אוכלים טוב בשליש השני שלך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה לאכול בשליש השני שלך
• חומרים מזינים חיוניים
• טיפים לאכילה בריאה
• מה לא לאכול בשליש השני
• פירות ים
• מוצרים לא מפוסטרים
• קָפֵאִין
• ממתיקים מלאכותיים
• כּוֹהֶל
• דרישות יומיות
• תשוקות אוכל וסלידות אוכל
• חשק לאוכל
• סלידות אוכל
• עלייה במשקל במהלך השליש השני
• נשאר פעיל
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

כשאתה בהריון, אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך ולתינוק העתידי שלך.

המזון שאתה אוכל הוא מקור ההזנה העיקרי לתינוקך, ולכן חיוני לצרוך מזונות עשירים בחומרים מזינים. תזונה נכונה יכולה לעזור לקדם את התפתחותו והתינוק שלו.

מה לאכול בשליש השני שלך

תזונה בריאה מורכבת מ:

• פחמימות
• שומנים
• חלבונים
• ויטמינים
• מינרלים
• מלא מים

משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) ממליץ לנשים בהריון לבחור במזונות ממה שהם רואים כחמש קבוצות המזון החיוניות. חמש קבוצות המזון הללו הן:

• ירקות
• פירות
• מַחלָבָה
• גרגרים
• חלבונים

ל- USDA יש תוכנית MyPlate לאמהות המאפשרת לך לחשב כמה מכל קבוצת אוכל עליכם לאכול בכדי לקבל את הרמות המומלצות של ויטמינים ומינרלים.

חומרים מזינים חיוניים

במהלך השליש השני שלך חשוב לאכול מזון עשיר בסידן, מגנזיום וויטמין D. חומרים מזינים אלה יסייעו לתינוק שלך לגדל עצמות ושיניים חזקות.

זה מועיל גם לאכול מזון המכיל שמני אומגה 3, שהם חיוניים להתפתחות המוח של תינוקך.

מזונות המכילים אחד או יותר מחומרים מזינים אלה כוללים:

• אבוקדו
• ברוקולי
• שעועית ירוקה
• כרוב
• גזרים
• יוגורט יווני
• גבינה מפוסטרת
• פירות יבשים
• חמאת בוטנים
• זרעי דלעת
• זרעי חמניות

טיפים לאכילה בריאה

כדאי להכין ולבשל ארוחות בבית כדי להבטיח לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. אם קשה מדי או לוקח זמן לבשל ארוחה כל לילה, שקול להכין מנות גדולות אחת או שתיים בכל שבוע ולהקפיא מנות לארוחות מהירות של שבוע בשבוע.

אוכל טרי הוא תמיד האפשרות המועדפת, אך יש גם כמה אפשרויות ארוחות קפואות למדי בריאות שתוכלו לקנות בחנות. הקפידו לקרוא את התוויות ובחרו רק במנות דלות בשומן ובנתרן.

ירקות קפואים הם אפשרות נוספת. הצטיידות באלה יכולה לחסוך לך זמן כשאתה רוצה ארוחה מהירה ובריאה.

מה לא לאכול בשליש השני

ישנם כמה מזונות שכדאי להגביל או להימנע מאכילה בזמן שאתה בהריון, כולל בשר נא, ביצים וסוגים מסוימים של דגים.

פירות ים

הימנע מאכילת דגים גדולים, כמו דג חרב, כריש ומקרל המלך. ידוע כי דגים אלו מכילים כמויות גבוהות של כספית, יסוד כימי שיכול להזיק לתינוקך.

נסה להגביל את צריכת פירות הים האחרים שלך ל 8 - 12 אונקיות בשבוע, הנחשבת לשניים עד שלוש מנות ארוחה ממוצעות בשבוע. זה כולל פירות ים הדלים בכספית יחסית, כגון:

• שרימפ
• סלמון
• שפמנון
• טונה קלה משומרת
• סרדינים

מוצרים לא מפוסטרים

הימנע מצריכת מוצרים שאינם מפוסטרים במהלך ההריון, מכיוון שיש בהם חיידקים העלולים לגרום לזיהומים. זה כולל חלב לא מפוסטר, מוצרי חלב ומיצים.

גבינות רכות מסוימות מיוצרות לרוב מחלב לא מפוסטר והכי נמנעות מהן אלא אם כן התווית מציינת בבירור שהן פוסטרו או נוצרו עם חלב מפוסטר. אלו כוללים:

• גבינת ברי
• פטה
• גבינה כחולה
• פרסקו קוואסו

קָפֵאִין

זה בסדר לשתות קפה או שתייה אחרת עם קפאין בזמן שאתה בהריון, אבל נסה להגביל את הצריכה שלך לכוס אחת או שתיים ביום.

