כמה שעות לישון ביום (ולפי גיל)
תוֹכֶן
חלק מהגורמים המקשים על השינה או מונעים שינה איכותית הם צריכת משקאות מגרים או אנרגטיים, צריכת מזון כבד לפני השינה, מימוש של פעילות גופנית אינטנסיבית בארבע השעות שלפני השינה, רצון ללכת לשירותים מספר פעמים במהלך הלילה, צפייה בטלוויזיה או שימוש בטלפון סלולרי לפני השינה, עם סביבה לא מספקת עם הרבה אור, או מזרן קשה מאוד או רך, בין היתר.
כדי לישון טוב בלילה ולהביא לביצועים טובים יותר במהלך היום, מומלץ לקבוע זמן להירדם ולהתעורר, ללבוש בגדים נוחים, לספק סביבה עם טמפרטורה נאותה, ללא הרבה אור ורעש, הימנע מלראות טלוויזיה או השתמש בטלפון הנייד שלך לפני השינה והימנע מארוחות כבדות בארבע השעות שלפני השינה.
על כל אדם לישון בין 7 ל -9 שעות ביום על מנת להבטיח בריאות טובה, אך שעות אלו מתאימות למבוגרים, ויש להתאים אותן בהתאם לגילו של כל אדם. הטבלה הבאה מציינת את מספר השעות בהן יש צורך לישון, בהתאם לגיל:
| גיל | מספר שעות שינה |
| תינוק מגיל 0 עד 3 חודשים | 14 עד 17 שעות ביום ובלילה |
| תינוק מגיל 4 עד 11 חודשים | 12 עד 16 שעות ביום ובלילה |
| ילד מגיל שנתיים | 11 עד 14 שעות ביום ובלילה |
| ילד מגיל 3 עד 5 | 10 עד 13 שעות ביום ובלילה |
| ילד מגיל 6 עד 13 | 9 עד 11 שעות בלילה |
| ילד מגיל 14 עד 17 | 8 עד 10 שעות בלילה |
| מבוגרים מגיל 18 | 7 עד 9 שעות בלילה |
| מ 65 שנים | 7 עד 8 שעות בלילה |
השתמש במחשבון הבא כדי לגלות מה השעה להתעורר או לישון לשינה רגועה:
מה קורה אם לא ישנים מספיק
נדודי שינה, שזה המצב בו האדם אינו מסוגל לישון את משך השעות הדרוש לנוח ולהתעורר רענן, ולמחסור בשינה, בו מונע מהאדם לישון מסיבה כלשהי, יכולות להיות כמה השלכות בריאותיות, כגון כשלים בזיכרון תכופים, עייפות יתרה, עיגולים שחורים, הזדקנות, לחץ ומצוקה רגשית.
בנוסף, כאשר לא ישנים או כשאין שנת לילה טובה, ניתן להתפשר על הגנות הגוף והאדם נוטה יותר לחלות. במקרה של ילדים ובני נוער, נדודי שינה וחוסר שינה עלולים להפריע לצמיחתם ולהתפתחותם. להבין טוב יותר למה אנחנו צריכים לישון.
בדוק כמה טריקים בסרטון הבא שעוזרים לך לילה שליו יותר ולישון טוב יותר:
פופולרי
אשלי גרהם שיתפה אימון של 30 דקות ללא ציוד שאתה יכול לעשות כדי להועיל למטרה נהדרת