כיצד פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ושומן בבטן

תוֹכֶן

• חיידקי מעיים עשויים להשפיע על ויסות משקל הגוף
• כיצד פרוביוטיקה יכולה להשפיע על שינויים במשקל?
• פרוביוטיקה עשויה לעזור לך לרדת במשקל ובשומן בבטן
• לקטובצילוס גאסרי
• חלק מהפרוביוטיקה עשויה למנוע עלייה במשקל
• כמה זנים פרוביוטיים עשויים להגביר את הסיכון לעלייה במשקל והשמנה
• פרוביוטיקה עשויה להיות חלק אחד מהפאזל

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים שיש להם יתרונות בריאותיים בעת אכילתם (1).

הם נמצאים הן בתוספי מזון והן במזון מותסס.

פרוביוטיקה עשויה לשפר את בריאות העיכול, את בריאות הלב ואת תפקוד החיסון, אם נזכיר כמה (2, 3, 4, 5).

מספר מחקרים גם מציעים כי פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ושומן בבטן.

חיידקי מעיים עשויים להשפיע על ויסות משקל הגוף

ישנם מאות מיקרואורגניזמים שונים במערכת העיכול שלך.

רובם הם חיידקים, שרובם ידידותיים. חיידקים ידידותיים מייצרים מספר חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמין K וויטמינים מקבוצת B מסוימת.

הם גם עוזרים בפירוק סיבים שהגוף אינו מסוגל לעכל, והופכים אותו לחומצות שומן מועילות קצרות שרשרת כמו בוטיראט (6).

ישנן שתי משפחות עיקריות של חיידקים טובים במעיים: בקטריואטטות ו firmicutes. נראה כי משקל הגוף קשור לאיזון של שתי משפחות החיידקים הללו (7, 8).

שני מחקרים בבני אדם ובעלי חיים מצאו כי לאנשים במשקל תקין יש חיידקי מעיים שונים בהשוואה לאנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים (9, 10, 11).

במחקרים אלה, אנשים עם השמנת יתר חלו יותר firmicutes ו- פחות bacteroidetes, בהשוואה לאנשים במשקל תקין.

ישנם גם כמה מחקרים בבעלי חיים המראים שכאשר חיידקי הבטן מעכברים שמנים מועברים למעיים של עכברים רזים, העכברים הרזים משמינים (11).

כל המחקרים הללו מראים כי חיידקי מעיים עשויים למלא תפקיד חזק בוויסות המשקל.

כיצד פרוביוטיקה יכולה להשפיע על שינויים במשקל?

נהוג לחשוב כי פרוביוטיקה מסוימת עשויה לעכב את ספיגת השומן התזונתי, ולהגדיל את כמות השומן המופרשת באמצעות צואה (12).

במילים אחרות, הם גורמים לך "לקצור" פחות קלוריות מהמזונות בתזונה.

חיידקים מסוימים, כמו אלה מן ה- לקטובצילוס נמצא כי הם פועלים בצורה זו (12, 13).

פרוביוטיקה עשויה להילחם גם בהשמנה בדרכים אחרות:

• שחרורו של GLP-1: פרוביוטיקה עשויה לעזור בשחרור הורמון השובע (הפחתת התיאבון) GLP-1. רמות מוגברות של הורמון זה עשויות לעזור לך לשרוף קלוריות ושומן (14, 15).
• עלייה של ANGPTL4: פרוביוטיקה עשויה להעלות את רמות החלבון ANGPTL4. זה עשוי להוביל לירידה באחסון השומן (16).

ישנן גם עדויות רבות לכך שהשמנת יתר קשורה לדלקת במוח. על ידי שיפור בריאות המעיים, פרוביוטיקה עשויה להפחית דלקת מערכתית ולהגן מפני השמנת יתר ומחלות אחרות (17, 18).

עם זאת, חשוב לזכור שמנגנונים אלה אינם מובנים היטב. יש צורך במחקר נוסף.

שורה תחתונה: פרוביוטיקה עשויה להפחית את מספר הקלוריות שאתה סופג מהמזון. הם משפיעים גם על הורמונים וחלבונים הקשורים לתיאבון ואגירת שומן. הם עשויים גם להפחית דלקת, מה שעלול להניע השמנת יתר.

פרוביוטיקה עשויה לעזור לך לרדת במשקל ובשומן בבטן

מחקרים מצאו כי זנים מסוימים של לקטובצילוס המשפחה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ושומן בבטן.

במחקר אחד, אכילת יוגורט עם Fermentum Lactobacillus אוֹ Lactobacillus amylovorus הפחית את שומן הגוף ב -3% -4% במשך 6 שבועות (19).

מחקר אחר שנערך על 125 דיאטנים עם עודף משקל בדק את השפעותיו של Lactobacillus rhamnosus תוספי מזון לירידה במשקל ותחזוקת משקל (20).

