המדע אומר שרצה רק שעתיים בשבוע יכולה לעזור לך לחיות יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה בטח יודע שהריצה טובה לך. זוהי צורה מדהימה של פעילות גופנית קרדיווסקולרית (זכור, איגוד הלב האמריקאי מציע לך לקבל 150 בעצימות בינונית או 70 דקות בעוצמה גבוהה בשבוע), וגובה הרץ הוא דבר אמיתי. נוסף על כך, זה היה ידוע כבר זמן מה שריצה יכולה לעזור להאריך את חייך.אבל חוקרים רצו לבדוק כמה זמן חיים הרבה יותר רצים וכמה הם צריכים לרוץ כדי להשיג את היתרונות הארוכים האלה, יחד עם איך הריצה משתווה לצורות אחרות של פעילות גופנית. (לידיעתך, הנה איך להשלים רצף ריצה בבטחה.)

בסקירה שפורסמה לאחרונה ב התקדמות במחלות לב וכלי דם, המחברים בחנו מקרוב את נתוני העבר כדי לקבל מידע נוסף על האופן שבו ריצה משפיעה על התמותה, ונראה כי רצים חיים בממוצע 3.2 שנים יותר מאשר אנשים שאינם רצים. מה שכן, אנשים לא היו צריכים לרוץ במשך זמן מטורף כדי לקבל את ההטבות. באופן כללי, האנשים במחקר רצו כשעתיים בשבוע בלבד. עבור רוב הרצים, שעתיים של ריצה שוות לכ-12 מייל בשבוע, וזה בהחלט בר ביצוע אם אתה מחויב להזיע פעמיים או שלוש בשבוע. החוקרים אפילו לקחו את זה צעד קדימה, באמצעות הדייטים כדי לומר שבכל שעה מצטברת שאתה רץ אתה מקבל שבע שעות נוספות של חיים. זה באמת תמריץ נהדר לקפוץ על ההליכון.

אמנם צורות פעילות גופניות אחרות (רכיבה על אופניים והליכה) הגדילו את תוחלת החיים, אך לריצה היה היתרון הגדול ביותר, אם כי הדבר מובן מאליו כי עוצמת הלב האמיתי משחקת תפקיד. אז אם אתה באמת שונא לרוץ, וודא שאתה רושם את האימון אירובי בעצימות דומה.

אבל אם אתה עוֹד לא הספקת להירשם ל-10K הזה שראית את עיניך, תן לזה להיות הבעיטה בגלוטס שחיכית לה. ואם חיים ארוכים יותר אינם מספיק מוטיבציה לתפוס את נעלי ההתעמלות שלך ולצאת לדרך הפתוחה, בדוק את הרצים מעוררי ההשראה הבאים לעקוב אחריהם באינסטגרם.

סקירה עבור