אומר אדייה לבטן שלך אחרי לידה (אבל גם חוגגים את זה)

תוֹכֶן

• מה קרה לבטן שלי?
• ציר זמן לאיבוד הבטן לאחר הלידה
• צעדים יזומים להיפטר מהבטן בבטחה
• מימש זכות
• אכול טוב
• עטיפות בטן, חגורות ומחוכים - מה זה ימין?
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מזל טוב! הגוף שלך פשוט גדל בן אנוש חדש. זה סופר מדהים!

אם אתה כמו רובנו, כנראה שיש לך כמה "פצעי קרב" כדי להוכיח שעברת. כן, אנחנו מדברים על כיף אחרי לידה כמו תשישות, רגשות רכבת הרים, דמעות ... ועל הבטן שלאחר הלידה.

בימים מסוימים אתה עלול אפילו להרגיש שאתה צריך לבחור בין בטן שטוחה לחיבוקים שזה עתה נולדו! אבל לפחות בהתחלה, חגגו את גופכם על מה שנעשה ודעו כי בטן שטוחה מיידית מוגזמת ואולי מתאימה יותר לסלבריטאים עם מאמנים אישיים ומטפלות מגורים.

אחרי זה, אתה יכול להתאמן בידיעה שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל התינוק שנראה כי מסתובב בעקשנות בגזרתך.

מה קרה לבטן שלי?

התינוק בחוץ ... אז מה גורם לבטן לבליטה? האם זה שומן בבטן או עור רפוי או הורמונים או מה?

ובכן, זה קצת מכל דבר. עלית קצת במשקל, וזה בדיוק מה שהיית אמור לעשות. שרירי הבטן שלך - שתי שרירי שרירים מקבילים התומכים בליבתך - נמתחו.

חשוב על זה: הילוד הממוצע שוקל כ -3 ק"ג (3.2 ק"ג). שרירי הבטן שלך (שרירי הבטן) ורקמת החיבור נאלצו להימתח כדי לפנות מקום לכך. במקביל, המעי הדק שלך, המעי הגס הסיגמואידי והבטן עברו בנימוס כדי לתת לתינוק אפילו יותר מקום.

בנוסף לעלייה במשקל ולמתיחות, גופך ייצר הורמונים כדי להפוך את רקמת החיבור לגמישה יותר. נשמו את הריח הרך הנולד - עבדתם קשה כדי להרוויח אותו.

ציר זמן לאיבוד הבטן לאחר הלידה

אתה יודע איך קיבלת את זה - עכשיו איך מאבדים את זה?

המכללה האמריקאית לרופאי נשים וגינקולוגים אומרת כי תלוי במדד מסת הגוף (BMI), היית צריך לעלות בין 5 ל -18 קילוגרם במהלך ההריון. החדשות הטובות הן שתאבדו מעט מהמשקל הזה מיד.

משקל התינוק יורד ראשון - זה ברור. תוכלו גם לרדת עוד כמה קילוגרמים מייד כשתאבדו דם, נוזלים ומי שפיר.

בשבוע הראשון לאחר הלידה, אתה עלול לגלות שאתה רץ לשירותים לעתים קרובות יותר וכאשר אתה מתעורר בלילה, אתה פיג'מה ספוגה זיעה. המטרדים הנוספים הללו הם הדרך של גופך להשתחרר מנוזלים נוספים.

בסוף החודש הראשון אולי השלתם עד 20 קילו בלי יותר מדי מאמץ. המתן שבועיים נוספים עד שהרחם יתכווץ לגודלו המקורי, ובטן תיראה שטוחה יותר.

ואם את מניקה, דעי שהנקה היא לא רק האכלה והתכרבלות - זה עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל.

על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, אמהות מניקות משתמשות ב -400 עד 500 קלוריות מדי יום כדי להכין את מלוא החלב שרוב התינוקות זקוקים לו מלידה ועד 6 חודשים.

ולפחות הראו שאמהות שמניקות באופן בלעדי יותר משלושה חודשים נוטות לרזות יותר מאלה שלא. (עם זאת, לא את כל אמהות מורידות את הקילוגרמים במהירות בזמן הנקה.)

רוב הרופאים והפיזיותרפיסטים ממליצים להמתין 6 שבועות לפני שתתחיל בתכנית אימונים רשמית אם הייתה לך לידה לא מסובכת בנרתיק או 8 שבועות אם עברת לידה בניתוח קיסרי.

אז האם אתה חודשיים לאחר הלידה ומרגיש חזק יותר ויותר כמו האני הישן שלך? כך ניתן להיות פרואקטיביים ולנופף בבטחה adieu לבטן שלך.

צעדים יזומים להיפטר מהבטן בבטחה

מימש זכות

התעמלות ואכילה בריאה יעזרו לך לחזור למשקל ההריון שלך תוך מספר חודשים. אבל אם אתה רוצה לראות את הבטן שטוחה, תצטרך לעשות כמה תרגילים שמכוונים לשרירי הבטן שלך. והנה הסוד: אל תלך מיד לקרנצ'ים.

זוכר את רקמת החיבור בין רצועות שרירי הבטן שנמתחו? כמות מתיחות קטנה מתרחשת בכל ההריונות וזה נורמלי. כאשר הרקמה מתחילה להחלים, היא תתקן את עצמה. אך מראה כי כפיפות בטן הנעשות מוקדם מדי למעשה מותחות את רקמת החיבור אפילו יותר ולהפוך אותו לרזה וחלש יותר. לא מה שאתה רוצה לליבה חזקה ותומכת.

