מְחַבֵּר: Clyde Lopez
תאריך הבריאה: 17 יולי 2021
תאריך עדכון: 12 מאי 2025
Anonim
השינה שתמיד חלמתם עליה.
וִידֵאוֹ: השינה שתמיד חלמתם עליה.

תוֹכֶן

חלק מהגורמים המקשים על השינה או מונעים שינה איכותית הם צריכת משקאות מגרים או אנרגטיים, צריכת מזון כבד לפני השינה, מימוש של פעילות גופנית אינטנסיבית בארבע השעות שלפני השינה, רצון ללכת לשירותים מספר פעמים במהלך הלילה, צפייה בטלוויזיה או שימוש בטלפון סלולרי לפני השינה, עם סביבה לא מספקת עם הרבה אור, או מזרן קשה מאוד או רך, בין היתר.

כדי לישון טוב בלילה ולהביא לביצועים טובים יותר במהלך היום, מומלץ לקבוע זמן להירדם ולהתעורר, ללבוש בגדים נוחים, לספק סביבה עם טמפרטורה נאותה, ללא הרבה אור ורעש, הימנע מלראות טלוויזיה או השתמש בטלפון הנייד שלך לפני השינה והימנע מארוחות כבדות בארבע השעות שלפני השינה.

על כל אדם לישון בין 7 ל -9 שעות ביום על מנת להבטיח בריאות טובה, אך שעות אלו מתאימות למבוגרים, ויש להתאים אותן בהתאם לגילו של כל אדם. הטבלה הבאה מציינת את מספר השעות בהן יש צורך לישון, בהתאם לגיל:


גילמספר שעות שינה
תינוק מגיל 0 עד 3 חודשים14 עד 17 שעות ביום ובלילה
תינוק מגיל 4 עד 11 חודשים12 עד 16 שעות ביום ובלילה
ילד מגיל שנתיים11 עד 14 שעות ביום ובלילה
ילד מגיל 3 עד 510 עד 13 שעות ביום ובלילה
ילד מגיל 6 עד 139 עד 11 שעות בלילה
ילד מגיל 14 עד 178 עד 10 שעות בלילה
מבוגרים מגיל 187 עד 9 שעות בלילה
מ 65 שנים7 עד 8 שעות בלילה

השתמש במחשבון הבא כדי לגלות מה השעה להתעורר או לישון לשינה רגועה:

תמונה המציינת שהאתר נטען’ src=

מה קורה אם לא ישנים מספיק

נדודי שינה, שזה המצב בו האדם אינו מסוגל לישון את משך השעות הדרוש לנוח ולהתעורר רענן, ולמחסור בשינה, בו מונע מהאדם לישון מסיבה כלשהי, יכולות להיות כמה השלכות בריאותיות, כגון כשלים בזיכרון תכופים, עייפות יתרה, עיגולים שחורים, הזדקנות, לחץ ומצוקה רגשית.


בנוסף, כאשר לא ישנים או כשאין שנת לילה טובה, ניתן להתפשר על הגנות הגוף והאדם נוטה יותר לחלות. במקרה של ילדים ובני נוער, נדודי שינה וחוסר שינה עלולים להפריע לצמיחתם ולהתפתחותם. להבין טוב יותר למה אנחנו צריכים לישון.

בדוק כמה טריקים בסרטון הבא שעוזרים לך לילה שליו יותר ולישון טוב יותר:

הודעות מעניינות

קלואי קרדשיאן משתפת תמונה של מגירת התה שלה - וזו שלמות מוחלטת

קלואי קרדשיאן משתפת תמונה של מגירת התה שלה - וזו שלמות מוחלטת

אם אתה אוהב תה, אתה יודע שיש בערך מיליון סוגים שונים. לכל אנין תה אמיתי יש קופסאות על גבי קופסאות עם טעמים שונים בארון או במזווה שלה-יש רק כל כך הרבה לבחירה! ובכן, נראה שקלואה קרדשיאן היא בין שורות חו...
תחרות דוגמניות כיסוי ליום הולדת 30 של SHAPE

תחרות דוגמניות כיסוי ליום הולדת 30 של SHAPE

היי צוּרָה קוראים! אתה יכול להאמין של HAPE בן 30 בנובמבר הקרוב? אני יודע, גם אנחנו כמעט לא יכולים. לכבוד יום ההולדת הקרוב שלנו, החלטנו לטייל בנתיב הזיכרון ולבקר שוב בכמה מהאהובים עלינו צוּרָה מכסה במה...