23 החלטות חדשות לבריאות שאתה יכול באמת לשמור
תוֹכֶן
- 1. לאכול יותר מאכלים מלאים
- 2. לשבת פחות ולעבור יותר
- 3. צמצמו משקאות ממותקים
- 4. קבל שינה איכותית יותר
- 5. מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה
- 6. קח יותר 'זמן לי' ותרגל טיפול עצמי
- 7. לבשל עוד ארוחות בבית
- 8. השקיעו זמן רב יותר בחוץ
- 9. הגבל את זמן המסך
- 10. נסה מדיטציה
- 11. סמכו פחות על מזונות נוחות
- 12. חשוב מחדש על דיאטה
- 13. צאו לקניות במכולת באופן קבוע
- 14. השתמש במוצרים ביתיים בריאים יותר
- 15. הוסף עוד תוצרת לתזונה שלך
- 16. קיצצו באלכוהול
- 17. היו נוכחים יותר
- 18. קחו חופשה
- 19. נסה תחביב חדש
- 20. הפסיקו לדבר בגוף שלילי
- 21. בקר ברופא שלך
- 22. שמור על השיניים שלך
- 23. צור תזונה בת קיימא ומזינה
- בשורה התחתונה
שנה חדשה מסמלת לעתים קרובות התחלה חדשה עבור אנשים רבים. עבור חלק זה פירושו קביעת יעדים בריאותיים, כמו ירידה במשקל, ביצוע תזונה בריאה יותר והתחלת שגרת פעילות גופנית.
עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא, החלטות הבריאות והבריאות שנבחרו הן מגבילות מאוד ולא קיימות, מה שמוביל את רוב האנשים לשבור את החלטותיהם תוך מספר שבועות. זו הסיבה שאנשים רבים מקבלים את אותן החלטות שנה אחר שנה.
כדי לשבור את המעגל הזה, חשוב לקבל החלטות שלא רק יכולות לשפר את הבריאות אלא גם לעקוב אחריהן לכל החיים.
להלן 23 החלטות ראש השנה שאתה יכול באמת לקיים.
1. לאכול יותר מאכלים מלאים
אחת הדרכים הקלות והקיימות ביותר לשיפור הבריאות הכללית היא לאכול יותר מזון שלם.
מזונות מלאים, כולל ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים ודגים, מכילים שפע של חומרים מזינים אשר גופכם זקוק לתפקודם ברמה האופטימלית.
מחקרים מראים כי בעקבות תזונה המבוססת על מזון שלם עשויה להפחית באופן משמעותי את גורמי הסיכון למחלות לב, משקל הגוף ורמות הסוכר בדם, וכן להקטין את הסיכון למחלות מסוימות, כגון סוכרת מסוג 2 (,,)
יתרה מכך, ניתן להוסיף לאט ובעקביות להוסיף עוד מאכלים מלאים לתזונה. לדוגמה, אם אתה לא רגיל לאכול ירקות, התחל על ידי הוספת מנה אחת של הירקות האהובים עליך לדיאטה שלך מדי יום.
2. לשבת פחות ולעבור יותר
בין אם זה בגלל עבודה בישיבה או פשוט לא פעיל, אנשים רבים יושבים יותר ממה שהם צריכים. לשבת יותר מדי יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות. למעשה, זה עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר לתמותה כוללת ().
קבלת רזולוציה לשבת פחות היא רזולוציה קלה ובר השגה שניתן להתאים כך שתתאים לסגנון החיים שלך.
לדוגמא, אם יש לך עבודת שולחן הדורשת תקופות ארוכות של ישיבה, קבל החלטה לצאת לטיול של 15 דקות בארוחת הצהריים או לקום וללכת במשך 5 דקות בכל שעה.
