מדריך למתחילים (מציאותי) למימוש עצמי

תוֹכֶן

• מה זה בכלל אומר?
• ראשית, הערה על הפירמידה של מאסלו
• מה זה לא מימוש עצמי
• כמו מה זה נראה
• איך לעבוד לקראת זה
• תרגול קבלה
• לחיות באופן ספונטני
• תיהיה בנוח עם החברה שלך
• העריך את הדברים הקטנים בחיים
• לחיות באופן אותנטי
• לפתח חמלה
• שוחח עם מטפל
• דברים שכדאי לזכור
• בשורה התחתונה

מה זה בכלל אומר?

מימוש עצמי יכול להיות הרבה דברים תלוי את מי שואלים.

אחת ההגדרות המקובלות ביותר נובעת מאברהם מאסלו, פסיכולוג הומניסטי. הוא תיאר מימוש עצמי כתהליך ההפיכה ל"כל מה שאתה מסוגל להפוך ".

קים איגל, מטפל בסן דייגו, מסביר זאת באופן דומה כ"היכולת להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. "

הכל נשמע נהדר - אבל איך אתה הופך בעצם לגרסה הטובה ביותר של עצמך? ואיך תדע שהשגת את זה?

"אין לזה תסריט", מוסיף אג'ל. "כל אחד צריך למצוא את הדרכים הייחודיות שלו לשמוע את החוכמה הפנימית שיכולה לעזור להם לחיות חיי אמת."

רק אתה יכול לקבוע מה המשמעות של מימוש עצמי עבורך, אבל יש לנו את המידע שיעזור לך לגרום לכדור להתגלגל ולגרום לתהליך להרגיש פחות מפחיד.

ראשית, הערה על הפירמידה של מאסלו

הרבה דיונים על מימוש עצמי מתייחסים להיררכיית הצרכים של מאסלו. הוא תיאוריה שאנשים צריכים לספק ארבעה סוגים בסיסיים של צרכים לפני שהם יכולים לספק צורך חמישי למימוש עצמי.

הוא ארגן את הצרכים הללו לפירמידה:

• השלב הנמוך ביותר מכיל את הצרכים הבסיסיים ביותר, כמו מזון, מים ומקלט.
• השלב השני מייצג את צרכי הבטיחות.
• השלישי כולל צרכים שייכים או זוגיים.
• השלב הרביעי כולל צרכים של כבוד או הערכה, הן מהעצמי והן של אחרים.
• השלב החמישי, או קצה הפירמידה, הוא מימוש עצמי.

אמנם מודל הפירמידה הזה יכול לספק הנחיות כלליות בדרך לביצוע מימוש עצמי, אך יש לו מגבלות מסוימות. לדוגמא, להרבה אנשים חסר אוכל ומקלט מספיקים, בעודם עדיין נהנים ומקיימים מערכות יחסים חזקות ומכבדים אחרים.

היררכיית הצרכים של מאסלו היא דבר טוב להיות מודע אליהם כשאתה חוקר מימוש עצמי, אך זו לא הדרך היחידה להתקרב לדברים.

מה זה לא מימוש עצמי

שוב, מימוש עצמי יכול להיות הרבה דברים לאנשים שונים. כדי לחתוך את חלק מהעמימות, יכול להיות שזה מועיל לחשוב על איזו מימוש עצמי לא.

מימוש עצמי אינו כרוך בשלמות או שהדברים תמיד מתנהלים בצורה חלקה. אתה יכול להפוך למימוש עצמי ועדיין להתמודד עם קשיים.

למעשה, חלק עצום מהגשמה עצמית הוא הכרת המגבלות שלך בנוסף להתמקדות בחוזקות הייחודיות שלך - בין אם מדובר במיומנויות מעשיות, הורות, כישרונות אומנותיים או תובנות רגשיות.

משם היית חי את חייך באופן המנצל את החוזקות שלך בצורה הטובה ביותר תוך נקיטת צעדים להשגת חלומותיך, גדולים כקטנים כאחד.

