6 דרכים לחדש את המוח שלך

תוֹכֶן

• 1. לשחק במשחקי וידאו
• משחקים שונים, יתרונות שונים
• 2. למד שפה חדשה
• הגביר את החומר האפור ...
• ... וחומר לבן
• 3. תעשו קצת מוזיקה
• 4. נסיעה
• 5. תרגיל
• 6. הכינו אמנות
• לחבק לא ממוקד
• בשורה התחתונה

מומחים טרם קבעו את גבולות היכולות של המוח. יש הסבורים שאולי לעולם לא נבין את כולם. אך ראיות אכן תומכות בקיומו של אחד התהליכים החשובים ביותר שלו: נוירופלסטיות.

"נוירופלסטיות" מתייחס ליכולתו של המוח שלך לארגן מחדש או לחווט מחדש את עצמו כאשר הוא מכיר בצורך בהתאמה. במילים אחרות, זה יכול להמשיך להתפתח ולשנות לאורך כל החיים.

לדוגמא, אם טראומה מוחית לאחר תאונת דרכים משפיעה על יכולת הדיבור שלך, לא בהכרח איבדת את היכולת הזו לצמיתות. טיפול ושיקום יכולים לעזור למוח שלך ללמוד מחדש את היכולת הזו על ידי תיקון מסלולים ישנים או יצירת מסלולים חדשים.

נראה כי נוירופלסטיות מבטיחה כמניע טיפול פוטנציאלי במצבים מסוימים של בריאות הנפש.

דפוסי החשיבה השליליים המתרחשים עם דיכאון, למשל, יכולים לנבוע מתהליכים נוירופלסטיים מופרעים או פגועים. תרגילים המקדמים נוירופלסטיות חיובית, אם כן, עשויים לסייע ב"שכתוב "של דפוסים אלה לשיפור הרווחה.

חיוב מחדש של המוח שלך אולי נשמע די מסובך, אבל זה בהחלט משהו שאתה יכול לעשות בבית.

1. לשחק במשחקי וידאו

כן, קראת נכון.

ויכוח על היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של משחקי וידאו יכול להיות די שנוי במחלוקת, אך אם אתה נהנה ממשחקים, יש חדשות טובות: מציע כי לתחביב זה יכולות להיות יתרונות קוגניטיביים רבים.

היתרונות הקשורים למשחק כוללים שיפורים ב:

• תיאום מוטורי
• זיהוי חזותי וניווט מרחבי
• זיכרון וזמן תגובה
• יכולות חשיבה, קבלת החלטות ופתרון בעיות
• כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת
• שיתוף פעולה והשתתפות צוות

בקיצור, כשאתה משחק במשחקי וידאו אתה מלמד את המוח שלך מיומנויות חדשות. אפקטים אלה יכולים לשפר את המשחק שלך, בהחלט, אך הם עוברים גם לשארית חייך:

• ללמוד להתאושש מכישלון במשחק יכול לעזור לך להשתפר בלהקפוץ חזרה מכישלונות.
• חקר פתרונות שונים למשימה במשחק יכול לסייע בשיפור החשיבה היצירתית.

משחקים שונים, יתרונות שונים

על פי א, סוגים שונים של משחקים עשויים להציע יתרונות שונים:

• נראה כי משחקי הרפתקאות תלת-ממדיים תורמים לשיפור הזיכרון, לפתרון בעיות ולזיהוי סצינות.
• משחקי פאזל עוזרים להגביר את כישורי פתרון הבעיות, קישוריות מוחית וחיזוי מרחבי.
• משחקי קצב, כמו משחקי מחול או פעילות גופנית, יכולים לסייע בשיפור הזיכרון והתפיסה החזותית.

נראה כי אפקטים אלה נכנסים לאחר כ- 16 שעות משחק. זה לא אומר שאתה צריך לשחק 16 שעות בבת אחת, כמובן - זה ממש לא מומלץ.

אבל הוספת כמה שעות משחק שבועיות לשעות הפנאי שלך יכולה להיות דרך נהדרת לשפר את הנוירופלסטיות.

2. למד שפה חדשה

חשבת פעם ללמוד שפה אחרת? אולי חשבת ששפה שנייה (או שלישית) עשויה להגביר את הזדמנויות הקריירה שלך, או שאתה רוצה להרים אותה רק בשביל הכיף.

בשני המקרים, היית עושה למוח שלך טובה גדולה. יש הרבה ראיות המצביעות על כך שרכישת שפה חדשה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי.

הגביר את החומר האפור ...

במחקר אחד משנת 2012 בדקו החוקרים 10 סטודנטים להחלפה שהיו דוברי אנגלית שפת אם שלמדו גרמנית בשוויץ. לאחר 5 חודשים של לימוד שפה אינטנסיבי, בקיאותם בגרמנית גדלה - וכך גם צפיפות החומר האפור במוחם.

