5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

תוֹכֶן

• 1. קרפ גבינה מסורתי
• 2. קרפיוקה עם שיבולת שועל ועוף
• 3. קרפ דל פחמימות
• 4. קרפיוקה עם קלוריות נמוכות
• 5. קרפיוקה דוקה

קרפיוקה היא הכנה קלה ומהירה להכנה, ויתרון היכולת להשתמש בה בכל תזונה, לרדת במשקל או לגוון בתזונה, במיוחד בחטיפים לאחר אימון וארוחת ערב, למשל. רבגוניותו משמעותה שלקרפיוקה יכולות להיות כמה טעמים, ולפי המרכיבים המשמשים היא יכולה גם לסייע בשיפור תפקוד המעי, ולהילחם בעצירות.

בדוק את 4 המתכונים הבאים לקרפ שיש לכלול בתזונה לירידה במשקל שלך:

1. קרפ גבינה מסורתי

קרפיוקה מסורתית מיוצרת עם מסטיק טפיוקה, וכמות המסטיק המשמשת משפיעה על המשקל: כדאי להשתמש ב -2 כפות למי שרוצה לרדת במשקל, וב -3 כפות למי שרוצה להשמין.

רכיבים:

• ביצה 1
• 2 כפות מסטיק טפיוקה
• כף רדודה אחת של קורד קל
• פרוסת גבינה קצוצה או 2 כפות גבינה מגוררת
• מלח ואורגנו לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את המסטיק ואת הגבינה, ומערבבים שוב. מוסיפים את הגבינה והתבלינים ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן זית.

2. קרפיוקה עם שיבולת שועל ועוף

כשהוא מיוצר עם שיבולת שועל, נותר קרפיוקה עם סיבים, חומר מזין המשפר את תפקוד המעי ונותן שובע רב יותר. אתה יכול גם להשתמש בסובין שיבולת שועל, שיש בו פחות קלוריות ואף יותר סיבים מאשר שיבולת שועל עצמה.

רכיבים:

• ביצה 1
• 2 כפות שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל
• כף רדודה אחת של קורד קל
• 2 כפות עוף
• מלח, פלפל ופטרוזיליה לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את המסטיק ואת הגבינה, ומערבבים שוב. מוסיפים את העוף והתיבול ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן זית.

3. קרפ דל פחמימות

קרפי דל פחמימות דל בפחמימות והוא אופציה נהדרת לעזור לך לרדת במשקל עוד יותר. הוא גם עשיר באומגה 3 ושומנים טובים המעניקים לכם שובע ומשפרים את מצב הרוח.

רכיבים:

• ביצה 1
• 2 כפות זרעי פשתן או שקדים
• כף רדודה אחת של קורד קל
• 2 כפות עוף או בקר טחון
• מלח, פלפל ופטרוזיליה לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את קמח הפשתן ואת הגבינה, ומערבבים שוב. מוסיפים את המלית והתבלינים ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן זית.

4. קרפיוקה עם קלוריות נמוכות

קרפיוקה דלת קלוריות מלאה רק בירקות וגבינות לבנות, והיא עשויה עם סובין שיבולת שועל במקום קמחים קלוריים יותר, מה שהופך אותה לאופציה נהדרת לחטיפים.

רכיבים:

• ביצה 1
• 2 כפות סובין שיבולת שועל
• כף רדודה של קרם ריקוטה
• עגבנייה, גזר מגורד, לב דקל ופלפל (או ירקות אחרים לפי הטעם)
• 2 כפות ריקוטה קצוצה או מגוררת, או כף 1 פטריות קצוצות
• מלח, פלפל וכוסברה לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את סובין שיבולת שועל וקרם הריקוטה, ומערבבים שוב. מוסיפים את מילוי הירקות ותבלינים לפי הטעם, ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן זית.

5. קרפיוקה דוקה

הקרפיוקה המתוקה היא אופציה נהדרת להרוג את התשוקה למתוקים מבלי לעזוב את הדיאטה, אך חשוב לזכור שכדאי לאכול יחידה אחת ביום על מנת שלא להשמין.

רכיבים:

• ביצה 1
• 2 כפות שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל
• 2 כפות חלב
• 1 בננה מרוסקת
• 1/2 קולו של מרק שמן קוקוס (לא חובה)
• קינמון לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים את הביצה בעזרת מזלג עד לקבלת תערובת אחידה. מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן זית. כתוספת ניתן להשתמש בזילוף דבש או ריבה ופירות ללא סוכר.