10 דרכים טבעיות לטיפול ברגליים נפוחות

תוֹכֶן

• 1. תרופות ביתיות
• תה ג'ינג'ר
• עירוי פטרוזיליה
• מיץ אננס
• 2. הפחת את צריכת המלח
• 3. לשתות נוזלים
• 4. הרימי את הרגליים
• 5. הזיזו את הרגליים
• 6. אמבט טבילה עם מלחי אפסום
• 7. אמבט ניגודיות
• 8. עיסוי
• 9. לרדת במשקל
• 10. לבש גרבי דחיסה

צורות מסוימות של טיפולים טבעיים ברגליים נפוחות הן שימוש בתה משתן, כגון ג'ינג'ר, שתיית נוזלים רבה יותר במהלך היום או ירידה בצריכת המלח. בנוסף, אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על אי הנוחות הזו היא פשוט להרים את הרגליים בסוף היום או לעסות אותן מלמטה למעלה, כדי להקל על זרימת הדם ולמנוע הצטברות נוזלים ברגליים.

רגליים נפוחות יכולות להופיע באופן טבעי עם ההזדקנות או בהריון, אך זה יכול לקרות גם בגלל מחלות כמו אי ספיקת ורידים, כליות או לב, פקקת או שימוש בתרופות כמו סטרואידים או אמצעי מניעה, למשל. במקרים אלה, חשוב לעקוב אחר הרופא בכדי לבצע את הטיפול המתאים ביותר.

1. תרופות ביתיות

אפשרויות מסוימות לתרופות ביתיות הן תה, חליטות או מיצים עם תכונות משתן או אנטי דלקתיות, כדי לסלק נוזלים ולהפחית את אי הנוחות ברגליים נפוחות. חלק מהדוגמאות הן:

תה ג'ינג'ר

תה ג'ינג'ר הוא חומר משתן טבעי נהדר המאפשר להגדיל את כמות השתן המוסר במהלך היום, ולהפחית את עומס הנוזלים במערכת הדם. בנוסף, תה זה מסייע גם לדילול ריכוז הנתרן בגוף, המהווה גורם עיקרי לנפיחות ברגליים וברגליים.

רכיבים

• 4 עד 6 פרוסות זנגביל בגודל 0.5 ס"מ;
• 1 כוס מים;
• לימון 1.

מצב הכנה

קלפו את פרוסות הג'ינג'ר וחתכו לחתיכות קטנות יותר. מוסיפים את הג'ינג'ר בתבנית, מוסיפים את המים ומרתיחים 10 דקות. מניחים להתקרר ומסננים. סוחטים לימון 1 ומוסיפים את המיץ לתה הג'ינג'ר.

יש לשתות תה זה פעמיים עד שלוש פעמים במהלך היום, במיוחד בשעות הבוקר והצהריים המוקדמות, על מנת לאפשר חיסול מוגבר של השתן לא להשפיע על שעת השינה.

עירוי פטרוזיליה

בנוסף להיותו חומר משתן טבעי חזק, פטרוזיליה מסייע גם לבריאות הכליות, ומאפשר לך לסלק עודפי נוזלים ורעלים מהגוף במהירות רבה יותר. בנוסף, זה גם מפחית את ריכוז המלח בגוף, מה שמונע הצטברות נוזלים כל כך מהר, עוזר להפחתת נפיחות ברגליים.

רכיבים

• חופן פטרוזיליה אחד;
• 1 כוס מים רותחים.

מצב הכנה

חותכים את הפטרוזיליה לחתיכות קטנות ומוסיפים לכוס המים הרותחים. תן לעמוד במשך 5 עד 7 דקות. מסננים את עלי הפטרוזיליה ומניחים להתקרר.

יש לקחת חליטה זו עד 3 פעמים ביום, על מנת להבטיח תוצאות טובות יותר.

מיץ אננס

מיץ ג'ינג'ר עשיר בחומרים אנטי דלקתיים כמו ברומלין, בנוסף להיותו פרי עשיר במים, המקדם לחות בגוף. בנוסף, אננס הוא חומר משתן ומסייע להפחתת נפיחות ברגליים.

רכיבים

• ¼ אננס;
• כוס מים אחת.

מצב הכנה

מקלפים את האננס וחותכים לחתיכות קטנות יותר. מוסיפים את האננס והמים בבלנדר ומערבבים. לשתות מיד לאחר ההכנה.

ניתן לשתות מיץ זה פעם ביום, במיוחד בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות.

בדוק מתכונים אחרים של מיץ אננס כדי לנפח אותם.

2. הפחת את צריכת המלח

בליעת כמויות גדולות של מלח בתזונה עלולה לגרום לנפיחות ברגליים וזאת מכיוון שהמלח מכיל הרבה נתרן השומר על מים ולכן, אם הוא נמצא בכמויות גדולות בגוף, הוא מגביר את אגירת הנוזלים. אפשרות טובה להימנע מהצטברות נוזלים ברגליים היא להשתמש במלח נתרן נמוך או להשתמש בעשבי תיבול ארומטיים כדי להפחית את צריכת המלח או להימנע מהוספת מלח לארוחות.

צפו כיצד מכינים מלח צמחים.

3. לשתות נוזלים

שתיית נוזלים במהלך היום יכולה לעזור להפיג את הרגליים, מכיוון שכאשר גופך אינו מיובש מספיק, הנטייה היא לשמור על נוזלים. לכן חשוב לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום.