חומר אפור כולל אזורים חשובים רבים במוח שלך, כולל אזורים הקשורים ל:

• שפה
• תשומת הלב
• זיכרון
• רגשות
• מיומנויות מוטוריות

צפיפות מוגברת של חומרים אפורים יכולה לשפר את תפקודכם באזורים אלה, במיוחד ככל שמתבגרים.

למעשה, מאמינים כי דו-לשוניות עשויה להציע חלק כנגד ירידה קוגניטיבית. לימוד שפה בכל שלב בחיים יכול לעזור להאט את הירידה העתידית הקשורה לגיל, כולל תסמיני דמנציה.

מחקר אחר משנת 2012 מצא ראיות התומכות ברעיון כי איסוף שפה חדשה מגביר את צפיפות החומר האפור ונוירופלסטיות.

לאחר שלושה חודשים של מחקר אינטנסיבי של נושא חדש, 14 מתורגמנים מבוגרים ראו עלייה הן בצפיפות החומר האפור והן בנפח ההיפוקמפוס. ההיפוקמפוס ממלא תפקיד חשוב בזיכרון הזיכרון לטווח הארוך.

... וחומר לבן

לפי, לימוד שפה שנייה בבגרות יכול גם לחזק את החומר הלבן, מה שעוזר להקל על קישוריות מוח ותקשורת בין אזורי מוח שונים.

לימוד שפה חדשה בכל גיל יכול להוביל ל:

• מיומנויות חזקות יותר לפתרון בעיות וחשיבה יצירתית
• אוצר מילים משופר
• הבנת הנקרא רבה יותר
• יכולת מוגברת לריבוי משימות

אולי שמעת על תוכניות מקוונות ואפליקציות כמו רוזטה סטון, באבל ודואולינגו, אבל אתה יכול ללמוד שפות גם בדרכים אחרות.

היכנס לחנות הספרים המשומשת המקומית שלך עבור ספרי לימוד, או בדוק בספריה שלך אם יש ספרים ותקליטורים.

לא משנה באיזו שיטה תבחרו, נסו להישאר עם זה לפחות כמה חודשים, גם אם אתם עושים רק 10 או 15 דקות לימוד ביום.

3. תעשו קצת מוזיקה

למוזיקה יש כמה יתרונות מוחיים. זה יכול לעזור בשיפור:

• מַצַב רוּחַ
• יכולת ללמוד ולזכור מידע חדש
• ריכוז ומיקוד

נראה כי טיפול במוזיקה עוזר להאט את הירידה הקוגניטיבית בקרב מבוגרים.

מחקר משנת 2017 מציע כי מוסיקה, במיוחד בשילוב עם ריקוד, אמנות, משחקים ופעילות גופנית, מסייעת לקידום נוירופלסטיות.

זה יכול לשפר את התנועה והתיאום ועשוי לסייע בחיזוק יכולות הזיכרון. אבל זה לא רק עוזר במניעת ירידה קוגניטיבית נוספת. זה יכול גם לעזור להקל על המצוקה הרגשית ולשפר את איכות החיים.

על פי סקירה משנת 2015, לאימונים מוזיקליים יש יתרונות גם כתרגיל נוירופלסטי.

לימוד נגינה בילדות יכול לסייע בהגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולהביא לשיפור ביצועים קוגניטיביים בגיל מבוגר יותר.

מציע גם שלמוסיקאים יש לעתים קרובות:

• תפיסה קולית וחזותית טובה יותר
• מיקוד ותשומת לב גדולים יותר
• זיכרון טוב יותר
• תיאום מוטורי טוב יותר

אף פעם לא מאוחר ללמוד מכשיר. הדרכות מקוונות יכולות לעזור לך להתחיל, במיוחד אם אינך רוצה לבזבז על שיעורים.

בדוק במודעות המסווגות המקומיות שלך אם יש מכשירים משומשים, או נסה אפשרויות זולות כמו יוקוללה, מפוחית ​​או מקלדת (כבונוס נוסף, לאנשים רבים הכלים די קלים ללמוד).

לא מאוד מוזיקלי? זה בסדר! אפילו האזנה למוזיקה באופן קבוע יותר יכולה לסייע בהגברת נוירופלסטיות במוח. אז הפעל את רשימת ההשמעה המועדפת עליך - זה טוב למוח שלך.

4. נסיעה

אם אתה נהנה מטיולים, הנה עוד סיבה אחת לצאת ולחקור מקום חדש: נסיעות עשויות לסייע בשיפור הגמישות הקוגניטיבית, השראה, ושיפור היצירתיות.