3. צמצמו משקאות ממותקים
קיצוץ במשקאות ממותקים הוא רעיון חכם בהתחשב בכך שמשקאות ממותקים קשורים לסיכון מוגבר להשמנת יתר, כבד שומני, מחלות לב, עמידות לאינסולין וחללים אצל ילדים ומבוגרים (,,,,).
אף על פי שהפסקת משקאות ממותקים היא תרנגול הודו קר היא תמיד אפשרות, צמצום הצריכה בהדרגה עשוי לעזור לכם לבעוט בהרגל המשקה הסוכר שלכם לתמיד.
4. קבל שינה איכותית יותר
שינה היא חלק חיוני בבריאות הכללית, וחוסר שינה עלול להוביל לתוצאות חמורות. לדוגמה, חוסר שינה עלול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, מחלות לב ודיכאון (,,).
ישנן סיבות רבות לכך שאנשים לא ישנים מספיק, ולכן חשוב להתמקד בלוח הזמנים ובאורח החיים שלך כדי לקבוע את הדרכים הטובות ביותר לשיפור כמות ואיכות השינה.
הפחתת זמן המסך לפני השינה, הפחתת זיהום האור בחדר השינה שלך, צמצום קפאין והגעה למיטה בשעה סבירה הן כמה דרכים פשוטות לשיפור היגיינת השינה (,).
5. מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה
בכל שנה חדשה, אנשים רוכשים חברות יקרות לחדרי כושר, אולפני אימונים ותוכניות כושר מקוונות בתקווה להשיל עודף שומן בגוף בשנה הבאה. למרות שרוב האנשים מתחילים חזק, הרוב לא הופך את השגרה החדשה שלהם להרגל מתמשך.
ובכל זאת, אתה יכול להגדיל את הסיכויים לגרום להחלטות הכושר שלך להישאר. כדי להתחיל, בחר פעילות המבוססת על הנאה והאם היא מתאימה ללוח הזמנים שלך.
לדוגמא, טיול של חצי שעה, ריצה או רכיבה על אופניים לפני העבודה, או שחייה בחדר כושר בדרך הביתה, הם החלטות פעילות גופניות פשוטות וקיימות.
לאחר מכן, הגדר מטרה ברת השגה, כגון תכנון ללכת כמה ימים ספציפיים בשבוע במקום לכוון לכל יום.
השגת מטרה מציאותית יותר יכולה לשפר את הסיכויים להחזיק את השגרה החדשה, במיוחד אם אתה לא מתחיל להתאמן.
6. קח יותר 'זמן לי' ותרגל טיפול עצמי
לקחת זמן לעצמך זה לא אנוכי. למעשה, זה הכרחי לבריאות ורווחה מיטביים. זה נכון במיוחד לאלה בתפקידים מטפלים, כגון הורים ועובדי שירותי בריאות (,).
עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים וזמן מוגבל, קבלת החלטה לעסוק בטיפול עצמי עשויה להידרש לתכנון מסוים. עם זאת, כדאי מאוד להשקיע את הזמן.
טיפול עצמי לא צריך להיות מורכב או זמן רב. זה יכול להיות פשוט לעשות אמבטיה כל שבוע, להשתתף בשיעור היוגה השבועי המועדף עליך, להכין לעצמך ארוחה בריאה, לטייל בטבע או לישון שעה נוספת.
7. לבשל עוד ארוחות בבית
מחקרים מראים כי אנשים שמבשלים יותר ארוחות בבית הם בעלי איכות תזונה טובה יותר ופחות שומן בגוף מאשר אנשים שאוכלים יותר ארוחות בדרכים ().
למעשה, מחקר שנערך בקרב 11,396 מבוגרים מצא כי אלו שאכלו 5 או יותר ארוחות ביתיות בשבוע היו בסיכון נמוך ב -28% לסבול מעודף משקל, בהשוואה לאלו שאכלו פחות משלוש ארוחות ביתיות בשבוע ().
התחל בהכנת ארוחה אחת ביום, ואז הגדל את התדירות לאורך זמן עד שתכין את רוב הארוחות והחטיפים שלך בבית.