במהלך תקופת המחקר של 3 חודשים, הנשים שנטלו את הפרוביוטיקה איבדו 50% יותר משקל בהשוואה לקבוצה שנטלה גלולת דמה (פלצבו). הם המשיכו לרדת במשקל בשלב שמירת המשקל של המחקר.

לקטובצילוס גאסרי

מבין כל החיידקים הפרוביוטיים שנחקרו עד כה, גאסרי לקטובצילוס מראה את ההשפעות המבטיחות ביותר על ירידה במשקל. מחקרים רבים במכרסמים גילו כי יש לו השפעות נגד השמנת יתר (13, 21, 22, 23).

בנוסף, מחקרים בקרב מבוגרים יפניים הראו תוצאות מרשימות (12, 24, 25).

מחקר אחד עקב אחרי 210 אנשים עם הרבה שומן בבטן. זה מצא את זה לוקח גאסרי לקטובצילוס במשך 12 שבועות הפחתה במשקל הגוף, שומן סביב איברים, BMI, גודל המותניים והיקף הירך.

מה עוד, שומן בבטן הופחת ב 8.5%. עם זאת, כאשר המשתתפים הפסיקו לקחת את הפרוביוטיקה, הם החזירו את כל שומן הבטן תוך חודש (25).

שורה תחתונה: כמה זנים של לקטובצילוס הוכח כי המשפחה מפחיתה משקל ושומן בבטן. גאסרי לקטובצילוס נראה היעיל ביותר.

חלק מהפרוביוטיקה עשויה למנוע עלייה במשקל

ירידה במשקל אינה הדרך היחידה להילחם בהשמנת יתר. מניעה חשובה עוד יותר כמו במניעת הצטברות המשקל מלכתחילה.

במחקר אחד בן 4 שבועות, נטילת ניסוח פרוביוטי שנקרא VSL # 3 הפחית את העלייה במשקל ועלייה בשומן בתזונה שבה אנשים הועמסו על ידי 1000 קלוריות ביום (26)

בגרף זה תוכלו לראות כיצד הקבוצה הפרוביוטית צברה פחות שומן באופן משמעותי:

זה מצביע על כך שכמה זנים פרוביוטיים עשויים להיות יעילים במניעת עלייה במשקל בהקשר של תזונה עשירה בקלוריות. עם זאת, יש ללמוד זאת הרבה יותר.

שורה תחתונה: זנים פרוביוטיים מסוימים עשויים להיות מסוגלים למנוע עלייה במשקל בתזונה עתירת קלוריות.

כמה זנים פרוביוטיים עשויים להגביר את הסיכון לעלייה במשקל והשמנה

לא כל המחקרים מצאו כי פרוביוטיקה עוזרת לירידה במשקל.

מחקרים מסוימים אף מצאו כי זנים פרוביוטיים מסוימים עשויים להוביל לעלייה במשקל ולא לירידה. זה כולל Lactobacillus acidophilus (27).

מחקר שנערך לאחרונה סקר 4 מחקרים קליניים מבוקרים. היא הגיעה למסקנה כי פרוביוטיקה לא הפחיתה את משקל הגוף, BMI או את רמות השומן בגוף בקרב מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר (28).

עם זאת, מחקר סקירה זה לא כלל רבים מהמחקרים שהוזכרו לעיל.

שורה תחתונה: לא כל הפרוביוטיקה עוזרת לירידה במשקל, וחלקם אף עלולים לגרום לעלייה במשקל. ההשפעות תלויות במתח הפרוביוטאי, ועשויות להשתנות גם בין פרטים.

פרוביוטיקה עשויה להיות חלק אחד מהפאזל

פרוביוטיקה מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.

עם זאת, השפעותיהם על המשקל מעורבות ונראות תלויות בסוג הפרוביוטיקה.

עדויות מצביעות על כך גאסרי לקטובצילוס עשוי לעזור לאנשים עם השמנת יתר לרדת במשקל ושומן בבטן. בנוסף, תערובת פרוביוטיקה הנקראת VSL # 3 עשויה להפחית בעלייה במשקל בתזונה עתירת קלוריות.

בסופו של יום, סוגים מסוימים של פרוביוטיקה עשויים להשפיע בצורה צנועה על המשקל שלך, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה ואמיתית המבוססת על אוכל.

עם זאת, ישנן סיבות רבות אחרות לקחת תוסף פרוביוטיקה מלבד ירידה במשקל.

הם יכולים לשפר את בריאות העיכול, להפחית דלקת, לשפר גורמי סיכון לב וכלי דם ואף לסייע במאבק בדיכאון וחרדה.

למידע נוסף מבוסס-ראיות על פרוביוטיקה והיתרונות הבריאותיים שלהם, קרא מאמר זה.