4. הרימי את הרגליים

הרמת הרגליים, במשך 20 דקות לפחות ביום, מסייעת לעורר את זרימת הדם, משפרת את מערכת הלימפה, בנוסף לספק הרפיה, מקלה על נפיחות ברגליים.

דרך קלה להרים את הרגליים היא לשכב על המיטה ולהניח את הרגליים על ראש המיטה או לתמוך ברגליים על כריות או כריות, למשל.

5. הזיזו את הרגליים

תרגול של פעילויות גופניות קלות כמו הליכה או אירובי מים, למשל, יכול לסייע בהפחתת נפיחות ברגליים מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם והלימפה.

דרך נוספת להזיז את הרגליים, אם אתה עובד בישיבה ממושכת, היא ללכת קצת כל שעה, בתוך החברה או ללכת בלוק בארוחת הצהריים, למשל. עם זאת, אם העבודה מצריכה עמידה ממושכת, חשוב לכופף את הברכיים והקרסוליים כל שעה או לעמוד עם האצבעות כדי לעזור לעגל לשאוב דם מהרגליים ללב, ולהפחית את הנפיחות ברגליים.

6. אמבט טבילה עם מלחי אפסום

מלחי אפסום עשירים במגנזיום גופרתי הנספג בקלות בעור, מה שמקל על זרימת הדם ברגליים וברגליים, מפחית נפיחות ודלקת.

אמבט טבילה זה קל מאוד להכנה ומאפשר לך להקל על הנפיחות במהירות בסוף היום, בנוסף להרפיה וניתן לעשות זאת לפני עיסוי ברגליים, למשל.

רכיבים

• 1 כוס מלחי אפסום;
• 1 ליטר מים.

מצב הכנה

מניחים את מלחי האפסום בכלי עם מים חמים, מערבבים עד שהמלחים מדוללים היטב. הוסף פתרון זה למי האמבטיה וטבל אותם למשך כ- 15 עד 20 דקות.

דרך נוספת להשתמש במלחי אפסום היא ברגליים בוערות. במקרה זה, השימוש בכחצי כוס מלחי אפסום ב -2 עד 3 ליטר מים חמים או בכמות מים אמור להספיק בכיסוי כפות הרגליים ולהגיע לפחות לאמצע העגל. לדלל היטב את המלחים, לערבב את המים ביד ולהניח את כפות הרגליים במים למשך כ- 15 דקות. ניתן לעשות תהליך זה עד 3 פעמים בשבוע.

7. אמבט ניגודיות

אמבט הניגודיות נעשה לסירוגין בשימוש במים חמים המקדמים את הרחבת כלי הדם ומים קרים המקדמים את הצרת כלי הדם הללו. טכניקה זו, המשמשת בפיזיותרפיה, יעילה מאוד לניקוז הנוזל ולהוצאת נפיחות הרגליים והרגליים.

צפו בסרטון כיצד לעשות את אמבט הניגודיות.

8. עיסוי

עיסוי מסייע בהפחתת נפיחות ברגליים על ידי גירוי זרימת הדם ועוזר בשיפור התנועה וחיסול הנוזלים ברגליים, בנוסף להיות מרגיע. הטכניקה לביצוע העיסוי היא החלת תנועות עדינות מהרגליים על הלב.

אפשרות נוספת להפחתת רגליים נפוחות היא ניקוז לימפטי שניתן לעשות על ידי איש מקצוע או בבית. ראה כיצד לבצע ניקוז לימפטי בבית.

9. לרדת במשקל

עודף משקל או השמנת יתר מפחיתים את זרימת הדם ולכן יכולים לגרום לנפיחות ברגליים וברגליים. בנוסף, אורח חיים בישיבה מקשה גם על העברת נוזלים הכלואים ברגליים הגורמים לנפיחות.

ירידה במשקל ותנועת גוף מקדמות זרימת דם טובה יותר ולימפה, ומפחיתה את הופעת הרגליים הנפוחות.

תזונה בריאה כדי לרדת במשקל ולהימנע מנפיחות ברגליים צריכה לכלול פירות כמו אבטיח, אננס או מלון, מלבד היותם דלים בקלוריות, עשירים במים, מקדמים לחות בגוף ומגדילים שתן, או ירקות ירוקים כהים, כגון כרוב, ארוגולה או ברוקולי העשירים באשלגן ובמגנזיום, המפחיתים את החזקת נוזלים ונפיחות ברגליים.

בנוסף, חיוני להפסיק לצרוך מוצרים משובצים, כמו סלמי, חזיר או בולוניה ומוצרי שימורים כמו אפונה, תירס או טונה, למשל, מכיוון שהם מכילים נתרן רב, המשמש כחומר משמר, הגורם להגברת הנוזלים. שימור ויכול לגרום לנפיחות ברגליים.

חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג או תזונאי לפני שמתחילים בתזונה כלשהי, כך שהיא נעשית בהתאם לצרכים האישיים.

10. לבש גרבי דחיסה

גרבי דחיסה פועלים כמעין משאבה הפועלים כנגד כוח הכבידה, ועוזרים לדם לחזור מהרגליים ללב. לפיכך, הם עוזרים במניעה או ירידה בנפיחות ברגליים על ידי שיפור זרימת הדם והלימפה.

האידיאל הוא להשתמש בגרבי דחיסה שקבע הרופא מכיוון שיש גרבי דחיסה ובגדלים שונים. אין להשתמש בגרביים אלו לשינה מכיוון שהן יכולות לגרום לאפקט הפוך ולעכב את זרימת הדם. למד כיצד ללבוש גרבי דחיסה.