התנסות בנוף ובסביבה חדשה יכולה גם לעזור לך ללמוד על תרבויות שונות ולהפוך למתקשרת טובה יותר, ולשתיהן יכולות להיות יתרונות קוגניטיביים נוספים.

ביקור במקומות חדשים יכול גם לעזור להרחיב את תפיסת העולם הכללית שלך, שיכולה לעזור לך לפתוח את המוח ולתת לך נקודת מבט חדשה על דברים קרובים יותר לבית, כמו מטרות קריירה, חברות או ערכים אישיים.

אם אינך יכול לצאת לעולם הרחב כרגע, אל תדאג. אתה עדיין יכול לקחת את עצמך לטיול קרוב יותר לבית.

לְנַסוֹת:

• מטייל ארוך בשכונה חדשה
• עושה קניות במכולת באזור אחר של העיר
• יוצאים לטיול
• נסיעות וירטואליות (התחל עם נסיעות וירטואליות של National Geographic ביוטיוב)

5. תרגיל

רוב האנשים מכירים בכך שפעילות גופנית מציעה מספר יתרונות גופניים:

• שרירים חזקים יותר
• כושר ובריאות משופרים
• שינה טובה יותר

אבל פעילות גופנית גם מחזקת את המוח שלך. פעילות גופנית - התעמלות אירובית בפרט - יכולה להוביל לשיפור ביכולות הקוגניטיביות כמו למידה וזיכרון.

לפי א, פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור התיאום המוטורי העדין וקישוריות המוח, ועשויה להגן מפני ירידה קוגניטיבית.

יתרון נוסף של פעילות גופנית כפעילות גופנית נוירופלסטית? זה עוזר לקדם את זרימת הדם ואת צמיחת התאים במוח, אשר קשור לתופעות דיכאון מופחתות.

אם אתה מתאמן עם מישהו אחר או בקבוצה גדולה יותר, סביר להניח שתראה גם יתרונות חברתיים.

קשרים חברתיים חזקים משפרים את איכות החיים והבריאות הרגשית, ולכן התקשרות עם אחרים באופן קבוע יותר יכולה להיות דרך נהדרת נוספת להגביר את בריאות המוח ולעזור להקל על תסמיני חרדה ודיכאון.

המלצות התרגיל עשויות להשתנות, בהתאם לגילך, יכולתך ובריאותך, אך מומלץ לבצע לפחות פעילות קטנה מדי יום.

6. הכינו אמנות

יצירת אמנות יכולה לעזור לך לראות את העולם בדרכים חדשות וייחודיות. אתה יכול להשתמש באמנות כדי למיין ולהביע רגשות, לשתף חוויות אישיות, או לקבל תובנה מעמיקה יותר על מאבקים אישיים, למשל.

מחקר משנת 2015 מציע כי צורות אמנות כגון רישום וציור מועילות ישירות למוחך על ידי שיפור היצירתיות ושיפור היכולות הקוגניטיביות.

עיסוקים אמנותיים יכולים גם לסייע ביצירת מסלולים חדשים ולחיזוק הקשרים הקיימים במוחכם, מה שמוביל לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר באופן כללי.

אין חוויה אמנותית? אין בעיה. כמו מיומנויות רבות, יכולות אמנותיות משתפרות לרוב עם הזמן והתרגול.

YouTube מציע שפע של מדריכי ציור, והספרייה המקומית שלך (או כל חנות ספרים) ככל הנראה יהיו ספרים לציור או רישום לאנשים בכל רמת מיומנות.

לחבק לא ממוקד

אפילו שרבוטים פשוטים יכולים להציע יתרונות מוחיים על ידי הפעלת רשת מצבי ברירת המחדל של המוח, המאפשרת למוח שלך לבטל את המיקוד הקצר.

השבתה נפשית מזדמנת זו קשורה ישירות לנוירופלסטיות. לתת למוח שלך לנוח יכול:

• לשפר את היצירתיות
• להפריע להרגלים לא רצויים
• לעזור לך למצוא פתרונות חדשים לבעיות

לכן, בפעם הבאה שתמצא את עצמך מחכה על משהו בידיים ריקות, הרים עט וקבל שרבוטים.

אמנות יכולה גם לסייע בקידום הרפיה, אז שקול לבנות זמן לאמנות לתוך השבוע שלך. תשתף גם את בן / בת הזוג והמשפחה שלך - כולם מרוויחים כאן.

בשורה התחתונה

מומחים האמינו בעבר כי לאחר נקודה מסוימת בחיים, המוח שלך כבר לא יכול לשנות או להתפתח יותר. עכשיו הם יודעים שזה לא נכון.

עם קצת זמן וסבלנות, אתה יכול לחווט מחדש את המוח שלך, מה שעשוי לסייע בתסמינים מסוימים של בריאות הנפש ולהגן מפני ירידה קוגניטיבית.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.