8. השקיעו זמן רב יותר בחוץ
בילוי רב יותר בחוץ יכול לשפר את הבריאות על ידי הפגת מתחים, הרמת מצב רוח ואפילו הורדת לחץ דם ().
קבלת החלטה לשנה החדשה לבלות יותר זמן בחוץ כל יום היא מטרה בת קיימא ובריאה שיכולה להועיל לרוב כולם, לא משנה היכן אתה גר.
לטייל בחוץ במהלך הפסקת הצהריים, לטייל בסופי שבוע, לצאת לקמפינג עם חברים, או פשוט להשרות את היופי של החצר האחורית או הפארק המקומי שלכם - כל הדרכים לשלב את הטבע בשגרת יומכם.
9. הגבל את זמן המסך
אנשים רבים תלויים בטלפונים ובמחשבים שלהם לצורך עבודה ובידור. עם זאת, בילוי של יותר מדי זמן במכשירים אלקטרוניים - במיוחד ברשתות החברתיות - נקשר לדיכאון, חרדה ובדידות בחלק מהמחקרים (,,).
הגדרת רזולוציה לקיצוץ הזמן שאתה מבלה בגלילה ברשתות החברתיות, צפייה בטלוויזיה או משחקי מחשב עשויה לסייע בהגברת מצב הרוח שלך ובשיפור הפרודוקטיביות.
10. נסה מדיטציה
מדיטציה היא דרך מבוססת ראיות לקידום רווחה נפשית. זה עשוי להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שיש להם חרדה או דיכאון (,).
התנסות בתרגול זה היא החלטה מושלמת לשנה החדשה מכיוון שישנן דרכים רבות למדיטציה, וקל למצוא ספרים, פודקאסטים ואפליקציות המלמדים כיצד להתחיל בתרגול מדיטציה.
11. סמכו פחות על מזונות נוחות
אנשים רבים מסתמכים על מזונות נוחות, כמו צ'יפס ארוז, עוגיות, ארוחות קפואות ומזון מהיר, לארוחה מהירה או חטיף. למרות שפריטים אלה עשויים להיות טעימים וזמינים, הם עלולים להשפיע לרעה על בריאותך אם אוכלים אותם לעתים קרובות מדי.
לדוגמא, צריכת מזון מהיר תכופה קשורה לאיכות דיאטה כללית ירודה, להשמנת יתר ולסיכון מוגבר למצבים רבים, כולל מחלות לב וסוכרת ().
כדי לצמצם את צריכת מזונות הנוחות שלך, קבל החלטה להכין ארוחות נוספות בבית באמצעות מרכיבים בריאים.
12. חשוב מחדש על דיאטה
דיאטה כרונית מזיקה לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. בנוסף, רוב האנשים שמורידים במשקל באמצעות דיאטה מגבילה חוזרים על עצמם עד שני שלישים מהמשקל שאבד תוך שנה (,,,).
דיאטה יכולה גם להקשות על הירידה במשקל בעתיד.
במקום לקבוע החלטה לרגל השנה החדשה לרדת במשקל על ידי שימוש באמצעים מגבילים, כמו דיאטת אופנה, נסה שיטה בריאה וקיימת יותר לירידה במשקל על ידי התמקדות בהגברת הפעילות הגופנית ובאכילת מזון בריא יותר.
13. צאו לקניות במכולת באופן קבוע
יש צורך במזווה ומקרר מאובזר להכנת ארוחות ביתיות ובריאות.
אם אתה לא רגיל לעשות קניות במכולת, עשה החלטה לשנה החדשה ללכת לסופר או לשוק האיכרים באופן קבוע יותר כדי להצטייד במרכיבים מזינים.
