מספר ה- push-ups שאתה יכול לעשות עשוי לחזות את הסיכון למחלות לב שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ביצוע שכיבות סמיכה כל יום יכול לעשות יותר מאשר לתת לך רובים נהדרים - זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, על פי מחקר חדש ב רשת JAMA פתוחה. הדו"ח אומר כי היכולת לדפוק לפחות 40 שכיבות סמיכה פירושה שהסיכון שלך למחלות לב וכלי דם נמוך בכ -96 אחוזים מזה של אנשים שיכולים לחסל רק כמה.

לצורך המחקר, חוקרי הרווארד העבירו יותר מ-1,100 כבאים פעילים מבחן חזרת שכיבות סמיכה. החוקרים עקבו אחר בריאות הקבוצה במשך 10 שנים, והם דיווחו על 37 פחדי בריאות הקשורים למחלות לב וכלי דם-אך רק אחד היה בקבוצת החבר 'ה שיכולה לעשות לפחות 40 שכיבות סמיכה במהלך הבחינה הבסיסית.

"אם אתה בכושר גופני, הסיכויים שלך להתקף לב או לאירוע לב נמוך באופן אוטומטי מאדם עם אותם גורמי סיכון שאינם פעילים", אומר סנג'יב פאטל, רופא קרדיולוג במכון MemorialCare Heart & Vascular ב- Orange Coast. מרכז רפואי בפונטיין ואלי, קליפורניה, שלא היה קשור למחקר. (כדאי גם להציץ בקצב הלב שלך במנוחה.)

הרופאים כבר יודעים זאת; אחד מנבאי הסיכון הטובים ביותר שהקרדיולוגים משתמשים בהם כיום הוא מבחן המאמץ להליכון. ואם אתה יכול להצליח בבדיקה גופנית אחת, סביר שתסתדר טוב עם השנייה, אומר ד"ר פאטל. עם זאת, בדיקות הליכון אלה יקרות להפעלה. לספור שכיבות סמיכה, לעומת זאת, היא דרך זולה וקלה לקבל תחושה כללית של היכן אתה עומד בטווח סיכונים, הוא אומר.

"אני לא בטוח מה מיוחד ב -40 לעומת 30 או 20 אבל לעומת זאת, למשל, 10, היכולת לבצע הרבה שכיבות סמיכה קובע שאתה במצב טוב מאוד", מסביר ד"ר פאטל. (קשורים: בוב הארפר מזכיר לנו כי התקפי לב יכולים לקרות לכל אחד)

שימו לב: מחברי המחקר מדגישים שמכיוון שהמאמר שלהם הסתכל רק על גברים, הם לא יכולים לאשר שהבדיקה תתאים לסיכון למחלות לב של נשים - וד"ר פאטל מסכים. אז אם 40 שכיבות סמיכה נשמעות הרבה, אל תזיעו. אם נשים יכולות לפגוע ברמות דומות של מאמץ גופני, הן כנראה מוגנות גם כן, אומר ד"ר פאטל.

אי אפשר לומר מהו טווח החזרה הבטוחה המקבילה לנשים, אך אנו יודעים כי כל שכיבה למעלה עוזרת: "אם אין לך גורמי סיכון כמו סוכרת, עישון, לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה, שני הגדולים ביותר הדברים שהקרדיולוג יבדוק הם פעילות גופנית והיסטוריה משפחתית", אומר ד"ר פאטל.

אם להורה או אח שלך היה התקף לב לפני גיל 50 אצל גברים או לפני גיל 60 אצל נשים, עליך לדבר עם הרופא שלך, יחד עם הבטחת שינה מספקת (פחות מחמש שעות בלילה מעלה את הסיכון שלך ב-39 אחוז) בדיקת לחץ דם וכולסטרול שנתי. (גלה חמש דרכים פשוטות למניעת מחלות לב.)

אבל אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה בטוח יותר מרוב. פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום מפחיתה את מחלת הלב הכלילי אצל נשים ב-30 עד 40 אחוזים ואת הסיכון לשבץ ב-20 אחוז, על פי איגוד הלב האמריקאי. (למקרה שתצטרך עוד בדיקה: קרא מה קרה כאשר האישה הזו עשתה 100 שכיבות סמיכה כל יום במשך שנה.)

לאחר מכן למד כיצד לבצע שכיבת סמיכה נכונה, ותתחיל להיגמל. 40 אלה לא מתכוונים לעשות את עצמם.

סקירה עבור