ממתיקים מלאכותיים

אתה יכול להשתמש בממתיקים מלאכותיים, כגון אספרטיים וסוכרלוז, כל עוד אתה צורך אותם במתינות.

כּוֹהֶל

הימנע לחלוטין מאלכוהול בזמן שאתה בהריון. שתיית אלכוהול במהלך ההיריון עלולה לגרום למומים מולדים ולסיבוכים אחרים, כולל תסמונת האלכוהול בעובר.

דרישות יומיות

עכשיו כשאתה יותר מחצי הדרך בהריון שלך, חשוב במיוחד להעריך מחדש את התזונה שלך.

מרפאת קליבלנד ממליצה:

• 2 או 3 מנות של חלבון רזה ליום, או לפחות 75 גרם ליום
• 3 מנות או יותר של דגנים מלאים ליום
• 4 או 5 מנות של פירות וירקות ביום
• 4 מנות של מוצרי חלב או מזונות עשירים בסידן

עליך גם להבטיח שאתה:

• אכילת מזונות עם שומנים חיוניים
• מגביל את צריכת המזון עשיר בשומן, עתיר סוכר ועתיר נתרן
• נוטלים את הוויטמינים לפני הלידה בכל יום

הרופא יכול לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה ספציפית יותר על סמך גילך ומשקלך לפני ההיריון.

לקנות: ויטמינים לפני הלידה.

תשוקות אוכל וסלידות אוכל

נשים הרות רבות חוות תשוקה לסוג מזון אחד לפחות או סלידה ממאכלים מסוימים. לא ברור מדוע נשים מפתחות תשוקות מזון או סלידה במהלך ההיריון, אך רופאים וחוקרים מאמינים כי הורמונים עשויים למלא תפקיד.

חשק לאוכל

נשים בהריון חושקות לעיתים קרובות:

• שוקולד
• אוכל חריף
• פירות
• אוכל נוחות, כמו פירה ודגני בוקר

זה בסדר להיכנע לתשוקות האלה לפעמים, במיוחד אם אתה חושק במזונות שהם חלק מתזונה בריאה.

סלידות אוכל

במקרים אחרים, נשים בהריון יכולות להיות סלידה ממזונות מסוימים. המשמעות היא שהם לעולם לא רוצים לאכול את המאכלים הספציפיים האלה.

זה עשוי להיות בעייתי רק אם לנשים יש סלידה ממזונות כמו ירקות או מוצרי חלב החשובים לצמיחתו והתפתחותו של התינוק.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה תגובות שליליות למזונות הנחוצים לתזונה בריאה של השליש השני. הרופא שלך יכול להציע למזונות אחרים לאכול או תוספי מזון שיש ליטול כדי לפצות על המחסור בחומרים מזינים מסוימים בתזונה שלך.

עלייה במשקל במהלך השליש השני

נשים במשקל ממוצע צריכות לעלות בין 25 ל -35 פאונד במהלך ההיריון, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). זה נורמלי לעלות פחות במשקל אם אתה מתחיל להיות כבד יותר או לעלות יותר במשקל אם היית מתחת למשקל לפני ההריון.

המשקל הנוסף שתעלו במהלך ההריון מספק הזנה לתינוקכם והוא מאוחסן גם להנקה לאחר לידת התינוק.

נשים רבות הופכות למודעות לעצמן לגבי משקלן במהלך ההיריון, אך המספר בסקאלה פחות חשוב מאכילה בריאה. נסה להתמקד באכילת מגוון מזונות מזינים לעומת המשקל שלך.

תזונה לירידה במשקל או מניעה של עלייה במשקל במהלך ההיריון מזיקה גם לך וגם לתינוקך. נסה לקנות בגדים חדשים שמחמיאים לדמות שלך אם אתה מרגיש מודע לעצמך לגבי המשקל שעלית.

נשאר פעיל

פעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה גם לעזור לך לנהל את המשקל שלך. שחייה והליכה הן אפשרויות טובות במיוחד. עליכם להימנע מכל ענפי ספורט אתגריים או ממגעי ספורט, כמו סקי מים, כדורסל או כדורגל.

אם לא התאמן לפני ההיריון, התחל לאט ואל תגזי. חשוב גם לשתות הרבה מים במהלך האימון, כדי שלא תתייבש.

הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה.

להסיר

עבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית אכילה שתשאיר אותך מוזנה ומלאת אנרגיה בשליש השני. דנו גם באפשרויות שלכם לשמירה על כושר.

מרבית התפתחות האיברים של התינוק שלך תתרחש במהלך השבועות האלה, ולכן חשוב להיות בריא ככל שתוכל להיות בשלב מכריע זה.