איך רונדה רוסי מתאמנת לקראת הקרב הגדול בחייה

תוֹכֶן

• שגרת האימונים של ראוזי
• הדיאטה של ​​רונדה רוזי
• האימון המנטלי של ראוזי
• סקירה עבור

כמו כל ספורטאית מקצועית, רונדה רוסי רואה בספורט שלה מפעל חייה - והיא די טובה בזה. (מה שהופך אותה להשראה אדירה). רוזי הפכה לאישה האמריקאית הראשונה שזכתה במדליית ארד בג'ודו באולימפיאדה בבייג'ינג בשנת 2008. ואז היא עלתה במהירות לצמרת מחלקת הבנטאמים בעולם ה- MMA ו- UFC, ניצחה 18 קרבות רצופים לפני שספגה את ההפסד הראשון והיחיד שלה להולי הולם בנובמבר 2015.

לאחר מכן, ראוזי השפילה את עלייתה כשאלופה בלתי מנוצחת עצרה במהירות כמו בעיטת הראש שהדיחה אותה בסיבוב השני של קרב הולם. היא קיבלה קצת על ההתנהלות הלא ספורטיבית שלה והיעלמותה לאחר התבוסה, אבל הציבור לא שכח את רוסיי-היא עדיין נחשבת "הלוחמת הגדולה והגרועה ביותר על הפלנטה" על ידי נשיאת UFC דנה ווייט. היא הורגת אותו כפנים לקמפיין #PerfectNever של ריבוק, שכולו גאולה ונאבק לשפר כל יום. ובעוד שרוזי לא מנסה להיות מושלמת, היא מנסה להחזיר את התואר שלה.

ב -30 בדצמבר בלאס וגאס, רוזי נאבקת באמנדה נונס כדי להחזיר לעצמה את תואר אלופת המשקל הקמשי ב- UFC בקרב הבכורה שלה מאז ההפסד ההרסני שלה להולם. אם הפחדה תנצח התאמות, רוסיי היה רוצה שזה יהיה נעול-האינסטגרם שלה מלא בפוסטים #FearTheReturn בטוח שישלחו צמרמורת לאורך עמוד השדרה שלך.

מיותר לציין שהיא מתאמנת קשה יותר מאי פעם לפני הקרב הגדול ביותר בקריירה שלה - אבל כמה קשה האם זה בדיוק? רצינו לדעת מה נדרש כדי להיות הלוחמת הטובה בעולם, אז תפסנו את המאמן שלה אדמונד טרוורדיאן ממועדון הלחימה גלנדייל בקליפורניה, ושאלנו איך הוא הביא את ראוזי ל"כושר הטוב ביותר בחייה".

שגרת האימונים של ראוזי

לפני קרב, רונדה יוצאת למחנה אימונים של חודשיים עם אדמונד, שבו כל דבר, החל מהאימונים שלה ועד לתזונה ועד ימי המנוחה שלה, מחויגים כדי לייעל את הביצועים.

שני, רביעי ושישי: רוזי מתחיל את היום עם שעתיים -שלוש של התעסקות עם יריב (שחייב ללבוש ציוד הגנה כולל ציוד ראש לא רק כדי להגן על עצמם אלא כדי לשמור על ידיה של רונדה מפני פציעה. כן, זֶה זה כמה חזק היא מחבטת.) בתחילת המחנה, הם מתחילים להתאמן עם שלושה סיבובים, ואז מתקדמים עד שישה סיבובים (אחד יותר מאשר בקרב בפועל). כך, לטארוורדיאן אין ספק שלספורטאים שלו יש מספיק סיבולת כדי לעבוד בחמשת הסיבובים של משחק אמיתי. אחר כך הם עובדים לאחור, מתאמנים לסיבובים קצרים יותר ומציינים נפץ ומהירות. בערב, רוזי חוזר לחדר הכושר לעוד כמה שעות של עבודת כפפות (כדי לכוונן מהלכי הגנה ותרגילים) או לבריכה לאימון שחייה. (אל תשאיר את הלחימה לרוזי - הנה הסיבה שאתה צריך לנסות MMA בעצמך.)