בהתאם ללוח הזמנים שלך, זה עשוי להיות מועיל לקבוע יום אחד בכל שבוע ליום הקניות שלך. להבטיח שיש לך זמן לקנות את המצרכים הדרושים לך כדי להכין ארוחות טעימות ומזינות זו דרך נבונה לשיפור איכות הדיאטה שלך.
14. השתמש במוצרים ביתיים בריאים יותר
ברור שמה שאתה מכניס לגופך יכול להשפיע באופן משמעותי על בריאותך. עם זאת, גם מה אתה בוחר לשים על גופך ובאילו מוצרים אתה משתמש בבית שלך ().
קבל החלטה לרגל השנה החדשה לרכישת מוצרי טיפוח טבעיים נוספים, חומרי ניקוי ביתיים, חומרי ניקוי כביסה ומוצרי טיפוח אישיים כדי ליצור סביבה בריאה יותר עבורך ומשפחתך.
15. הוסף עוד תוצרת לתזונה שלך
הוספת עוד ירקות ופירות מבושלים וגולמיים לתזונה יכולה לעשות דרך ארוכה לשיפור הבריאות שלך בשנה החדשה.
מחקרים רבים הראו כי אכילת תזונה עשירה בתוצרת מסייעת בהגנה מפני מחלות שונות, כגון סוכרת, מחלות לב, סרטן מסוים והשמנת יתר, כמו גם תמותה כללית (,).
16. קיצצו באלכוהול
למרות שאלכוהול בהחלט יכול להשתלב בתזונה בריאה, טבילה לעתים קרובות מדי יכולה להשפיע לרעה על בריאותך. יתרה מכך, שתיית אלכוהול לעיתים קרובות עשויה למנוע ממך להגיע ליעדי הבריאות והבריאות שלך ().
אם אתה חושב שקיצוץ באלכוהול עשוי להועיל לך, הגדר מטרה סבירה לשמור על עצמך על המסלול, כגון הגבלת שתייה ללילות סוף שבוע בלבד או קביעת מגבלת שתייה לשבוע.
אם אתה זקוק לרעיון למשקאות לא אלכוהוליים להחלפת הקוקטייל הרגיל שבחרת, נסה מים מוגזים חדורי פירות, קומבוצ'ה או אחד מהמוקטיילים המהנים האלה.
17. היו נוכחים יותר
מחקרים מראים כי הימצאות נוכחות יותר עשויה לשפר את שביעות הרצון מהחיים על ידי הפחתת מחשבות שליליות, מה שעשוי לשפר את הבריאות הפסיכולוגית (,).
קבלת החלטה לשנה החדשה להיות מודעת ונוכחת יותר עשויה לעזור לך להרגיש יותר תוכן בחיי היומיום שלך.
לבלות פחות זמן בטלפון שלך, להפסיק לשים לב לסביבה שלך ולהאזין בקשב לאחרים הם דרכים פשוטות להיות נוכחים יותר.
18. קחו חופשה
לחופשה - אפילו קצרה - עשויה להיות השפעה חיובית משמעותית ומיידית על רמות הלחץ ועלולה לשפר את הרווחה ().
בשנה החדשה, קבל החלטה לקחת חופשה עם חברים או בני משפחה, או לבד. בין אם אתה נוסע לאזור שתמיד רצית לבקר בו או פשוט מתכנן שהייה בבית בבית, חשוב לבריאות לקחת קצת זמן למנוחה ולרגיעה.
19. נסה תחביב חדש
מקובל שמבוגרים נותנים לתחביבים אהובים פעם לרדת ככל שהם מתבגרים בגלל לוחות זמנים עמוסים או חוסר מוטיבציה.
עם זאת, מחקרים מראים כי השתתפות בתחביב שאתה אוהב יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר ().
קבל החלטה לנסות תחביב שתמיד התעניינת בו - או להקים תחביב שבעבר הביא לך שמחה.
