מדוע יש לנו סיוטים חוזרים?

תוֹכֶן

• מהם סיוטים חוזרים?
• גורם ל
• 1. לחץ, חרדה או דיכאון
• 2. PTSD
• 3. מצבים רפואיים בסיסיים
• 4. תרופות
• 5. שימוש לרעה בחומרים
• סיוטים לעומת פחדי לילה
• טיפולים
• דיכאון וחרדה
• תנאי שינה
• PTSD
• שינויים באורח החיים
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

מהם סיוטים חוזרים?

סיוטים הם חלומות מטרידים או מטרידים. על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, למעלה מ -50% מהמבוגרים מדווחים על סיוטים מזדמנים.סיוטים - גורמי סיכון. (נד). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/ Nightmares/risk-factors עם זאת, יש אנשים שיש להם סיוטים המופיעים בתדירות גבוהה יותר. אלה נקראים סיוטים חוזרים. סיוטים חוזרים נוטים לקרות לעיתים קרובות יותר בקרב ילדים מאשר אצל מבוגרים.חלומות רעים, סיוטים ואימת לילה: דע את ההבדל. (נד). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

לא כל הסיוטים החוזרים זהים בכל לילה. סיוטים רבים עוקבים אחר נושאים דומים וטרופיים אך עשויים להיות שונים בתוכן. בלי קשר, סיוטים אלה לעיתים קרובות גורמים לרגשות דומים ברגע שאתה מתעורר, כולל:

• כַּעַס
• עֶצֶב
• אַשׁמָה
• חֲרָדָה

מחשבות ורגשות אלו יכולים להקשות על חזרה לישון שוב.

לסיוטים שחוזרים על עצמם יש לעיתים קרובות סיבה בסיסית. במאמר זה נחקור את הסיבות הנפוצות לסיוטים חוזרים, כמו גם אפשרויות טיפול בחלק מהמצבים הבסיסיים.

גורם ל

סיוטים יכולים להתרחש ממספר סיבות, אך הנה חמש מהשכיחות ביותר.

1. לחץ, חרדה או דיכאון

לחץ הוא אחד הרגשות שאנשים רבים מתקשים לתקשר בצורה יצרנית. בגלל זה, חלומות עשויים להיות אחת ההזדמנויות היחידות לגוף לעבוד דרך הרגשות האלה.

מחקר אחד שיער כי לחץ וטראומה מילדות עלולים לגרום לסיוטים חוזרים בהמשך חייהם.נילסן ט '(2017). השערת האצת הלחץ של סיוטים. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 גם חרדה ודיכאון עלולים לגרום לסיוטים.Pagel JF. (2000). סיוטים והפרעות בחלום. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html סיוטים אלה עשויים לכלול מצבים הקשורים לערך עצמי, להישנות המחלה ולחלקם, אף להתקפי פאניקה.

2. PTSD

עד 71 אחוזים מהסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) חווים סיוטים.Levrier K, et al. (2016). תדירות סיוט, מצוקת סיוט והיעילות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה להפרעת דחק פוסט-טראומטית. DOI: PTSD הוא אחד הגורמים העיקריים לסיוטים חוזרים ונשנים אצל מבוגרים.

אחד הסימפטומים השכיחים ביותר של PTSD הוא "חוויה מחודשת", או שיש פלאשבקים לאירוע או אירועים טראומטיים. לפעמים פלאשבקים אלה יכולים להתבטא כסיוטים. עבור אנשים עם PTSD, סיוטים חוזרים יכולים להיות בעלי מגוון השפעות שליליות, כולל:

• תורם או מחמיר את תסמיני PTSD
• תורם לדיכאון או מחמיר אותו
• הפחתת איכות השינה

התוכן של סיוטים אלה יכול להשתנות מאדם לאדם. עבור אנשים מסוימים, חלומות אלה הם סיוטים משכפלים שבהם הטראומה המקורית משוחזרת שוב ושוב.איך טראומה יכולה להשפיע על החלומות שלך. (נד). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams עבור אחרים הסיוטים מסמלים לרגשות ולתחושות הטראומה המקורית.

3. מצבים רפואיים בסיסיים

הפרעות שינה מסוימות עלולות להוביל לסיוטים חוזרים. דום נשימה בשינה הוא מצב המאופיין בהפרעות נשימה במהלך השינה. נרקולפסיה היא הפרעה במערכת העצבים הגורמת לנמנום חמור בשעות היום, להזיות ולשיתוק שינה. מצבים כמו אלה יכולים להשפיע על איכות השינה ועלולים להיות גורם בסיסי לסיוטים חוזרים.

