הכניסו צמחים לחדרכם לשינה טובה יותר, לדברי אסטרונאוטים

תוֹכֶן

• איך משפרים את איכות השינה?
• צבעים מרגיעים
• ריחות מרגיעים
• פחות לחץ
• כיצד להשתמש בצמחים לשינה טובה יותר בבית
• נסה לתקשר עם הצמחים שלך באופן קבוע
• השתמש בצמחים שלך כחלק מתרגול מדיטציה בערב
• הקדיש זמן להעריך את הצמחים שלך
• להפיק את המיטב מהצמחים שלך

כולנו יכולים להפיק תועלת מכוח הצמח, בין אם אתם נמצאים בחלל העמוק ובין אם אתם כאן על כדור הארץ.

דמיין שאתה נמצא בחלל העמוק, בלי שום דבר להסתכל חוץ מהאורות המהבהבים של מרכז הפיקוד ושמים מלאים בכוכבים רחוקים. ללא זריחה או דמדומים לצפות, זה יכול להיות קצת קשה להירדם.

בנוסף, להיות היחיד שם בטח נהיה קצת בודד. לשם נכנסים צמחים.

הקוסמונאוט ולנטין לבדב אמר כי הצמחים שלו בתחנת החלל סאליוט היו כמו חיות מחמד. הוא ישן בכוונה לידם כדי שיוכל להסתכל עליהם לפני שהוא נסחף לישון.

הוא לא היחיד. כמעט כל תוכנית חלל השתמשה בחממות כדרך לשפר את מרחב המחיה של האסטרונאוטים שלהם.

צמחים יכולים להועיל לבריאות הגופנית והנפשית במגוון דרכים. מחקרים חדשים מאוניברסיטת בייהאנג בבייג'ינג, הידועים גם בשם אוניברסיטת בייג'ינג לאווירונאוטיקה ואסטרונאוטיקה, מראים כי רק כמה צמחי בית בביתכם יכולים גם לעזור לכם לישון טוב יותר.

איך משפרים את איכות השינה?

על פי המחקר החדש, אינטראקציה עם צמחים לפני השינה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה עבור אנשים החיים בסביבות מבודדות, כולל חלל עמוק.

למחקר יכולה להיות השפעה משמעותית על האופן שבו תוכניות חלל עתידיות מבנות מרחבי מחיה לאסטרונאוטים, ויכולות להביא לתעדוף רב יותר של צמחים בעתיד.

צבעים מרגיעים

הצבע אחראי בחלקו לאיכות ההרגעה של הצמחים.

במהלך המחקר התבקשו המשתתפים לקיים אינטראקציה עם צמחים בחדרם לפני השינה. החוקרים חקרו את ההשפעות של שלושה מיני צמחים שונים:

• כוסברה
• תּוּת
• צמח אונס סגול

החוקרים לקחו דגימות רוק ועקבו אחר שנתם של המשתתפים, והגיעו למסקנה כי לצמחים ירוקים (כוסברה ותות) היו ההשפעות החיוביות ביותר על מחזורי השינה ורווחתם הרגשית של המשתתפים.

זה מרמז כי הצבע הירוק של הצמחים מייצר אפקט מרגיע.

ריחות מרגיעים

המחקר הראה גם כי הניחוח של צמחי מאכל כמו כוסברה ותות עשוי לעזור לוויסות הרוח ולהרפיה. התוצאות הראו כי רגש ושינה קשורים קשר הדוק.

מחקרים קודמים תומכים בתיאוריה זו, מה שמרמז כי ניחוח של צמחים ופרחים טבעיים יכול לעזור לווסת את מערכת העצבים ולעזור לך להירדם מהר יותר.

זו אחת הסיבות לשימוש בארומתרפיה לשיפור איכות השינה.

מחקרים אחרים הראו כי ריח של צמחי מאכל מסוימים יכול אפילו להעלות את רמות הדופמין, הידוע גם בשם ההורמון המאושר.