לדוגמה, נגיד שאתה חולם להיות זמר פופ. אתה אוהב מוזיקה, אבל לא ממש יכול לשאת מנגינה. בסופו של דבר אתה מגלה שאתה די טוב לנגן בגיטרה ולעשות מוזיקה בצורה כזו.

אתם מתאמנים, מפתחים מיומנות זו וממשיכים להשתפר עם הזמן. אולי אתה אף פעם לא הופך לזמר פופ, אבל אתה מבין את הצורך שלך לעשות מוזיקה בדרך אחרת.

כמו מה זה נראה

כעת, לאחר שזיהינו הגדרה בסיסית של מהי מימוש עצמי (ואיננו), הגיע הזמן להיכנס למלכוד של מה זה באמת אומר להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

ישנם מגוון מאפיינים הנוטים להיות קשורים למימוש עצמי.

קחו בחשבון שאפשר להשיג זאת מבלי לעמוד בכל מאפיין, בדיוק כמו שניתן באותה מידה לתכונות הללו לפני שתגיעו לנקודה של מימוש עצמי.

באופן כללי, אנשים הממומשים בעצמם:

• לחיות באופן עצמאי. הם לא מבנים את חייהם סביב דעותיהם של אחרים. הם עשויים להיראות לא מתנודדים בעקבות משוב חברתי. יש להם גם הערכה לבדידות ולא תמיד זקוקים לחברה.
• יש לך תחושה למציאות ולאמת. הם עשויים להיראות מקורקעים יותר ובאמצעות קשר עם האפשרויות בפועל, ויש להם זמן קל יותר לזהות שקר מאנשים אחרים.
• מרגישים בנוח עם הלא נודע. לא אכפת להם שלא לדעת מה צופן העתיד.
• היה לך חמלה, טוב לב וקבלה. זה נכון גם לעצמם וגם לאחרים שהם נתקלים בהם.
• יש חוש הומור טוב לב. הם יכולים לצחוק על עצמם כשהם טועים ולעזור לאחרים לראות הומור במצבים מאתגרים.
• ליהנות מחברויות משמעותיות. הם נוטים לבנות קשרים ארוכי טווח עם כמה אנשים במקום ידידות ידידות עם אנשים רבים.
• יש תחושה של ספונטניות. הם חיים בצורה טבעית יותר ולא בצורה נוקשה ולא חוששים לעקוב אחר מה שקורה ברגע במקום לדבוק בשגרה.
• הם יצירתיים. היצירתיות אינה מתייחסת רק ליכולות אומנותיות. יש אנשים שממומשים בעצמם עשויים להיות מוכרים להתבונן בבעיות בדרכים חדשות או לחשוב בקווים שונים ממה שאנשים אחרים עושים. יכול להיות שהם פשוט חסרי מעצורים, מאפיין נוסף בעל אופי ספונטני.
• ליהנות מחוויות שיא. חווית שיא מתארת ​​רגע של אופוריה, פליאה ושמחה, המתאפיינים לעתים קרובות בתחושת תחושה מחוברת ליקום. הם עשויים להיראות כמו רגעים פוקחים עיניים, בהן פתאום מתבהרות משמעויות עמוקות. אולם הם אינם בהכרח רוחניים.
• התמקדו בדברים הגדולים מעצמם. הם נוטים לראות את התמונה הגדולה במקום לשקול רק את חייהם שלהם, ועשויים להקדיש את חייהם למשימה, למטרה או למטרה עמוקה יותר.
• עצרו והריחו את הוורדים. הם מעריכים כל רגע חיובי או משמח - זריחה, נשיקה של בן זוג, צחוק של ילד - כאילו זה היה הראשון, לא משנה כמה פעמים הם כבר חוו את זה.
• יש תחושת צדק. יש להם חמלה ודאגה לכל האנשים, ופועלים למניעת מעשים של אי צדק או התנהגות לא אתית.
• שיהיה לך Gemeinschaftsgefühl, או "תחושה חברתית." מילה זו, שטבע אלפרד אדלר, מתארת ​​עניין ודאגה לרווחתם הכללית של בני אדם אחרים.

אם כל זה מרגיש בלתי מושג, זכרו שהמימוש העצמי הוא תהליך ולא משחק קצה. אין שום נקודה אחת שבה אתה "צריך" בסוף למסע.

