דיבור עצמי שלילי: מה זה ואיך להתמודד

תוֹכֶן

• הכירו: קראו לזה במה שהוא
• היו מודעים
• תן שם למבקר שלך
• כתובת: עצור את זה על עקבותיו
• שים את זה בפרספקטיבה
• מדברים על זה
• תחשוב 'אולי'
• מנע: למנוע ממנו לחזור
• להיות החבר הכי טוב שלך
• להיות ה'אדם 'הגדול יותר

אז מהי דיבור עצמי שלילי בדיוק? ביסודו של דבר, זבל בעצמך. תמיד טוב לבחון את הדרכים שאנחנו צריכים לשפר. אבל יש הבדל בין השתקפות עצמית לבין דיבור עצמי שלילי. דיבור עצמי שלילי אינו בונה, ולעתים נדירות הוא מניע אותנו לבצע שינויים כלשהם: "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון" לעומת "אני צריך למצוא דרכים לנהל את הזמן שלי טוב יותר."

ולפעמים זה יכול להתחיל בקטן, כמו לבחור דברים קטנים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו. אבל אם אנחנו לא יודעים איך לזהות,כתובת, או לִמְנוֹעַדיבור עצמי שלילי, זה יכול להפוך לחרדה ובמקרים קיצוניים לשנאה עצמית.

כך תוכל להוריד את עוצמת הקול על המבקר הפנימי שלך ולקפוץ לסיפון אהבה עצמית מתאמן החודש.

הכירו: קראו לזה במה שהוא

היו מודעים

יש לנו המון מחשבות שעוברות במוחנו בכל רגע ורגע. ורוב המחשבות שלנו מתרחשות בלי שאנחנו אפילו מכירים בהן לגמרי לפני שאנחנו עוברים למחשבה הבאה.

אם אתה לא בטוח או שאתה זקוק לשכנוע שאתה נאבק בדיבורים עצמיים שליליים, נסה לרשום את הדברים השליליים שאתה אומר לעצמך לאורך כל היום בזמן שזה קורה. זה אולי נראה קיצוני, אך על מנת להיפטר מדיבור עצמי שלילי, עלינו להיות מודעים לכך שזה אכן קורה.

תן שם למבקר שלך

יש פסיכותרפיסטים שממליצים למנות את מבקרך. לתת לקול הפנימי השלילי הזה שם מצחיק יכול לעזור לנו לראות את מה שהוא באמת. זה מונע מאיתנו להסתכל על עצמנו כעל הבעיה. וזה מבהיר את הבעיה האמיתית: אנחנו כל הזמן מאמינים למה שהקול אומר.

אז בפעם הבאה שדיבור עצמי שלילי מתגנב, אל פשוט מושכים אותו כמו עוד מחשבה מודאגת. קראו לפליציה, הפרפקציוניסטית, ננסי השלילית (או איזה שם שתבחרו כל כך) במה מדובר. וחשוב מכך, הפסיקו להקשיב!

כתובת: עצור את זה על עקבותיו

שים את זה בפרספקטיבה

דיבור עצמי שלילי נובע מהספירלה כלפי מטה אליה אנו מניחים למחשבותינו להיכנס. מעד על דבריך בראיון הופך להיות: "אני כזה אידיוט, לעולם לא אקבל עבודה." אך הצבת מחשבות שליליות אלה בפרספקטיבה יכולה לעזור לנו לגלות מה באמת השתבש. בדרך כלל הבעיה היא למעשה פתירה למדי, היינו רק צריכים לפרק אותה ולעבד אותה לאט.

מדברים על זה

לפעמים שיחה עם חבר יכולה לעזור לנו להתגבר על דיבור עצמי שלילי ברגע זה. בפעם הבאה שאתה מתבייש או שמשהו לא הלך כמו שרצית, התקשר למישהו. בושה ואשמה גדלים בסתר. אל תחיה לבד עם מחשבותיך.

תחשוב 'אולי'

לפעמים, הדבר הגרוע ביותר שאנו יכולים לעשות כאשר אנו חושבים שלילית הוא להכריח את עצמנו לומר לעצמנו דברים נחמדים וחיוביים.

במקום זאת, התחל באמירת דברים ניטרליים המרמזים על פיתרון אפשרי. במקום לחשוב, "אני כישלון", בחר לומר, "לא עשיתי טוב מאוד בפרויקט הזה. אני יודע מה לעשות אחרת בפעם הבאה. " אנחנו לא צריכים לשקר לעצמנו. אבל אנחנו יכולים להיות מציאותיים, בלי השנאה העצמית.

מנע: למנוע ממנו לחזור

להיות החבר הכי טוב שלך

לעולם לא נקרא לחבר הכי טוב שלנו לוזר, כישלון או אידיוט. אז למה אנחנו מרגישים שזה בסדר להגיד דברים כאלה לעצמנו? אחת הדרכים לנצח את המבקר הפנימי שלנו היא להפוך לחבר הכי טוב שלנו ולבחור להתמקד יותר במאפיינים החיוביים שלנו.

עלינו לחגוג את הזכיות הקטנות, את הדברים החכמים שאנו עושים ואת המטרות שאנו משיגים. וחשוב מכך, אנחנו צריכים זכוראותם כך שבפעם הבאה שננסי שלילית תנסה לבקר אותנו, יש לנו הוכחה מדוע היא טועה.

להיות ה'אדם 'הגדול יותר

כשאנחנו מציבים לעצמנו ציפיות לא מציאותיות, אנו פותחים את הדלת לדיבור עצמי שלילי. המציאות היא שאנחנו לא יכולים לעשות הכל נכון, ואין דבר כזה אדם מושלם. אך הפסיכולוגית כריסטה סמית מנסחת זאת יפה: "כשיש לנו מטרה לעצמנו ולחיינו הגדולה מלהיות טובים, אנו נהיים גדולים יותר מהמבקר."

בין אם המטרה שאנו בוחרים היא להיות שלווים יותר ובין אם רק להיות עבודה בתהליך, כאשר אנו מגדירים מחדש כיצד נראים חיים "טובים" ותוצאות "טובות" אנו מאפשרים למצוא שמחה וסיפוק מחוץ לשלמות.

מאמר זה הופיע לראשונה בנושא חשיבה מחדש על סרטן השד.

המשימה לחשוב מחדש על סרטן השד היא להעצים צעירים ברחבי העולם המודאגים מסרטן השד ומושפעים ממנו. Rethink היא הצדקה הקנדית הראשונה אי פעם שהביאה מודעות נועזת ורלוונטית לגילאי 40 ומטה. על ידי נקיטת גישה פורצת דרך לכל ההיבטים של סרטן השד, Rethink חושב אחרת על סרטן השד. למידע נוסף בקרו באתר האינטרנט שלהם או עקבו אחריהם בפייסבוק, אינסטגרם וטוויטר.