פחות לחץ

חוקרים גילו שרק 15 דקות של אינטראקציה עם צמחים ירוקים עשויים לעזור:

• להפחית את ריכוזי הקורטיזול (הורמון הלחץ)
• הפחת את זמן ההשהיה של השינה (הזמן שלוקח לך להירדם)
• שפר את שלמות השינה על ידי צמצום מספר האירועים במיקרו-התעוררות (מספר הפעמים שאתה יוצא משינה עמוקה במהלך הלילה)

כל הגורמים הללו מסתכמים בשנת לילה טובה ומנוחה יותר, ועוזרים לכם להתעורר עם תחושת רענון.

כיצד להשתמש בצמחים לשינה טובה יותר בבית

תוכלו להפיק את המרב מצמחי הבית שלכם על ידי שמירתם בחדר בו אתם ישנים. ישנן גם דרכים בהן תוכלו לשפר את איכויות השיפור שלהם בשינה.

נסה לתקשר עם הצמחים שלך באופן קבוע

בנוסף לכך שיש צמחים בחדר שלך, אתה יכול גם לנסות להתחבר אליהם, במיוחד לפני השינה. אתה יכול לעשות זאת על ידי השקיה, נגיעה בהם או ריח.

התכוון לבלות 15 דקות עם הצמחים שלך לפני שאתה הולך לישון כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר, במיוחד אם היה לך יום מלחיץ.

השתמש בצמחים שלך כחלק מתרגול מדיטציה בערב

טיפול בצמחים יכול להיות סוג של מדיטציית תנועה כשאתה עובר בקשב מצמח לצמח בזמן שאתה משקה וגוזם.

אתה יכול גם להשתמש בצמחים שלך כחלק מתרגול מדיטציה לפני שאתה הולך לישון. אפילו משהו פשוט כמו לצחצח את היד שלך מעלה ולהריח את הריח יכול להיות סוג של מדיטציה. עשבים ארומטיים וצמחי גרניום טובים במיוחד לכך.

אתה יכול גם לנסות לשבת בעיניים עצומות ולהרהר בצמחים שלך. שימו לב אילו מחשבות ואסוציאציות עולות בראשכם.

הקדיש זמן להעריך את הצמחים שלך

אחת הדרכים הקלות ביותר להפיק תועלת מהצמחים שלך היא לחצוב רגע בימיך כדי להתפעל מהם. באופן אידיאלי זה יהיה בערב לפני שאתה הולך לישון, אבל זה מועיל בכל שעה ביום.

מחקרים מהאוניברסיטה החקלאית בסצ'ואן מראים שפשוט להסתכל על סיר במבוק למשך 3 דקות יכול להיות השפעה מרגיעה על מבוגרים, מה שמסייע בהורדת לחץ הדם והחרדה.

להפיק את המיטב מהצמחים שלך

מגוון שלם של צמחי בית יכול להועיל לבריאותכם. על פי המחקר החדש, הצמחים הטובים ביותר לשיפור איכות השינה כוללים:

• צמחים עם עלים ירוקים, כמו דרקאות וצמחי גומי
• צמחים עם פרחים צבעוניים, במיוחד צהובים ולבנים
• צמחי מאכל, כמו תות שדה, בזיליקום וחומוס
• צמחים הידועים בניחוח המרגיע שלהם, כמו לילך או ילנג-ילנג

הצגת צמח קטן אחד בלבד למרחב השינה שלך יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולישון טוב יותר. הכוח של הצמחים הוא משהו שכולנו יכולים להרוויח ממנו, בין אם אתם נמצאים בחלל העמוק ובין אם אתם כאן על כדור הארץ.

אליזבת האריס היא סופרת ועורכת עם דגש על צמחים, אנשים ועל יחסי הגומלין שלנו עם עולם הטבע. היא שמחה להתקשר למקומות רבים הביתה ונסעה ברחבי העולם, אוספת מתכונים ותרופות אזוריות. כעת היא מחלקת את זמנה בין בריטניה לבודפשט, הונגריה, בכתיבה, בישול ואכילה. למידע נוסף באתר שלה.