שלישי, חמישי, שבת: ראוזי מתחיל את היום עם ג'ודו, גראפלינג, עבודה בשקי חבטות, היאבקות והורדות, ומרסק עוד סשן אירובי כמו אימון מדרגות ב-UCLA או ריצה. קרוב יותר למאבק, היא סוחרת בכך על דילוג על חבל כדי להוריד את הכוח מרגליה ולהישאר נפץ ומהיר על רגליה. שבתות זוכות לחיזוק נוסף: טברדיאן אומר שהוא אוהב שהיא עושה פעילות גופנית קשה במיוחד כמו ריצות ארוכות או ריצות הרים לפני יום המנוחה שלה.

ימי ראשון: ימי ראשון מיועדים לטיפול עצמי, במיוחד בעולם של ספורטאים. רוזי מבלה באופן קבוע את ימי ראשון באמבט הקרח, עוברת פיזיותרפיה ורואה כירופרקט.

הדיאטה של ​​רונדה רוזי

כאשר הגוף שלך הוא הכלי היחיד שאתה צריך לעבודה שלך, חשוב לטפל בו מבפנים החוצה. טברדיאן אומרת שרוזי עשתה בדיקות דם ובדיקות שיער כדי לגלות אילו מזונות טובים והכי גרועים עבור הגוף שלה, ואז זה המקום שבו מייק דולצ'ה נכנס לתמונה - מה שנקרא "הפטרון של חיתוך משקל" ומאמן ניהול משקל ל-MMA. -כוכבים.

ארוחת בוקר: האהוב על רוסי הוא קערת צ'יה פשוטה עם פירות, ולבסוף, קצת קפה. לאחר האימון היא חוטפת מי קוקוס עם אוכמניות.

ארוחת צהריים: ביצים הן מצרך צהריים, ויהיו לה כמה אגוזים, חמאת שקדים, תפוח או שייק חלבון כחטיפים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: בלילה שלפני סשן ספירה או אימון קשוח במיוחד, טברדיאן ספגה פחמימות של רוסי כך שתהיה לה אנרגיה שנמשכת לאורך כל הסבבים. אחרת, היא אוכלת ארוחות בריאות מאוד, מעוגלות היטב, אבל מאז שהגיעה למשקל (145 ק"ג) חודשים לפני הקרב, טברדיאן אומרת שהיא לא נאלצה להיות קפדנית כל כך בתזונה שלה.

האימון המנטלי של ראוזי

כאשר הנקמה נמצאת על הפרק, יש הרבה לחץ נפשי ורגשי שמגיע עם הצטברות למאבק. לכן למרות שרוזי קצת פרסמה את הקרב, היא התמקדה הרבה יותר באימונים שלה ופחות בתקשורת לפני ההתמודדות שלה עם נונס. "התקשורת מגיעה אליך", אומרת טברדיאן, "ותמיד אמרה שהדבר החשוב ביותר הוא ניצחון בקרב, אז בזה היא מתמקדת כרגע". (חריג אחד: המראה המדהים שלה על סאטרדיי נייט לייב.)

אבל בכל הנוגע לאימון מנטלי, טאברדיאן אינו מודאג מהלחץ הנפשי להגיע לרוזי. "לרונדה יש ​​ניסיון רב", אומר טברדיאן. "היא אולימפית פעמיים. היא תמיד מוכנה נפשית כי הניסיון הוא גורם כל כך גדול בתחרות".

הוא אומר שהם צופים בסרט של יריביה כדי ליצור אסטרטגיה לכל מצב אפשרי. בנוסף, הוא הביא את מיטב השותפים למתאגרף האולימפי דמוי העולם, מיקאלה מאייר-כך שרוסי יודע למחוץ אתגרים בחדר הכושר ומרגיש מוכן לחלוטין לכל מה שיקרה בדרכה במהלך הקרב. עם זאת, הנשק הגדול ביותר הוא ביטחון עצמי.

"תמיד טוב לספורטאים להיזכר שהם הכי טובים בעולם, ואם אתה לא חושב שאתה הכי טוב בעולם אז אני לא חושב שאתה שייך לעסק הזה". למרבה המזל, לרוזי יש את הטפיחה הזו. נראה אם ​​היא תוכל להוכיח זאת שוב בזירה בווגאס.

סקירה עבור