6 סיבות עיקריות לכאבי ריצה ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. "כאב חמור"
• 2. קנליט
• 3. נקע
• 4. תסמונת חיכוך של הלהקה איליובי
• 5. זן שרירים
• 6. התכווצות

לכאב במהלך הריצה יכולות להיות כמה סיבות בהתאם למיקום הכאב, מכיוון שאם הכאב נמצא בשוק, יתכן שזה נובע מדלקת בגידים הנמצאים בשוק, ואילו הכאב המורגש בבטן, נקרא בכאב חמור העממי, זה קורה בגלל נשימה לא נכונה במהלך המירוץ.

ניתן להימנע מכאבי ריצה ברוב המקרים על ידי מתיחות לפני ואחרי הריצה, שתיית מים במהלך היום ובמהלך האימון, והימנעות מפעילות גופנית מיד לאחר הארוחות.

עם זאת, כאשר אתם חשים בכאב בזמן הריצה, מומלץ להפסיק לרוץ, לנוח ובהתאם למיקום הכאב ולסיבתו, לשים קרח, למתוח או לכופף את הגוף קדימה, למשל. לפיכך, ראה מהם הגורמים העיקריים לכאב בריצה ומה לעשות כדי להקל:

1. "כאב חמור"

הכאב בטחול בריצה, הידוע בכינויו "כאב חמור" מורגש כעקיצה באזור שמיד מתחת לצלעות, בצד, שמתעורר תוך כדי פעילות גופנית. כאב זה קשור בדרך כלל למחסור בחמצן בסרעפת, מכיוון שכאשר אתה נושם בצורה לא נכונה במהלך הריצה, צריכת החמצן הופכת לא מספקת, מה שגורם לעוויתות בסרעפת וגורם לכאב.

גורמים אפשריים נוספים לכאבי חמור הם התכווצות הכבד או הטחול במהלך פעילות גופנית או כאשר אוכלים ממש לפני המירוץ והבטן מלאה, והופעלת לחץ על הסרעפת. בדוק כמה טיפים לשיפור הביצועים והנשימה בזמן הריצה.

מה לעשות: במקרה זה, מומלץ להפחית את עוצמת התרגיל עד שהכאב נעלם ולעסות את האזור בו הוא כואב באצבעות, תוך שאיפה עמוקה ונשיפה איטית. טכניקה נוספת להקלה על כאבי חמור כוללת כיפוף הגוף קדימה למתיחת הסרעפת.

2. קנליט

כאבי שוקה במהלך הריצה יכולים להיגרם מדלקת קנלטיס, שהיא דלקת בעצם השוק או בגידים ובשרירים המקיפים אותה. בדרך כלל, דלקת קנליטיס מתעוררת כאשר אתה מפעיל את הרגליים יתר על המידה או כאשר אתה דורך בצורה לא נכונה תוך כדי ריצה, ואם יש לך רגליים שטוחות או קשת נוקשה יותר, יש לך יותר סיכוי לפתח דלקת קנליטיס. למידע נוסף על דלקת קנלטיס.

מה לעשות: הפסק לרוץ, לנוח והניח קומפרסים קרים או קרח, למשך 15 דקות, במקום הכאב להפחתת הדלקת. במידת הצורך, השתמש בתרופות משככות כאבים ואנטי דלקתיות כגון איבופרופן כדי להקל על הכאב ולהפחית את הדלקת עד לפגישה עם הרופא שלך.

3. נקע

בריצה, כאבים בקרסול, בעקב או ברגל יכולים להופיע בגלל נקע. נקעים נגרמים על ידי התפרצות יתר של הרצועות עקב טראומה, תנועות פתאומיות של כף הרגל, מיקום לקוי של כף הרגל או בעת מעידה, למשל. ככלל, הכאב מתעורר מיד לאחר התאונה או התנועה הפתאומית והוא עז מאוד, מה שיכול למנוע מכם להניח את כף הרגל על ​​הרצפה. לעיתים, הכאב עשוי לרדת בעוצמתו, אך לאחר מספר שעות וכשהמפרק מתלקח, הכאב מופיע שוב.

מה לעשות: עצור את הריצה, הרם את הרגל שלך, הימנע מתנועות עם האזור הפגוע והנח דחיסות קרות או קרח על המפרק הפגוע. במידת הצורך, השתמש בתרופה לכאבים ודלקת כמו דיקלופנק או אקמול עד לפגישה עם הרופא שלך. לפעמים, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בסד או בטיח כדי לשתק את המפרק המושפע ולזרז את ההתאוששות. כך מטפלים בנקע בקרסול.

4. תסמונת חיכוך של הלהקה איליובי

כאבי ברכיים רצים נגרמים בדרך כלל כתוצאה מתסמונת החיכוך של רצועת האיליוטיב, שהיא דלקת בגיד של שריר הטנסור פאשיה לאטה, הגורמת לכאב חמור. בדרך כלל הברך נפוחה והאדם חש כאב בצד הברך ומתקשה להמשיך לרוץ.

מה לעשות: הורידו את קצב אימוני הריצה, הניחו את הברך והניחו קרח במשך 15 דקות מספר פעמים ביום. אם הכאב אינו חולף, קח תרופות משככות כאבים ונוגדות דלקת, כגון איבופרופן או נפרוקסן, או השתמש במשחות נוגדות דלקת כגון Cataflan, להפחתת דלקת וכאב, בהנחיית הרופא.

חשוב גם לחזק את השרירים והשרירים החוטפים בצד הירך כדי להפחית את הכאב הזה ולמתוח את השרירים בגב ובצידי הרגליים. האידיאל הוא לא לרוץ שוב עד שהכאב נפתר, מה שיכול לקחת כ -3 עד 5 שבועות.

5. זן שרירים

מאמץ שרירים יכול לקרות כאשר השריר נמתח יותר מדי וגורם למתיחות או למתיחת שרירים, שיכולים להתרחש בעגל, והוא מכונה תסמונת סקלתית. מתיחת שרירים מתרחשת בדרך כלל כאשר השריר מכווץ במהירות או כאשר העגל עמוס יתר על המידה במהלך האימון, עייפות שרירים, יציבה לא נכונה או ירידה בטווח התנועה.

מה לעשות: הפסיק לרוץ ולשים דחיסה קרה או קרח למשך כ- 15 דקות עד שאתה פונה לרופא. באופן כללי, הרופא ממליץ לבצע תרגילי פיזיותרפיה.

6. התכווצות

גורם נוסף לכאבים בכף הרגל או בעגל בריצה הוא התכווצות, המתרחשת כאשר יש התכווצות מהירה וכואבת של שריר. בדרך כלל, התכווצויות מופיעות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, בגלל חוסר מים בשריר.

מה לעשות: אם ההתכווצות מופיעה במהלך פעילות הריצה, מומלץ לעצור ולמתוח את השריר המושפע. לאחר מכן, יש לעסות את השריר המושפע קלות להפחתת דלקת וכאב.