5 יתרונות בריאותיים של תה רויבוס (בתוספת תופעות לוואי)

תוֹכֶן

• מהו תה רויבוס?
• 1. דל טנינים וללא קפאין וחומצה אוקסלית
• 2. ארוז בנוגדי חמצון
• 3. מאי לשפר את בריאות הלב
• 4. עשוי להפחית את הסיכון לסרטן
• 5. עשוי להועיל לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2
• הטבות לא מאומתות
• תופעות לוואי אפשריות
• בשורה התחתונה

תה רויבוס זוכה לפופולריות כמשקה טעים ובריא.

נצרך בדרום אפריקה במשך מאות שנים, הוא הפך למשקה אהוב ברחבי העולם.

זו אלטרנטיבה בטעם ונטול קפאין לתה שחור וירוק.

יתרה מכך, תומכים בשבחים של rooibos על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו וטוענים כי נוגדי החמצון שלו יכולים להגן מפני סרטן, מחלות לב ושבץ.

עם זאת, אתה עשוי לתהות אם היתרונות הללו נתמכים בראיות.

מאמר זה בוחן את היתרונות הבריאותיים של תה rooibos ואת תופעות הלוואי האפשריות.

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהו תה רויבוס?

תה רויבוס ידוע גם בשם תה אדום או תה שיח אדום.

הוא מיוצר באמצעות עלים משיח שנקרא Aspalathus linearis, גדל בדרך כלל בחוף המערבי של דרום אפריקה (1).

Rooibos הוא תה צמחים ואינו קשור לתה ירוק או שחור.

רויבוס מסורתי נוצר על ידי תסיסת העלים, מה שהופך אותם לצבע חום אדום.

זמין גם רויבוס ירוק, שאינו מותסס. הוא נוטה להיות יקר יותר וטעמי יותר מאשר הגרסה המסורתית של התה, תוך שהוא מתגאה בעוד יותר נוגדי חמצון (,).

תה רויבוס נצרך בדרך כלל כמו תה שחור. יש אנשים שמוסיפים חלב וסוכר - וגם תה קר איירובוס, אספרסו, לאטות וקפוצ'ינו המריאו.

בניגוד לטענות מסוימות, תה רויבוס אינו מקור טוב לוויטמינים או מינרלים - מלבד נחושת ופלואוריד (4).

עם זאת, הוא מלא בנוגדי חמצון רבי עוצמה, אשר עשויים להציע יתרונות בריאותיים.

סיכום תה רואיבוס הוא משקה מסורתי העשוי מעלים של שיח דרום אפריקאי. הוא נצרך באופן דומה לתה שחור ומכיל נוגדי חמצון רבים.

1. דל טנינים וללא קפאין וחומצה אוקסלית

קפאין הוא חומר ממריץ טבעי הנמצא גם בתה שחור וגם בתה ירוק.

צריכת כמויות בינוניות של קפאין היא בדרך כלל בטוחה.

זה עשוי אפילו להיות בעל יתרונות מסוימים לביצועים, לריכוז ולמצב הרוח (5).

עם זאת, צריכה מוגזמת נקשרה לדפיקות לב, חרדה מוגברת, בעיות שינה וכאבי ראש (5).

לכן, יש אנשים שבוחרים להימנע או להגביל את צריכת הקפאין.

מכיוון שתה של rooibos הוא נטול קפאין באופן טבעי, הוא מהווה אלטרנטיבה מצוינת לתה שחור או ירוק (6).

לרואיבוס יש גם רמות טאנין נמוכות יותר מאשר תה שחור או ירוק רגיל.

טנינים, תרכובות טבעיות הקיימות בתה ירוק ושחור, מפריעים לספיגת חומרים מזינים מסוימים, כגון ברזל.

לבסוף, בניגוד לתה שחור - ותה ירוק, במידה פחותה - rooibos אדום אינו מכיל חומצה אוקסלית.

צריכת כמויות גבוהות של חומצה אוקסלית יכולה להגדיל את הסיכון לאבנים בכליות, מה שהופך את rooibos לאופציה טובה לכל מי שיש לו בעיות בכליות.

