7 יתרונות מגובים מדע של פראניאמה

תוֹכֶן

• מה זה בעצם פראניאמה?
• מהם היתרונות על פי המדע?
• 1. מפחית לחץ
• 2. משפר את איכות השינה
• 3. מגביר את המודעות
• 4. מפחית לחץ דם גבוה
• 5. משפר את תפקוד הריאות
• 6. משפר ביצועים קוגניטיביים
• 7. מפחית את התשוקה לסיגריות
• בשורה התחתונה

פראניאמה הוא הנוהג לוויסות נשימה. זהו מרכיב עיקרי ביוגה, תרגיל לבריאות גופנית ונפשית. בסנסקריט, "פראנה" פירושה אנרגיית חיים ו"יאמה "פירושה שליטה.

התרגול של פראניאמה כולל תרגילי נשימה ודפוסים. אתה שואף בכוונה, נושף ועוצר את נשימתך ברצף ספציפי.

ביוגה משתמשים בפרניאמה בשיטות אחרות כמו תנוחות גופניות (אסאנות) ומדיטציה (דיאנה). יחד, שיטות אלה אחראיות על היתרונות הרבים של יוגה.

אך לפראניאמה יתרונות משלה. יתרונות אלה נובעים מההשפעות הטיפוליות של תרגילי נשימה ומיינדפולנס.

מה זה בעצם פראניאמה?

פראניאמה הוא הנוהג העתיק של שליטת נשימה. אתה שולט בתזמון, משך ותדירות של כל נשימה ועצירה.

המטרה של פראניאמה היא לחבר את הגוף והנפש שלך. זה גם מספק לגופך חמצן תוך הסרת רעלים. זה נועד לספק יתרונות פיזיולוגיים לריפוי.

פראניאמה כוללת טכניקות נשימה שונות. דוגמאות מכילות:

• נשימה נחירית חלופית (נאדישודאנה)
• נשימה מנצחת (אוג'אי)
• דבורת דבש נקבה מהמהמת נשימה (ברמרי)
• נשימת מפוח (באסטריקה)

ניתן לתרגל תרגילי נשימה אלו בדרכים רבות. למשל, אתה יכול לעשות אותם בזמן ביצוע תנוחות יוגה. אתה יכול גם לתרגל אותם בזמן מדיטציה או לבד.

מהם היתרונות על פי המדע?

היתרונות של פראניאמה נחקרו רבות.

על פי מחקרים מדעיים, פרניאמה עשויה להועיל לבריאותך במגוון דרכים שונות. בואו נסתכל על שבעה מהיתרונות הללו ביתר פירוט.

1. מפחית לחץ

ב, פרניאמה הפחיתה את רמות הלחץ הנתפסות בקרב צעירים בריאים. החוקרים שיערו כי פראניאמה מרגיעה את מערכת העצבים, מה שמשפר את תגובת הלחץ שלך.

אחר מצא יתרונות דומים. אנשים שתרגלו פראניאמה חוו פחות חרדה לפני שנכנסו למבחן.

מחברי המחקר קשרו השפעה זו לספיגת החמצן המוגברת במהלך הפרניאמה. חמצן הוא אנרגיה עבור האיברים החיוניים שלך, כולל המוח והעצבים שלך.

2. משפר את איכות השינה

ההשפעות המקלות על הלחץ של פראניאמה עשויות גם לעזור לך לישון.

בשנת, טכניקה המכונה Bhramari pranayama הוכח כמאט את הנשימה ואת קצב הלב כאשר מתאמנים במשך 5 דקות. זה עשוי לעזור להרגיע את גופך לשינה.

על פי מחקר שנערך בשנת 2019, פראניאמה משפרת גם את איכות השינה אצל אנשים עם דום נשימה חסימתי בשינה. בנוסף, המחקר מצא כי תרגול של פרניאמה הפחית את הנחירות ואת הישנוניות בשעות היום, מה שמרמז על יתרונות למנוחה איכותית יותר.

3. מגביר את המודעות

עבור רבים מאיתנו הנשימה היא אוטומטית. אנו עושים זאת מבלי להקדיש לכך מחשבה רבה.

אבל במהלך הפרניאמה, אתה צריך להיות מודע לנשימה שלך ולאיך שהיא מרגישה. אתה מתרגל גם להתמקד ברגע הנוכחי, במקום בעבר או בעתיד. זה מכונה מיינדפולנס.

