הפחית את הסיכון לסרטן השד שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אינך יכול לשנות את ההיסטוריה המשפחתית שלך או כשהתחלת את המחזור (מחקרים מצביעים על כך שתקופת מחזור ראשונה בגיל 12 ומעלה מעלה את הסיכון לסרטן השד). אך לדברי שריל רוק, דוקטורנט, פרופסור מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, בית הספר לרפואה במחלקה לרפואה מונעת משפחה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון לסרטן השד. להלן ארבעת ההרגלים שחוקרים מאמינים כעת שיכולים לסייע בשמירה על בריאות השד שלך.

1. החזק את משקלך יציב.

מחקר אחר מחקר מצא כי נשים מעל גיל 40 ששוקלות קרוב לאותה כמות שעשו בשנות ה -20 לחייהן נוטות פחות לחלות במחלה זו. באופן אידיאלי, אתה צריך להעלות לא יותר מ -10 אחוזים ממשקל גופך (כך שאם שקלת 120 בקולג ', לא תעלה יותר מ -12 ק"ג בעשורים הבאים).

2. לאכול ירקות.

מספר מחקרים בדקו האם פירות וירקות מגנים. לדברי רוק, נראה כי יש להם יתרון גדול יותר מאשר ירקות, לא פירות. "מחקר משולב אחד, שהינו נתונים ממספר מדינות, הראה כי נראה שאכילת ירקות רבים מורידה את הסיכון לסרטן השד בקרב כל הנשים-ובפרט נשים צעירות", היא אומרת. מדוע התוצרת כל כך מועילה? ירקות הם מקור טוב מאוד לסיבים, אשר במחקרים בבעלי חיים הוכח כמפחית את רמות האסטרוגן במחזור הדם. כמו כן, ירקות רבים מכילים פיטוכימיקלים הנלחמים בסרטן. "ככל שאתה אוכל יותר, כך ייטב", אומר רוק. כדי להפיק את תועלת השד, קבלו מינימום חמש מנות ביום.

3. פעילות גופנית.

"ככל שנלמדים יותר פעילות גופנית, כך מתברר שפעילות גופנית מגנה על נשים", אומר רוק. הדבר היחיד שלא ברור הוא עד כמה אתה צריך להיות פעיל. למרות שמחקרים מראים שתפיק את התועלת המרבית אם תתאמן על פעילות גופנית נמרצת לפחות שלוש פעמים בשבוע, עדיין נראה שכמויות מתונות יותר מועילות. "יש השערה טובה למה זה עוזר", מסביר רוק. "לנשים שמתעמלות על בסיס קבוע יש רמות נמוכות יותר של אינסולין וגורם גדילה דמוי אינסולין. הורמונים אנבוליים אלה מקדמים חלוקת תאים; כאשר התאים מתחלקים וגדלים כל הזמן, יש סכנה שמשהו יידחק בהמשך הדרך להפוך לסרטן". נראה שרמות גבוהות של אינסולין וגורם גדילה דמוי אינסולין משמשות כדלק, ואולי עוזרות להמריא מסרטן. פעילות גופנית מסייעת גם בהורדת רמת האסטרוגנים במחזור הדם, מוסיף רוק.

4. שתו בינוני.

"מחקרים רבים, רבים מצאו קשר בין אלכוהול לסרטן השד", אומר רוק. "אבל הסיכון לא נהיה משמעותי עד כשני משקאות ביום. אתה עדיין יכול לשתות - רק אל תגזים". אזהרה מעניינת אחת: מחקרים בארצות הברית ואוסטרליה מצאו שנשים ששותות אך גם מקבלות כמויות נאותות של חומצה פולית אינן בעלות סיכון גבוה יותר לסרטן השד. אז אם אתה נוטה ליהנות מכוס או שתיים של יין עם ארוחת הערב שלך על בסיס קבוע, נטילת מולטי ויטמין כל יום עשויה להיות רעיון נבון. אפילו טוב יותר, תאכלו מקורות טובים של חומצה פולית: תרד, חסה רומאנית, ברוקולי, מיץ תפוזים ואפונה ירוקה.

סקירה עבור