"מנקודת מבט של מטפל, מימוש עצמי הוא יצירה מתמדת", אומר אג'ל. "באנושיותנו, אנחנו אף פעם לא מתכוונים להישאר זהים לחלוטין."

איך לעבוד לקראת זה

מימוש עצמי הוא מטרה ראויה להערכה שיש לעבוד עליה. אם אתה חי את חייך במטרה ובאותנטיות ומפגין דאגה לאחרים, אתה הולך בדרך הנכונה.

טיפים אלה יכולים לשמש כנקודות הדרכה נוספות בדרך שלך.

תרגול קבלה

לימוד לקבל את המגיע - כפי שהוא בא - יכול לעזור לך להשיג מימוש עצמי.

פירוש הדבר יכול להיות שעובדים עם מצבים כפי שהם מתגלים - למשל יום גשום בו תכננתם אירוע בחוץ - במקום לאחל לדברים שהתרחשו בצורה אחרת.

זה יכול גם אומר שתרגישו יותר בנוח לקבל אלמונים בחייכם. או, אולי זה אומר שאתה מנסה להימנע מהמחשבה ולהתבונן בדברים בדרכים מציאותיות יותר.

קבלה מתייחסת גם לחוויה האנושית. לא תמיד קל לאהוב אנשים שמתנהגים בדרכים לא ידידותיות או בעייתיות. עם זאת, אתה עדיין יכול להרחיב חמלה על ידי הכרה בכך שלכולם יש את הנסיבות שלהם להתמודד.

זכור: קבלת מישהו לא אומרת שאתה צריך לבלות את זמנך איתו.

לחיות באופן ספונטני

כדי לחיות בספונטניות, נסו ליהנות מכל רגע שהוא בא, מבלי לנסות לדאוג מה עליכם לעשות.

זה אולי מרגיש קל ובטוח להישאר עם מה שאתה יודע, אבל להילחם בדחף הזה. קח סיכונים (בתוך התבונה) והיה פתוח לנסות דברים חדשים.

חשיבה חזרה לשנים הצעירות שלך יכולה לעזור לך להיכנס לספונטניות הפנימית שלך. אולי פעם התגלגלת במורד גבעות במקום ללכת לאורך השביל. או שזרקת פיקניק מאולתר בחצר האחורית, כי למה לא?

ספונטניות יכולה להיות פשוטה כמו לקחת מסלול אחר הביתה או לנסות אוכל שמעולם לא שקלת לפני כן. ליבכם יכול להיות מדריך נהדר, אז שימו לב לכל אינסטינקטים של מעי שאתם חשים.

תיהיה בנוח עם החברה שלך

מערכות היחסים שלך עם חברים, משפחה ושותפים רומנטיים ממלאות תפקיד חשוב בחייך. אבל חשוב לא פחות לטפח את מערכת היחסים שלך עם עצמך.

כמעט כולם מרוויחים מכמה זמן "אני זמן". אנשים מסוימים עשויים להזדקק פחות או יותר מאחרים. איך שאתה מבלה את הזמן הזה עשוי להיות חשוב פחות ממה שאתה מקבל ממנו.

אנשים הממומנים בעצמם מרגישים בדרך כלל רגועים ושלווים בעצמם, לכן שואפים להתחבר לעצמכם מחדש עד שתצפו לרגעים שלכם לבד באותה מידה (או יותר מזמן) שאתם מבלים עם אחרים.

העריך את הדברים הקטנים בחיים

זה נשמע כמו קלישאה, אבל זה צעד מפתח למימוש עצמי. קח זמן להעריך היבטים מחיי היומיום שלך שלעתים קרובות מתעלמים מהעסקים שבחיים.

חשוב על דברים כמו:

• ארוחה טעימה
• חיבוקים מחיית המחמד שלך
• מזג אוויר טוב
• עבודה שאתה נהנה ממנה

לחיות באופן אותנטי

הביטוי הזה נזרק הרבה, אבל מה זה באמת אומר? החיים האותנטיים כרוכים בכיבוד האמת שלך והימנעות מדברים כמו חוסר יושר, מניפולציה או שלילת צרכים שלך.