סיכום בהשוואה לתה שחור רגיל או תה ירוק, rooibos נמוך יותר בטאנינים וללא קפאין וחומצה אוקסלית.

2. ארוז בנוגדי חמצון

Rooibos קשור ליתרונות בריאותיים בשל רמות גבוהות של נוגדי חמצון מקדמי בריאות, הכוללים אספלטין וקוורצטין (,).

נוגדי חמצון עשויים לסייע בהגנה על תאים מפני נזק על ידי רדיקלים חופשיים.

לאורך זמן, השפעותיהם עשויות להפחית את הסיכון למחלות, כגון מחלות לב וסרטן ().

ישנן עדויות לכך שתה rooibos יכול להגביר את רמות נוגדי החמצון בגופך.

עם זאת, כל גידול שתועד היה קטן ולא נמשך זמן רב.

במחקר אחד של 15 אנשים, רמות הדם של נוגדי חמצון עלו ב -2.9% כאשר המשתתפים שתו rooibos אדום ו -6.6% כששתו את הזן הירוק.

קפיצה זו נמשכה חמש שעות לאחר שהמשתתפים שתו 17 אונקיות (500 מ"ל) תה מוכן עם 750 מ"ג עלי רואיבוס (10).

מחקר אחר שנערך בקרב 12 גברים בריאים קבע כי לתה של rooibos אין השפעות משמעותיות על רמות נוגדי החמצון בדם בהשוואה לפלצבו ().

זה יכול להיות בגלל נוגדי החמצון ב- rooibos הם קצרי מועד או נספגים בצורה לא יעילה בגופך (,).

סיכום תה רויבוס מלא בנוגדי חמצון מקדמי בריאות. עם זאת, נוגדי חמצון אלה עשויים להיות לא יציבים או להיספג בצורה לא יעילה בגופך.

3. מאי לשפר את בריאות הלב

נוגדי חמצון ב- rooibos קשורים ללב בריא יותר ().

זה עשוי לקרות בדרכים שונות ().

ראשית, לשתיית תה rooibos עשויה להיות השפעה מועילה על לחץ הדם על ידי עיכוב האנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE) ().

ACE מעלה בעקיפין את לחץ הדם בכך שהוא גורם להתכווצות כלי הדם שלך.

במחקר שנערך בקרב 17 אנשים, שתיית תה rooibos עכבה את פעילות ACE 30-60 דקות לאחר בליעה ().

עם זאת, זה לא תורם לשינויים כלשהם בלחץ הדם.

ישנן עדויות מבטיחות יותר לכך שהתה יכול לשפר את רמות הכולסטרול.

במחקר שנערך על 40 מבוגרים הסובלים מעודף משקל בסיכון גבוה למחלות לב, שש כוסות תה rooibos מדי יום במשך שישה שבועות הפחיתו את רמות הכולסטרול ה"רע "ב- LDL תוך העלאת כולסטרול HDL" טוב "().

עם זאת, אותה השפעה לא נצפתה אצל אנשים בריאים.

רמות כולסטרול בריאות מעניקות הגנה נוספת מפני מצבי לב שונים, כולל התקפי לב ושבץ מוחי.

סיכום תה רויבוס עשוי להועיל לבריאות הלב על ידי השפעה חיובית על לחץ הדם. זה עשוי גם להוריד את כולסטרול ה- LDL "הרע" ולהעלות את הכולסטרול ה- HDL "הטוב" בקרב אלו הנמצאים בסיכון למחלות לב.

4. עשוי להפחית את הסיכון לסרטן

מחקרים במבחנות מציינים כי נוגדי החמצון קוורצטין ולוטאולין, הנמצאים בתה רואיבוס, יכולים להרוג תאים סרטניים ולמנוע צמיחת גידול (,).

עם זאת, כמות הקוורצטין והלוטאולין בכוס התה קטנה מאוד. פירות וירקות רבים הם מקורות טובים בהרבה.

