פעילות גופנית וקצב הלב שלך במהלך ההריון
תוֹכֶן
הריון הוא תקופה מרגשת, אין ספק בכך. אבל בואו נהיה כנים: זה מגיע גם עם כמיליארד שאלות. האם זה בטוח להתאמן? האם יש הגבלות? למה לעזאזל כולם אומרים לי שאני צריך מד דופק בהריון?
אם אינך זהיר, השאלות עלולות להפוך במהירות לסוחפות, ומפתה לשבת על הספה במשך כל ההריון. כשנכנסתי להריון לראשונה עם תאומים, זה סומן "בסיכון גבוה", כמו כל הריונות מרובי עוברים. בגלל זה, הטילו בי כל מיני הגבלות על פעילויות. בהיותי אדם פעיל מאוד בחיי היום-יום שלי, זה היה ממש קשה לי לעטוף את המוח שלי, אז חיפשתי מספר דעות. עצה אחת שקיבלתי פעם אחר פעם: קבל מד דופק, ושמור על קצב הלב של ההריון מתחת ל- "X" בזמן האימון. (ICYMI, גלה מה דופק המנוחה שלך יכול לספר לך על בריאותך.)
מדוע נהגנו לנטר את קצב הלב בהריון
אבל האמת היא שההנחיות לגבי פעילות גופנית בהריון הותאמו מהפעילות הגופנית הכוללת וספרות בריאות הציבור, כך מדווח המכון הלאומי לבריאות (NIH). בשנת 2008, משרד הבריאות האמריקאי ושירותי האנוש (HHS) פרסם הנחיות מקיפות על פעילות גופנית וכלל סעיף הקובע כי נשים בריאות והרות צריכות להתחיל או להמשיך בפעילות אירובית בעצימות בינונית במהלך ההריון, ולצבור לפחות 150 דקות בשבוע. אבל יש מעט מידע על קצב הלב, במיוחד. ובשנת 1994, הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגינקולוגים (ACOG) הסיר את ההמלצה שרופאים מיילדים רבים עדיין עוקבים אחריה - שמירה על דופק הריון נמוך מ-140 פעימות לדקה - מכיוון שנמצא כי מעקב אחר הדופק במהלך פעילות גופנית אינו יעיל כמו שיטות ניטור אחרות. (קשורים: כיצד להשתמש באזורי דופק כדי להתאמן ליתרונות הפעילות הגופנית המקסימלית)
מה נותן? מומחים אומרים כל הזמן למדוד את קצב הלב שלך במהלך פעילות גופנית כדרך לפענח באמת כמה קשה אתה עובד. אז למה שלא תעשה את אותו הדבר במהלך ההריון, כשיש חיים אחרים שצריך לפקח עליהם?
"השימוש בדופק כמדד למאמץ עשוי להיות בלתי אמין בהריון בגלל השינויים הפיזיולוגיים הרבים שקורים על מנת לתמוך בעובר הגדל", אומרת קרולין פישצ'ק, רופאת נשים, פורטלנד, אורגון. דוגמה: נפח הדם, קצב הלב ותפוקת הלב (כמות הדם שהלב שלך שואב לדקה) כולם עולים באם לעתיד. במקביל, התנגדות כלי דם מערכתית - הלא היא כמות ההתנגדות שהגוף צריך להתגבר עליה כדי לדחוף דם דרך מערכת הדם - פוחתת, אומרת שרה זיידלמן, MD, Ph.D., חוקרת בחטיבה קרדיווסקולרית בבריגהם ובית החולים לנשים בבוסטון, מסצ'וסטס. כל המערכות הללו פועלות יחד כדי ליצור איזון המאפשר זרימת דם מספקת כדי לתמוך הן באמא והן בתינוק במהלך פעילות גופנית.
העניין הוא ש"בגלל כל השינויים האלה, קצב הלב שלך עשוי שלא לעלות בתגובה לפעילות גופנית באותו אופן שבו עלה לפני ההריון", אומר זיידלמן.
ההמלצות הנוכחיות לגבי קצב לב בהריון
במקום לעקוב אחר קצב הלב בהריון, הדעה הרפואית הנוכחית היא שעדיף לשים לב למאמץ מתון נתפס - הידוע גם בשם מבחן הדיבור. "במהלך ההריון, אם אישה מסוגלת לנהל שיחה בנוחות תוך כדי פעילות גופנית, אין זה סביר שהיא מתאמצת יתר על המידה", אומרת זיידלמן.
עכשיו, מה כל זה אומר להתאמן בהריון? על פי המרכז למניעת מחלות (CDC), נשים בהריון צריכות לשאוף לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. אינטנסיביות מתונה מוגדרת כניעה מספיק כדי להעלות את קצב הלב ולהתחיל להזיע, תוך יכולת לדבר רגיל - אבל בהחלט לא לשיר. (בדרך כלל הליכה מהירה קרובה לרמת המאמץ הנכונה.)
בשורה התחתונה
אימון בהריון מועיל גם לך וגם לתינוק. לא רק שהוא יכול להפחית כאבי גב, לקדם עלייה בריאה במשקל במהלך ההריון ולחזק את הלב וכלי הדם שלך, אלא שהוא עשוי גם להפחית את הסיכון לסוכרת הריון, רעלת הריון ולידה קיסרית, על פי ACOG. (נ.ב.: קבל השראה מהמתחרות ההריוניות והחזקות האלה ב-CrossFit Games.)
ובכל זאת, זה לא אומר שאתה צריך ללכת אל הקיר ולאמץ שגרה שמעולם לא ניסית בעבר. אבל אם אתה בריא והרופא שלך נותן לך את ההמשך, בדרך כלל בטוח להמשיך בפעילות גופנית סדירה. פשוט השתמשי במבחן הדיבור הזה כדי לשמור אותך בתור, ואולי תשאירי את מד דופק ההריון בבית.
סקירה עבור
פרסומתהודעות מרתקות
הבן כיצד ספיגת התזונה מתרחשת במעי
