כיצד להשתמש ברולר העיסוי העצמי להפחתת כאבים לאחר האימון

תוֹכֶן

• כיצד להשתמש ברולר העיסוי העמוק
• לכאבי ברכיים
• לירך אחורית
• לכאבי עגל
• לכאבי גב
• היכן לקנות את רולר הקצף
• שימושים אחרים בגלילי קצף

שימוש ברולר קצף יציב הוא אסטרטגיה מצוינת להפחתת כאבי שרירים המתעוררים לאחר האימון מכיוון שהיא מסייעת לשחרור והפחתת המתח בתרשימים, שהם רקמות המכסות את השרירים, ובכך מגדילה את הגמישות ומלחמת בכאב הנגרם כתוצאה מכושר גופני.

גלילים אלה צריכים להיות יציבים ומכילים מטומטמים מסביבך כדי שיוכלו לעסות את השרירים שלך לעומק יותר, אך ישנם גם גלילים רכים יותר בעלי משטח חלק יותר, נהדרים להגברת זרימת הדם לפני האימון, כדרך להתחמם, ו גם לעיסויים חלקים ומרגיעים בתום אימון קל כשאין כאבים.

כיצד להשתמש ברולר העיסוי העמוק

השימוש בו פשוט מאוד והיתרונות גדולים. באופן כללי, מומלץ להניח את הגלגלת על הרצפה ולהשתמש במשקל גופך בכדי ללחוץ על האזור שברצונך לעסות, תוך הקפדה על גירוי כל השריר הכואב עד שתמצא את נקודת הכאב הגדולה ביותר, תוך התעקשות עם תנועות קטנות לפניך. חזרה במקום הכואב הזה.

זמן העיסוי העמוק לכל אזור צריך להיות 5 עד 7 דקות ואת הירידה בכאב ניתן לחוש מיד לאחר השימוש בו והיא מתקדמת, כך שלמחרת יהיה לך עוד פחות כאב אך חשוב להימנע מגלגול מעל העצם משטחים כמו מרפקים או ברכיים.

• לכאבי ברכיים

כדי להילחם בכאב שמתעורר בברך לאחר הריצה, למשל, הנקרא תסמונת הלהקה iliotibial, עליך למקם את עצמך בדיוק כפי שמוצג בתמונה לעיל ולהשתמש במשקל גופך כדי להחליק את הגלגלת לאורך הרחבה הרוחבית של הירך לפחות מינוס 3 דקות. כאשר אתה מוצא נקודת כאב ספציפית ליד הברך, השתמש ברולר לעסות נקודה זו למשך 4 דקות נוספות.

• לירך אחורית

כדי להילחם בכאבים בחלק האחורי של הירך, לאחר אימון בחדר הכושר, למשל, עליך להישאר במצב מעל התמונה ולתת למשקל הגוף להחליק את הגליל לאורך כל אזור הברך הנרתיק קצה שריר הירך. התחת לחלק האחורי של הברך. גירוי זה יקטין את כאבי השרירים ויגדיל מאוד את יכולת המתיחות באזור האחורי של הגוף ובדיקה טובה שיכולה להוכיח יתרון זה היא למתוח את שריר הברך לפני ואחרי העיסוי העמוק.

למתיחות אתה רק צריך לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך ולהכופף את גופך קדימה בניסיון להניח את הידיים (או האמות) על הרצפה, ולהשאיר את הרגליים תמיד ישרות.

• לכאבי עגל

כאבי שוקיים שכיחים לאחר אימון בחדר הכושר וגם בריצה ודרך נהדרת להקל על אי הנוחות הזו היא לתת לגלגלת להחליק לאורך כל שרירי הרגליים התאומות לעקב אכילס. במקרה זה תוכלו לתת לרולר להחליק על שתי הרגליים בו זמנית, אך לצורך עבודה עמוקה יותר, עשו זאת עם רגל אחת בכל פעם ובסיום הקדישו זמן למתוח את קדמת הרגל תוך שמירה על המיקום המוצג התמונה למעלה במשך כ- 30 שניות עד דקה עם כל רגל.

• לכאבי גב

החלקת הגלגלת על כל אזור הגב מאוד מנחמת ועוזרת להתגבר על הכאבים הנגרמים כתוצאה מפעילות גופנית וגם לאחר שנת לילה לא טובה, כשאתה מתעורר עם כאבי גב. אתה רק צריך להישאר במצב שמוצג בתמונה ולתת לגליל להחליק מהצוואר לתחילת הישבן. מכיוון שהאזור האחורי גדול יותר, עליכם להתעקש על עיסוי זה למשך כ -10 דקות.

היכן לקנות את רולר הקצף

אפשר לקנות את גלילי הקצף כפי שמוצג בתמונות במוצרי ספורט, חנויות שיקום וגם באינטרנט והמחיר משתנה בהתאם לגודל, עובי וחוזק המוצר, אך נע בין 100 ל -250 רייז.

שימושים אחרים בגלילי קצף

בנוסף להיותו נהדר לתיקון פציעות, להגברת הגמישות ולחימה לאחר האימון, ניתן להשתמש ברולר הקצף גם לתרגול תרגילים המחזקים את שרירי עמוד השדרה של הבטן והמותניים וגם מגבירים שיווי משקל ולכן הם נמצאים בשימוש נרחב שיעורי אימון. יוגה ופילאטיס.