התרופה המהירה לעייפות, התכווצויות שרירים ועוד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מפתה למחוק עייפות או התכווצויות שרירים כואבות כתופעות הלוואי של אימון מפרך במיוחד או לוח אימונים קשוח. אבל למעשה, אלה הם דגלים אדומים נפוצים של מחסור במגנזיום, שמשפיעים על כ -80 אחוז מהמבוגרים בארה"ב, אומרת קרולין דין, MD, N. נס המגנזיום. מכורים לכושר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור, מכיוון שאתה מאבד את התזונה באמצעות זיעה. וזו בעיה, מכיוון שמגנזיום עוזר להוציא לקטט מעורר כאב מהשרירים שלך לאחר האימון, מגביר את רמות האנרגיה, מפסיק את הלחץ, מגן על הלב ובונה את חוזק העצמות. אז שאלנו את דין איך להשיג יותר מהחומר התזונתי הזה.

פנקו את הטוטסי שלכם

בפעם הבאה שיום הרגל משאיר את החצי התחתון שלך כואב וכואב, הוסיפו חצי כוס מלחי אפסום לדלי גדול של מים חמימים והשרו את כפות הרגליים למשך כחצי שעה, מציע דין. מגנזיום מהמלחים ייספג דרך העור שלך, יקל על התכווצויות שוק וירגיע את מצב הרוח שלך. (אותו טריק יכול לעזור לך להקל גם על כאבי רגליים לאחר לילה של עקבים גבוהים.) ג'ל מגנזיום, המצוי בחנויות טבע, יכול גם לשפר את הרמות תוך הרגעת השרירים. אבל שימוש כרוני עלול לגרות את העור שלך, מזהיר דין.

לזלול עוד מיץ ירוק

דין אומר שאדמה מודרנית מכילה פחות מגנזיום מכפי שהיתה פעם, מה שאומר שהאוכל שלנו עושה טוב, אך עדיין ניתן להגביר את צריכתך באמצעות דיאטה. המקורות המובילים כוללים ירקות כהים, עלים, אגוזים וזרעים, אצות ושוקולד קקאו מריר. שואפים לאכול חמש מנות ביום. אם זה נראה הרבה, הקלו על ידי הוספת עוד כמה חופן תרד וכמה אבקת קקאו כהה למיץ הירוק הבא שלכם. (נסה את מתכון המיץ הירוק הממריץ הזה.)

התחל להשלים

הצריכה המומלצת של מגנזיום לנשים היא 310 עד 320 מ"ג (350 מ"ג אם את בהריון), אך מחקרים מראים שנשים בכושר עשויות להזדקק ל-10 עד 20 אחוז יותר כדי לפצות על מה שהן מאבדות בזיעה. נסה להוסיף גלולה המכילה מגנזיום ציטראט, הצורה הנספגת ביותר, כמו GNC Super Magnesium 400 מ"ג ($ 15; gnc.com). אבל נשים רבות מגלות שלקיחת מנה בודדת וגדולה יותר כמו זו מטרידה את הבטן. אם זה המקרה, דין מציע לבחור בצורת אבקת מגנזיום ציטראט. הוסיפו את המנה היומית המומלצת לבקבוק מים, ולגמו באיטיות לאורך היום. (שאלנו את רופא הדיאטה: אילו ויטמינים נוספים עלי לקחת?)

סקירה עבור