4. תרופות

תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם ותרופות אחרות המשמשות לטיפול במצבים ספציפיים, עלולות לגרום לסיוטים. מחקר ישן יותר משנת 1998 מצא כי התרופות השכיחות ביותר לסיוט כוללות תרופות הרגעה והיפנוזה, חוסמי בטא ואמפטמינים.תומפסון DF, et al. (1999). סיוטים המושרים מסמים. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. שימוש לרעה בחומרים

ישנם תסמינים רבים של גמילה המופיעים כתוצאה משימוש בסמים, כולל סיוטים. סיוטים אלה עשויים להיות עזים יותר בתחילת הנסיגה אך בדרך כלל מתחדדים תוך מספר שבועות של פיכחון. גמילה מאלכוהול גורמת לרוב לסיוטים.

סיוטים לעומת פחדי לילה

אף על פי שסיוטים ואימת לילה נראים דומים, הם חוויות שונות לגמרי. סיוטים הם חלומות מפחידים ומלאי חיים שבדרך כלל גורמים לאדם להתעורר מיד. חלומות אלה נזכרים לעתים קרובות בקלות.

קשה להעיר את אימת הלילה. אדם עלול לחוות תסיסה קיצונית, כמו להתנודד, לצרוח או אפילו להליכה. למרות התגובות הפיזיות הללו, אנשים שחווים אימת לילה בדרך כלל ישנים דרכם.

פחדי לילה וסיוטים קורים בשלבי שינה שונים. כשתנמנמים, בדרך כלל תעברו בארבעה שלבי שינה. בשלבים א 'ושתיים, אתה במצב שינה קל. בשלבים שלוש וארבע אתה גולש לשינה עמוקה יותר.

בערך כל 90 דקות נכנסים למה שמכונה לרוב השלב החמישי של השינה, שהוא שינה בתנועת עיניים מהירה (REM). פחדי לילה מתרחשים בדרך כלל כשאתה נמצא בשינה שאינה REM, ואילו סיוטים מתרחשים במהלך שנת REM.

טיפולים

במקרים רבים הטיפול בסיוטים חוזרים כרוך בטיפול במצב הבסיסי.

דיכאון וחרדה

טיפול במצבים כמו דיכאון וחרדה, יכול לעזור לפתור את המחשבות והרגשות העלולים להוביל לסיוטים. חלק מאפשרויות הטיפול במצבים אלה עשויות לכלול:

• פסיכותרפיה, במיוחד טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)
• תרופות, כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)
• קבוצות תמיכה
• טכניקות הרפיה, כגון יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה
• פעילות גופנית קבועה

תנאי שינה

הטיפול במצבי שינה, כמו דום נשימה בשינה ונרקולפסיה, עשוי להיות שונה. בדרך כלל מטפלים בדום נשימה בשינה באמצעות מכונות נשימה, תרופות, שינויים באורח החיים, ובמקרים מסוימים, אפילו בניתוחים.

לרוב מטפלים בנרקולפסיה בתרופות ארוכות טווח, כמו ממריצים ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות.

PTSD

אם סיוטים נגרמים על ידי PTSD, חשוב לפנות לטיפול מקצועי. ישנם טיפולים ספציפיים שניתן להשתמש בהם לסיוטים ב- PTSD, כגון טיפול בחזרות דימויים וניתוק חזותי-קינסתטי.

טיפול בחזרות דימויים כולל היזכרות בסיוט (או הסיוטים) בעת ערנות ושינוי הסוף כך שהחלום כבר לא מאיים. טיפול בדיסוציאציה חזותית-קינסתטית הוא טכניקה נוספת המשמשת לשכתוב זיכרונות טראומטיים לזיכרון חדש שהוא פחות טראומטי.גריי ר '(2011). NLP ו- PTSD: פרוטוקול הניתוק החזותי-קינסטטי. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

בנוסף לטיפול בחרדות ודיכאון, ניתן להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) גם לטיפול בסיוטים הנגרמים על ידי PTSD.

במחקר שנערך לאחרונה חוקרים בדקו האם שימוש ב- CBT למחלת PTSD יעזור גם להקל על סיוטים חוזרים הנובעים מטראומה.Levrier K, et al. (2016). תדירות סיוט, מצוקת סיוט והיעילות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה להפרעת דחק פוסט-טראומטית. DOI: משתתפי המחקר קיבלו CBT למשך 20 שבועות. החוקרים מצאו כי לאחר 20 שבועות של CBT 77% מהמשתתפים כבר לא חוו סיוטים חוזרים הקשורים ל- PTSD שלהם.