ב, סטודנטים שתרגלו פרניאמה הציגו רמות קשב גבוהות יותר מאלה שלא. אותם תלמידים הראו גם רמות טובות יותר של ויסות רגשי. זה היה קשור לאפקט המרגיע של פראניאמה, שתומך ביכולת שלך להיות מודעים יותר.

החוקרים ציינו גם כי פראניאמה מסייעת בהסרת פחמן דו חמצני ומעלה את ריכוז החמצן, שמדלק תאי מוח. זה עשוי לתרום לתודעה על ידי שיפור המיקוד והריכוז.

4. מפחית לחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, הוא כאשר לחץ הדם שלך מגיע לרמה לא בריאה. זה מגדיל את הסיכון לכמה מצבים בריאותיים שעלולים להיות חמורים כמו מחלות לב ושבץ.

לחץ הוא גורם סיכון מרכזי ללחץ דם גבוה. פראניאמה יכולה לעזור למזער את הסיכון על ידי קידום הרפיה.

בשנת, משתתפים עם יתר לחץ דם קל קיבלו תרופות נגד יתר לחץ דם במשך 6 שבועות. מחצית מהמשתתפים קיבלו גם הכשרה לפרניאמה במשך 6 שבועות. בסוף המחקר הקבוצה האחרונה חוותה ירידה גדולה יותר בלחץ הדם.

לדברי מחברי המחקר, השפעה זו נובעת ככל הנראה מנשימה מודעת של פראניאמה.

כאשר אתה מתרכז בנשימה שלך, זה יכול לעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך. זה, בתורו, עשוי לעזור להפחית את תגובת הלחץ שלך ואת הסיכון ליתר לחץ דם.

5. משפר את תפקוד הריאות

כסוג של תרגיל נשימה, נשימה איטית וחזקה של פראניאמה עשויה לחזק את הריאות שלך.

מחקר אחד שנערך בשנת 2019 קבע כי 6 שבועות של תרגול פראניאמה במשך שעה אחת ביום יכולים להשפיע משמעותית על תפקוד הריאות. התרגול שיפר מספר רב של פרמטרים של תפקוד ריאות, על פי תוצאות בדיקת הריאות.

לדברי מחברי המחקר, פראניאמה עשויה להיות כלי שימושי לחיזוק ריאות עבור מצבי ריאות רבים, כולל:

• אַסְתְמָה
• ברונכיטיס אלרגית
• להחלמה מדלקת ריאות ושחפת

6. משפר ביצועים קוגניטיביים

בנוסף לריאות הריאות שלך, פראניאמה עשויה גם לשפר את תפקוד המוח שלך.

מצא כי 12 שבועות של פראניאמה איטית או מהירה שיפרו את תפקוד המנהל - הכולל את זיכרון העבודה שלך, גמישות קוגניטיבית וכישורי חשיבה.

המחקר מצא גם כי לפרניאמה יכולת לשפר את רמת הלחץ הנתפסת ואת זמן התגובה שלך.

בנוסף, המחקר מצא שפרניאמה מהירה קשורה לזיכרון שמיעתי טוב יותר ולביצועים מוטוריים חושיים.

לדברי החוקרים, יתרונות אלה נובעים מההשפעות המפחיתות את הלחץ של פראניאמה. צריכת החמצן המוגברת, שממריצה את תאי המוח, משחקת ככל הנראה תפקיד גם כן.

7. מפחית את התשוקה לסיגריות

יש עדויות לכך שנשימה יוגית, או פראניאמה, עשויה להפחית את התשוקה אצל אנשים שמנסים להפסיק לעשן.

במחקר שנערך בשנת 2012, רק 10 דקות של נשימה יוגית גרמו להפחתה קצרה בתשוקה לסיגריות.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי נשימה ביוגה המבוססת על תשומת לב הורידה את ההשפעות השליליות הקשורות לגמילה מעישון.

בשורה התחתונה

פראניאמה, או שליטה בנשימה, היא מרכיב עיקרי ביוגה. זה מתורגל לעתים קרובות עם תנוחות יוגה ומדיטציה.

מטרת הפרניאמה היא לחזק את הקשר בין גופך ונפשך.

על פי מחקרים, פראניאמה יכולה לקדם רגיעה ותודעה. הוכח כי הוא תומך בהיבטים מרובים של בריאות גופנית, כולל תפקוד ריאות, לחץ דם ותפקוד מוחי.

אם טרם התאמנת בפראניאמה, כדאי להצטרף לשיעור יוגה או למצוא מורה שיוכל ללמד את הטכניקה המתאימה לתרגילי נשימה אלה.