20. הפסיקו לדבר בגוף שלילי
דיבור שלילי על גופך עלול להוביל לתחושות של בושה בגוף. למעשה, מחקרים מראים כי העיסוק בשמיעת גוף שלילית ושמיעתם קשור לרמות גבוהות יותר של חוסר שביעות רצון מהגוף ולירידה בהערכה העצמית בקרב נשים וגברים כאחד (,,).
עשו החלטה בריאה לרגל השנה האזרחית החדשה לעסוק בשיחות עצמיות חיוביות באופן קבוע ולהפחית את שיחת הגוף השלילית. זה לא יכול רק לעזור בשיפור הקשר שלך עם גופך אלא גם לעודד אחרים להפסיק לדבר על עצמם בצורה שלילית.
21. בקר ברופא שלך
להיבדק באופן קבוע על ידי המטפל הרפואי שלך חשוב מסיבות רבות. עבודת דם קבועה והקרנות נחוצות יכולות לעזור לאתר בעיות פוטנציאליות לפני שהן הופכות למשהו רציני יותר.
למרות שקצב ביקורי הרופא שלך תלוי בדברים רבים, כולל סוג הטיפול הרפואי, גילך וההיסטוריה הרפואית שלך, רוב המומחים ממליצים לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך לפחות פעם בשנה לבדיקה.
22. שמור על השיניים שלך
שמירה על בריאות הפה שלך היא רעיון לרגל השנה האזרחית החדשה שאפשר וצריך לקיים אותה לכל החיים.
צחצוח שיניים בחוט דנטאלי באופן קבוע יכול לסייע במניעת מצבי פה כמו מחלות חניכיים וריח רע מהפה ().
יתרה מכך, כמה מחקרים מצביעים על כך שמחלות חניכיים עשויות להיות קשורות למצבים בריאותיים חמורים, כגון אלצהיימר ומחלות לב, מה שהופך את הטיפול בעל פה לחשוב יותר ().
בנוסף לצחצוח ושימוש בחוט דנטאלי, רוב רופאי השיניים ממליצים על בדיקה וניקיון לפחות פעם בשנה ().
23. צור תזונה בת קיימא ומזינה
יתכן שאתה מקבל החלטה לאכול בריא יותר או לרדת במשקל משנה לשנה מכיוון שאתה נותן עדיפות לשינויים לטווח הקצר על פני היתרונות הבריאותיים לטווח הארוך.
במקום לעשות תוכנית לעקוב אחר דיאטת אופנה מגבילה נוספת, השנה החדשה, קבל החלטה לשבור את מעגל הדיאטה וליצור דפוס אכילה בר קיימא ומזין המתאים לך.
הדיאטה הבריאה ביותר היא תזונה עשירה במזונות מלאים, צפופים בחומרים מזינים ודל במוצרים סוכרים מעובדים בכבדות. תזונה בריאה וארוכת טווח לא צריכה להיות רק מזינה אלא גם להתאמה, כלומר תוכלו לעקוב אחריה לכל החיים - לא משנה הנסיבות.
ניתן לשמור על דפוס אכילה בר-קיימא בחופשה, בחופשות ובמסיבות מכיוון שהוא אינו מגביל ומתאים לאורח חייכם.
עיין במדריך זה למתחילים לאכילה בריאה כדי להתחיל.
בשורה התחתונה
אף על פי שרוב החלטות השנה החדשה נשמרות לתקופה קצרה בלבד, ההחלטות הבריאות המפורטות לעיל הן דרכים ברות קיימא לשיפור הבריאות הפיזית והרגשית שלך שניתן לעקוב אחריה לכל החיים.
יצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל וטיפול טוב יותר בגופך ובנפשך יכולה לשפר באופן דרסטי את בריאותך בדרכים שונות.
השנה החדשה, נסה כמה מההחלטות במאמר זה בכדי לעזור השנה - ובשנים שלאחר מכן - לבריאות ומאושרות ככל האפשר.
אנו ממליצים
האם גודל הפין באמת חשוב?