במקרה של סיוטים הנגרמים על ידי PTSD, ניתן להשתמש בתרופות כחלק מפרוטוקול טיפולי להפרעה הכוללת. עם זאת, מחוץ ל- PTSD, נדיר כי נעשה שימוש בתרופות לטיפול בסיוטים חוזרים.

שינויים באורח החיים

אחת הדרכים בהן תוכלו להפחית סיוטים חוזרים היא ליצור הרגלי שינה בריאים על ידי שיפור שגרת השינה שלכם.

1. צור לוח זמנים לשינה. לוח זמנים לשינה יכול לעזור לך לוודא שאתה ישן מספיק לאורך כל הלילה. זה יכול גם לספק יציבות שגרתית מסוימת אם אתה חווה סיוטים חוזרים עקב לחץ או חרדה.
2. תעל את האלקטרוניקה. חלק עצום משינה טובה יותר הוא לוודא שגופך מוכן לישון. האור הכחול של האלקטרוניקה ידוע כמדכא את המלטונין, הורמון השינה, מה שמקשה על הנפילה והישאר ישן.
3. הימנע ממריצים. נטילת ממריצים לפני השינה עלולה להקשות על ההירדמות. על פי הקרן הלאומית לשינה, אלכוהול, סיגריות וקפאין יכולים להשפיע לרעה על השינה שלך. טיפים לשינה בריאה. (נד). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. קבע את הבמה. עליכם לוודא שהמיטה, הכריות והשמיכות שלכם נוחים. בנוסף, קישוט חדר השינה שלך בפריטים מוכרים ומנחמים יכול לעזור ליצור מרחב בטוח להירדמות.

כשאתה חווה סיוטים חוזרים, אתה עלול להתקשות להירדם שוב. להלן מספר שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי להרגיע את עצמכם לאחר שהתעוררתם מסיוט.

• תרגלו נשימה עמוקה. אם אתה מתעורר מפוחד או מודאג, נשימה עמוקה, הנקראת גם נשימה סרעפתית, יכולה לעזור להאט את הדופק ולהוריד את לחץ הדם.
• דון בחלום. לפעמים, דיון בחלום עם בן / בת זוג או חבר יכול לעזור להקל על כמה מהחרדות שהוא עלול לגרום. זו יכולה להיות גם דרך טובה לשקף את העובדה שזה רק חלום, ותו לא.
• שכתב את החלום. חלק מ- CBT כולל שכתוב של מחשבות ורגשות. אם אתה יכול לשכתב את הסיוט למשהו שפחות מפחיד או מטריד, אתה עלול למצוא את עצמך מסוגל להירדם שוב.

מתי לפנות לרופא

אם סיוטים חוזרים משפיעים על יכולתכם לישון טוב או גורמים לכם לחרדה או לדיכאון מוגבר במהלך היום, חפשו עזרה.

אם הסיוטים שלך קשורים ללחץ, חרדה או דיכאון, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום הבריאות לטיפול ותמיכה. לאיגוד הפסיכיאטרים האמריקני, לאגודת הפסיכולוגיה האמריקאית ולאגודת החרדה והדיכאון באמריקה יש משאבים שתוכלו להשתמש בהם כדי למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בקרבתכם.

אם הסיוטים שלך קשורים למצב שינה בסיסי, ספק שירותי הבריאות שלך ירצה להזמין מחקר שינה. מחקר שינה הוא בדיקה שמבוצעת בדרך כלל במתקן בדיקות בן לילה. תוצאות הבדיקה יכולות לעזור לרופא שלך לקבוע אם יש לך הפרעת שינה שעשויה להוביל לסיוטים החוזרים שלך.

בשורה התחתונה

לסיוטים חוזרים יש בדרך כלל סיבה בסיסית. לפעמים, סיבה זו יכולה להיות קשורה למתח או חרדה, שימוש בתרופות או אפילו שימוש לרעה בסמים.

אם אתה מרגיש שסיוטים חוזרים משפיעים על איכות חייך, פנה לרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ברגע שאתה מטפל בסיבה לסיוטים החוזרים על עצמך, ייתכן שתוכל לצמצם או לחסל אותם לתמיד.