טיפים לריצה בגשם

תוֹכֶן

• האם זה בטוח לרוץ בגשם?
• הימנע מברקים וסופות רעמים
• דעו והיו מוכנים לטמפרטורה
• דע את האזור
• נעל נעליים עם משיכה טובה
• כביש שרץ בגשם
• שביל רץ בגשם
• מתלבש לגשם
• האם יש יתרונות לריצה בגשם?
• רץ מרתון בגשם
• השאר חם
• שואפים לסיים, לא לטובתכם האישית
• לאחר מכן תתייבש וחם
• שיקולי ריצה וטיפים להתרחקות גופנית
• הטייק אווי

לרוץ בגשם נחשב בדרך כלל לבטוח. אבל אם יש סופות רעמים באזור שלך הכוללות ברקים, או שזה גשם והטמפרטורה נמוכה מהקפיאה, ריצה בגשם עלולה להיות מסוכנת.

אם אתה הולך לרוץ בזמן הגשם, ודא שאתה לבוש כראוי לאלמנטים. לפני שאתה יוצא לדרך, אמור תמיד למישהו לאן תרוץ ובמשך כמה זמן בערך.

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהיתרונות והחסרונות של ריצה בגשם, וכן טיפים לשמירה על עצמך.

האם זה בטוח לרוץ בגשם?

ריצה בגשמים קלים עד בינוניים היא בטוחה. אתה עלול אפילו למצוא את זה מרגיע או טיפולי לרוץ בזמן הגשם.

להלן מספר טיפים לבטיחות שיש לזכור.

הימנע מברקים וסופות רעמים

בדוק את תחזית מזג האוויר לפני שאתה יוצא. אם יש סופות רעמים בקרבת מקום וברקים באזורכם, דחו את הריצה שלכם, העבירו אותה להליכון מקורה, או עברו אימון לב וכלי דם אחר.

דעו והיו מוכנים לטמפרטורה

בדוק את הטמפרטורה. אם זה קופא או מתחת לגשם וגשם עז, זה יכול להיות קשה לגופך להישאר חם. זה יכול להגדיל את הסיכון להיפותרמיה.

כשאתה חוזר הביתה לאחר הריצה, הסר מיד נעליים רטובות, גרביים ובגדים. התחמם במהירות על ידי התעטפות בשמיכה חמה או מקלחת חמה. לגמו על תה או מרק חם כדי להישאר חמים ולחות.

דע את האזור

היזהר מכבישים חלקלקים, שבילים שטופים ושיטפונות. הימנע מאזורים אלה במידת האפשר.

נעל נעליים עם משיכה טובה

ייתכן שתרצה גם לנעול נעליים שיש עליהן מתיחה או דריכה נוספת כדי שלא להחליק כשגשם.

מתיחה שנוספה בדרך כלל פירושה נעל שיש לה נקודות מגע שונות עם הקרקע. יש לו יותר אחיזה במקום משטח חלק ושטוח.

כביש שרץ בגשם

דרכים ומדרכות יכולות להיות חלקלקות כאשר יורד גשם. אולי תרצה להאט מעט את הקצב שלך כדי למנוע החלקה או מחיקה.

כשגשם, זה לא זמן טוב לעשות אימון מהיר. במקום זאת, התמקדו במרחק או בזמן. קצר את צעדיך כדי למנוע נפילה. אם תוכננת אימון מהיר, שקול להעביר אותו להליכון מקורה במקום.

הראות עשויה להיות מופחתת גם בגשם. מכוניות אולי יתקשו יותר לראות אותך. ללבוש צבעים בהירים וגלויים, כמו ניאון. השתמש באור מחזיר אור או אפוד.

אמנם גשם קל לא אמור להשפיע על הריצה שלך יותר מדי, הימנע מכבישים או מאזורים בהם התרחשה שיטפון. היזהר בעת ריצה בין שלוליות. הם עשויים להיות עמוקים יותר ממה שהם נראים.

שביל רץ בגשם

אם אתה רץ בשביל בגשם, צפה ברמתך. אתה עלול להיתקל בקרקע חלקלקה, בעלים חלקלקים וענפים שנפלו.

נעלה נעלי ריצה שמיועדות לריצת שבילים. עליהם להיות בעלי מתיחה טובה ולהדוף מים, או לנקז בקלות.

על השביל, הימנע מללבוש אוזניות כדי שתוכל לשמוע מה קורה סביבך. אתה יכול גם לרוץ בשטח פתוח כשיורד גשם.

גשם כבד ומזג אוויר סוער עלול לשחרר ענפים ואפילו עצים ולהפיל אותם לשביל. אם תרוץ מתחת לחופת העצים, שים לב.