כדי להתחיל בתרגילים הנכונים, אתה רוצה לחזק את שריר הבטן העמוק ביותר שלך - הבטן הרוחבית שלך. חשוב על השריר הזה כ"חגורה "הפנימית של גופך.

אמנם תרצה לדבר עם פיזיותרפיסט או עם הרופא שלך על תרגילים דומים שתוכל לעשות בבטחה, אך הטיות באגן הן דרך טובה להתחיל. קושר סדין בחוזקה סביב בטןך כדי לתמוך במערכת הבטן שלך ועשה זאת:

• שכב על הגב, הניח את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וכופף את הרגליים.
• משוך את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה והרם את האגן מהרצפה.
• הדק את הישבן והחזק למשך 5 שניות.
• כוון ל -5 סטים של 20 חזרות.

בתוך 8 עד 12 שבועות, אתה אמור להיות מוכן לעבור לתרגילי בטן עמוקים יותר. A של 40 נשים הראו שתרגילים לחיזוק הליבה עובדים! תוהה באיזו תדירות זה מספיק? על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, ניתן לבצע תרגילי בטן חיטוב שרירים 2-3 פעמים בשבוע.

להלן מספר תרגילים נהדרים להידוק הבטן שאולי תרצה לנסות:

• קרש זרוע. שכב עם אמות הידיים על הרצפה. קם על בהונותיך. תמצצי את הבטן. תדקו את הישבן. החזק למשך 20 ובנה ככל שתתחזק.
• קראנץ הפוך. שכב על הגב עם ברכיים כפופות והירכיים בניצב לקרקע. הביא את הברכיים לכיוון החזה באמצעות שרירי הבטן. החזק למשך 2 ספירות וחזור על כך 10 פעמים.
• מספריים בועטים. שכב על הגב עם הרגליים ישרות. הרם את שתי הרגליים מהרצפה ואז מספריים את הרגליים על ידי הורדתן והרמתן לסירוגין. בצע 15 עד 20 חזרות.

הנה משהו שעליך לדעת: אם שרירי הבטן שלך הפרידו בין 2 ל -2.5 סנטימטרים - diastasis recti - ואתה לא רואה שום סגירת פער עם זמן ופעילות גופנית, ייתכן שתצטרך ניתוח כדי לתקן זאת.

אכול טוב

כשאתה מטפל בילוד 24/7, מפתה להגיע לשוקולד ולגרש הרגלי אכילה בריאים לעבר - במיוחד באמצע הלילה כשאר הבית ישן. אז הנה כמה חטיפים בריאים, טעימים ובריאים:

• דגני בוקר עשירים בסיבים כדי לשמור על פעולת המערכת שלך בצורה חלקה (איש לא אמר לך כי מעיים רפויים שכיחים לאחר הלידה - האשימי את מערכת העיכול העייפה שלך וההורמונים).
• לחתוך ירקות ופירות
• שיבולת שועל מיידית
• יוגורט דל שומן זרועים גרנולה או פירות יבשים

עטיפות בטן, חגורות ומחוכים - מה זה ימין?

כל אלה יתמכו בבטן ובגב התחתון ויתנו לך בטן שטוחה יותר, אך הם לא ישנו את צורתך. אמהות שעברו לידה קיסרית לעיתים קרובות מדליקות אותן כי הן יכולות לעזור לחתך להחלים על ידי הורדת לחץ. אבל אמהות בקטע של ג 'אינן המעריצות היחידות.

הנה החרטום:

• עטיפות בטן לאחר לידה עשויים אלסטי מתכוונן המכסה את פלג גוף עליון מצלעות ועד ירכיים.
• סינרי מותניים עשויים בדרך כלל מחומר נוקשה יותר, מכסים אתכם מתחת לחזה ועד הירכיים ובעלי וו ועיניים. הם נותנים לך דחיסה נוספת שיכולה לגרום נזק יותר מתועלת, לכן תרצה להימנע מאלה.
• מחוכים הם לא רק שריד משנות ה -50 של המאה העשרים. אתה עדיין יכול למצוא אותם היום, אבל הם יתנו לך את הדחיסה הנוספת שאתה רוצה להימנע ממנה.

אם הרופא שלך ממליץ על גלישת בטן, כנראה שתלבש אותה בין 10 ל 12 שעות ביום למשך 6 עד 8 שבועות. נשמע מפתה? זכור שאתה עדיין צריך לעבוד עם שרירי הבטן לפני שתוכל באמת להיפרד מהבטן.

להלן מספר אפשרויות לעטוף בטן:

• גלישת בטן מקורית לבטן
• UpSpring Shrinkx בטן גלישת בטן לאחר לידה
• אינגריד ואיזבל בלבנד

הטייק אווי

אתה אוכל בריא, מתאמן, עובד על שרירי הבטן ... והבטן שלך עוֹד שם. מה עכשיו?

אל תדאג אם עדיין יש לך בטן בגיל 3 או אפילו 6 חודשים לאחר הלידה. האמרה "9 חודשים לשים את זה; 9 חודשים להוריד את זה ”אולי זה לא מדע קול, אבל זה נובע מניסיונן של אמהות רבות בדיוק כמוך.

אם אתה מרגיש שמשקל התינוק הפך לחלק ממך לנצח או שיש לך שאלות אחרות, פנה אל המטפל / ת שלך בבקשה לעזרה. וקח עוד ריח מאותו ריח של תינוק מתוק והתנגד לפיתוי להשוות הערות לאמהות אחרות. כי אנחנו כל אחד בדרכו.