לכן, לא ברור אם rooibos אריזות מספיק משני נוגדי החמצון הללו, והאם הם נספגים ביעילות מספקת בגופך כדי לספק יתרונות.

יש לזכור כי יש צורך במחקרים בבני אדם על רואיבוס וסרטן.

סיכום הוכח כי נוגדי חמצון מסוימים בתה rooibos הורגים תאים סרטניים ומונעים צמיחת גידול במבחנות. עם זאת, שום מחקרים בבני אדם לא אישרו את ההשפעות הללו.

5. עשוי להועיל לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2

תה רויבוס הוא המקור הטבעי היחיד הידוע לאספלאטין הנוגד החמצון, שלפי מחקרים שנעשו בבעלי חיים עולה כי הוא עשוי להשפיע על אנטי סוכרת ()

מחקר אחד בעכברים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי אספלאטין מאזן את רמות הסוכר בדם ומפחית את עמידות האינסולין, מה שיכול להוכיח מבטיח עבור אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 או נמצאים בסיכון שלהם (20).

עם זאת, יש צורך במחקרי אנוש.

סיכום מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שנוגדי חמצון ספציפיים בתה rooibos יכולים לסייע באיזון הסוכר בדם ושיפור התנגודת לאינסולין. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי.

הטבות לא מאומתות

תביעות הבריאות סביב תה הרויבוס משתנות מאוד. עם זאת, חסרות ראיות התומכות ברבים מהם. היתרונות הלא מאומתים כוללים:

• בריאות העצם: עדויות הקושרות בין צריכת rooibos לבריאות העצם משופרות חלשות, ומחקרים ספציפיים נדירים (21).
• עיכול משופר: התה מקודם לעיתים קרובות כדרך להפחתת בעיות עיכול. עם זאת, הראיות לכך חלשות.
• אחרים: למרות דיווחים אנקדוטליים, אין שום הוכחות חזקות לכך ש- rooibos יכול לסייע לבעיות שינה, אלרגיות, כאבי ראש או כאבי בטן.

כמובן, היעדר ראיות אינו אומר בהכרח שטענות אלה שקריות - רק שלא נחקרו במלואן.

סיכום כרגע אין הוכחות חזקות לכך שתה rooibos משפר את בריאות העצם, עיכול, שינה, אלרגיות, כאבי ראש או קוליק.

תופעות לוואי אפשריות

באופן כללי, rooibos הוא מאוד בטוח.

אף על פי שתופעות לוואי שליליות נדירות ביותר, דווחו על חלקן.

מחקר מקרה אחד מצא כי שתיית כמויות גדולות של תה rooibos מדי יום קשורה לעלייה באנזימי הכבד, מה שלעתים קרובות יכול להצביע על בעיית כבד. עם זאת, זה היה רק ​​מקרה מורכב אחד ().

תרכובות מסוימות בתה יכולות לעורר את ייצור הורמון המין הנשי, אסטרוגן ().

מקורות מסוימים מצביעים על כך שאנשים עם מצבים רגישים להורמונים, כמו סרטן השד, עשויים לרצות להימנע מסוג זה של תה.

עם זאת, השפעה זו היא קלה מאוד וסביר שתצטרך לצרוך כמויות גדולות מאוד לפני שתראה השפעה.

סיכום Rooibos בטוח לשתייה, ותופעות לוואי שליליות הן נדירות ביותר.

בשורה התחתונה

תה רויבוס הוא משקה בריא וטעים.

הוא נטול קפאין, דל בטאנינים ועשיר בנוגדי חמצון - מה שעשוי להציע מגוון יתרונות בריאותיים.

עם זאת, תביעות בריאותיות הנוגעות לתה הן לעתים קרובות אנקדוטליות ואינן מבוססות על ראיות חזקות.

עדיין לא ברור אם היתרונות של תה rooibos שנראים במחקרים במבחנה ובבעלי חיים מתורגמים ליתרונות בריאותיים אמיתיים לבני אדם.

אם תרצה לנסות את תה הרויבוס, תוכל למצוא קטע רחב באמזון.