חשוב לרוץ עם חבר, במיוחד בשבילים מרוחקים. בדרך זו, אם אחד מכם נפצע, השני יכול להגיש עזרה ראשונה בסיסית או להזעיק עזרה, במידת הצורך.

מתלבש לגשם

התלבשו בשכבות קלות ודוחות לחות כשאתם רצים בגשם כדי לשלוט ביתר קלות על טמפרטורת גופכם. זה עשוי לכלול:

• שכבת בסיס, כגון חולצה עם שרוול ארוך, מתחת לחולצה
• שכבת מעטפת עמידה למים מעל, כגון מעיל גשם קל

מכנסי דחיסה עשויים לעזור במניעת שפשוף אם הרגליים נרטבות.

נעלה נעלי ריצה בעלות משיכה יציבה, כמו נעלי ריצה עמידות למים עם בטנה של גור-טקס.

אם הנעליים שלך אינן עמידות למים או שהן נרטבות בפנים, המדרסים עשויים להיות נשלפים. משוך אותם לאחר הריצה שלך כדי לעזור להם להתייבש.

האם יש יתרונות לריצה בגשם?

מחקרים מראים שאין הרבה יתרונות פיזיים לריצה בגשם. למעשה, זה עשוי להקטין את ביצועי הספורט ולשרוף פחות קלוריות.

אך מבחינה נפשית, ריצה בגשם עלולה להפוך אותך לרץ גמיש יותר. לדוגמה, אם אתה מתאמן ללא הרף בגשם או בתנאי מזג אוויר קשים אחרים, אתה עלול למצוא את זמני הריצה שלך משתפרים כאשר הוא מתבהר בחוץ.

שבילים ושבילים עשויים להיות צפופים פחות ביום גשום.

רץ מרתון בגשם

אם נרשמתם למרוץ כבישים באורך כלשהו וגשם, פעל לפי עצתם של גורמי המירוץ. טיפים נוספים למרוץ בגשם להלן.

השאר חם

אם יש אזור מקורה או מקורה שבו אתה יכול לחסה לפני תחילת המירוץ, הישאר שם כמה שיותר קרוב להתחלה.

אם אתם בחוץ לפני ההתחלה, לבשו פונצ'ו מפלסטיק, או אפילו שקיות אשפה קרועות מעל לבגדיכם בכדי לשמור עליהם יבשים ככל האפשר. (אתה יכול להשליך שכבה זו לפני המירוץ).

רץ או עשה כמה מתיחות דינמיות כדי להתחמם ולהישאר חם לפני הריצה.

במידת האפשר, תכנן להשאיר החלפת בגדים יבשים אצל חבר כדי שתוכל להחליף אותם במהירות לאחר המירוץ.

שואפים לסיים, לא לטובתכם האישית

המטרה שלך צריכה להיות לסיים, לא להשיג את השיא האישי שלך כשמזג ​​האוויר הוא גורם. הראות עשויה להיות מופחתת, והכבישים עשויים להיות חלקים.

הישאר בטוח ושמור על קצב יציב. זכרו, אפילו המקצוענים מקבלים זמנים איטיים יותר בגשם.

לאחר מכן תתייבש וחם

הסר בגדים רטובים, כולל נעליים וגרביים, בהקדם האפשרי לאחר שתעבור את קו הסיום. אולי כדאי לך לוותר על חגיגות הפוסט-מרוץ וללכת ישר הביתה להתקלח בחום. אם אתה עדיין לא מצליח להתחמם, פנה לטיפול רפואי.

שיקולי ריצה וטיפים להתרחקות גופנית

במהלך המגיפה של COVID-19, חשוב לעקוב מהמרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) כשאתה פועל.

גם בגשם, עדיין חשוב לשמור על מרחק מאחרים כדי לא לחלות או להפיץ חיידקים. תכנן להישאר לפחות 2 מטר זה מזה. זה בערך אורך שתי זרועות.

חפש מדרכות רחבות או שבילים שבהם יהיה קל יותר לשמור על מרחק.

פעל על פי הנחיות הממשלה המקומית שלך ללבוש כיסוי פנים בעת הריצה. יתכן וזה יידרש במקום בו אתה גר. במקומות שההתרחקות הפיזית בציבור קשה, זה חשוב עוד יותר.

הטייק אווי

ריצה בגשם יכולה להיות דרך בטוחה להכניס את האימון, אפילו ביום של מזג אוויר גרוע. אולי אפילו תגלה שאתה נהנה לרוץ בגשם.

הקפידו להתלבש כראוי. הסר גם כל בגדים רטובים ברגע שאתה חוזר הביתה כדי למנוע חולה.