מסתבר שההריון יכול להטעין את האימונים שלך

תוֹכֶן

• התעמלו בשלב מוקדם.
• גמישות טובה יותר, פחות התכווצויות.
• לחץ דם נמוך.
• סקירה עבור

לעתים קרובות אתה שומע על החסרונות של בחילות הריון-בוקר! קרסוליים נפוחים! כאבי גב!-זה יכול לגרום לסיכוי להישאר בפעילות גופנית נראה כמו קרב בעלייה. (וגם, TBH, עבור אמהות מסוימות זה כן.) אבל השינויים הגדולים שהגוף שלך עובר במהלך תשעת החודשים האלה כוללים גם כמה בונוסים בריאותיים מניעים.

"רוב השינויים נובעים משינויים בהורמונים כמו אסטרוגן, פרוגסטרון ורלקסין", אומרת מדען הספורט מישל אולסון, Ph.D., א. צוּרָה חבר ב-Brain Trust. שינויים הורמונליים אלה מובילים לזרימת דם רבה יותר ולהשפעות דומינו אחרות שיכולות למעשה לשפר את האימון שלך. (מבקרי תרגיל טרום לידתי, תקשיב!) בדוק שלושה מהגדולים.

התעמלו בשלב מוקדם.

במהלך ההריון נפח הדם שלך עולה כדי לעזור לתינוק לגדול. הודות לעלייה זו בכדוריות הדם האדומות, "ב-10 עד 12 השבועות הראשונים של ההריון, לרוב הנשים ההרות יש יתרון פיזיולוגי טבעי לסבולת [פעילות גופנית]", אומר ראול ארטל-מיטלמרק, MD, פרופסור אמריטוס באוניברסיטת סנט לואיס. .

זה יכול להתבטא בהרגשה חזקה יותר בריצות הרגילות או באימונים במהלך השליש הראשון שלך. (ככל שההריון מתקדם, גורמים פיזיולוגיים אחרים נכנסים לתמונה שיכולים להפחית את היכולת הספורטיבית שלך, הוא אומר.) כמו תמיד, קבל את האישור מהרופא שלך: זה לא הזמן פשוט להתחיל לעשות מרחק. (קשורים: כיצד לשנות את שגרת האימון שלך בהריון)

גמישות טובה יותר, פחות התכווצויות.

ככל שרמות הורמון הרפלקסין עולות, תחווה גמישות רבה יותר במפרקים מכיוון שהרצועות שלך יהפכו לגמישות יותר (מה שאפשר לאגן להירגע ולהתרחב לקראת הלידה). "ייתכן שתגלה שאתה מסוגל להגיע ולהתמתח עוד קצת באימון היוגה שלך", אומר אולסון. "רק היזהר לא למתוח שריר או מפרק כלשהם, דבר שעלול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל."

בינתיים, בלוטת התריס, הממוקמת בצווארך, מעוררת הפרשה של יותר סידן (כדי לסייע לעצמות להתפתח בעובר הנוצר). "סידן מוגבר זה גם עוזר לאמא לא לקבל התכווצויות שרירים ועוויתות", אומר אולסון.

לחץ דם נמוך.

"ככל שהפרוגסטרון עולה, ההתנגדות במערכת כלי הדם שלך יורדת כדי לאפשר יותר זרימת דם לעובר", אומר אולסון. מה זה אומר עבורך: יותר זרימת דם, זרימת חמצן וזרימת חומרים מזינים לכל דבר, כולל השרירים שלך. (ואם אתה לא מרגיש את ההטבות? אין מה לדאוג. אמילי סקיי לא יכלה להמשיך לעקוב אחרי אימוני ההריון שלה-וזה בריא לחלוטין).

סקירה עבור