוסיף הארט. (נסה את פתרון השריית המלח הטהור של דוקטור טיל, 5 $, amazon.com.)

חפש לבנדר

מחקרים מצאו כי ריח הלבנדר יכול להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, ולהוריד תחושות מתח וחרדה-אידיאלי להרגעת הגוף והנפש לאחר האימון. הארט הוא מעריץ של הדלקת נרות בניחוח לבנדר - אבל אתה יכול גם להשתמש במוצר אמבט מלח אפסום עם שמן אתרי לבנדר מעורבב, או לנסות מסכת פנים לבנדר בזמן שאתה משרים. (קשור: מה הם שמנים אתריים והאם הם חוקיים?)

הוסף בועות

מלבד היותה מהנה יותר, שכבת בועות פועלת למעשה כמבודדת, ושומרת על חמימות מי האמבט למשך זמן רב יותר, אומר הארט. כמו כן: "די קשה לטבול באמבטיית בועות ולא לשחרר אנחה ענקית ומשמחת".

לְהַרהֵר

אמבטיה יכולה להיות מקום מצוין ליצירת סביבה מעוטרת. הפעל מוזיקה מרגיעה, הדלק נרות, הורד את האורות-כל מה שאתה צריך כדי להפוך את הזמן לשלך.

הארט אוהב גם אפליקציה בשם CBT-i Coach. "יש תכונה נהדרת באפליקציה הזו בשם Quiet Your Mind, שמעבירה אותך דרך דמיון מודרך ביערות, בחופים או במשהו פשוט כמו סריקת גוף מודרכת", היא אומרת. "זוהי דרך מצוינת לתרגל מדיטציה, במיוחד עבור אלה שעשויים להיות חדשים בכל עניין המדיטציה."

קניסקרן מתמקד במנטרה. "אני משתמשת ב'Sat Nam' שבקונדליני יוגה פירושו 'זהות אמיתית'", היא אומרת. "גם אם אתה לא יכול לעצור את 'פטפוט הקופים', פשוט תמשיך לנשום ולפני שאתה יודע את זה, זה יהפוך לקל יותר עם הזמן. כמו בכל דבר בחיים, התרגול הוא מה שמשפר כל הרגל, התנהגות או שינוי באורח החיים".

סקירה עבור