פירוש הדבר עשוי לדאוג פחות ממה שאנשים אחרים חושבים עליך.

במקום לחיות לפי מה שאנשים אחרים אומרים או מציעים לך לעשות, אתה עוקב אחר התובנות שנצברו מניסיון אישי וחיים לפי ההנחיה של לבך.

אתה גם כן עם עצמך לגבי הצרכים והרצונות שלך. אתה מכבד את הזכויות והצרכים של אחרים, כמובן, אך אתה פועל להשגת היעדים שלך כפי שרק אתה יכול. אתה עובד למקסם שֶׁלךָ פוטנציאל, לא של מישהו אחר.

לפתח חמלה

לאנשים הממומשים בעצמם יש תחושה עמוקה כלפי יצורים חיים אחרים. חמלתם משתרעת מעבר למעגל החברתי המיידי שלהם ואלו שהם מכירים בחיי היומיום שלהם לאנושות ולעולם כולו.

חמלה באה בקלות רבה יותר לאנשים מסוימים מאשר לאחרים.

אם אתם נאבקים להבין ולהרגיש אמפתיה עם אנשים שונים מאוד מכם, נסו ללמוד יותר על אנשים שעברו חוויות חיים שונים באמצעות קריאת ספרים או צריכת מדיה אחרת המיוצרת על ידי אנשים מרקע אחר.

מחפש דרכים נוספות לבנות חמלה? לְנַסוֹת:

• התנדבות לארגוני צדקה או פרויקטים בתחום האינטרס האנושי
• בחינת דרכים לשיפור הקהילה שלך
• חישוב טביעת הרגל שלך בפחמן ונקיטת צעדים לביצוע שיפורים

שוחח עם מטפל

טיפול יכול לעזור לך לנקוט צעדים לקראת כל המטרות שלך, והגשמה עצמית אינה יוצאת מהכלל. בנוסף, אינך צריך להתמודד עם נושא בריאות הנפש כדי לפנות לטיפול.

הרצון לפתח חמלה, ספונטניות ואותנטיות הם סיבות מקובלות לחלוטין לפנות לטיפול.

בטיפול תוכלו ללמוד עוד על מימוש עצמי במונחים כלליים, מכיוון שהמושג יכול להיות קשה לתפיסתו.

טיפול בשיחות, שרוב האנשים מכנים אותו רק "טיפול", הוא למעשה סוג אחד של טיפול הומניסטי (שמסלו סייע לפתח).

אם תרצה לחפור קצת יותר לעומק רוחניות או נושאים קיומיים, שקול לחקור גישות מיוחדות יותר כמו טיפול טרנספרסונאלי או טיפול קיומי.

דברים שכדאי לזכור

התחייבות לתהליך הפיכתה למימוש עצמי יכולה להרגיש מכריע. נסה לא להיקלע יותר מדי לעשות את כל הדברים "הנכונים" או להחזיק את עצמך בסטנדרטים גבוהים באופן בלתי אפשרי.

למה ששווה, מאסלו האמין שהמימוש עצמי אמיתי היה נדיר למדי. אג'ל מסכים ושואל, "כמה אנשים אתה יודע שחיים את חייהם נאמנים במאה אחוז?"

בנוסף, אתגרים בעבר או נסיבות חיים בהווה יכולים להקשות על דברים כמו צמיחה, השתקפות עצמית ואותנטיות.

לבסוף, דעו כי אפילו לאנשים הממומשים ביותר עדיין יש מקום לצמוח.

"הצמיחה לעולם אינה מסתיימת עד שמסע החיים מסתיים", אומר אג'ל. "יש להגיע לנקודה של מימוש עצמי, כשם שיש לשמור על רמת כושר שיא על ידי הרגלים והתנהגויות בריאים ועקביים."

ההכרה בצורך הזה בהמשך צמיחה היא גם - ניחשתם נכון - חלק ממימוש עצמי.

בשורה התחתונה

מימוש עצמי אינו מטרה לכל אחד. אין שני אנשים זהים בדיוק, כך שלכולם כנראה יהיה מסלול מעט שונה.

זה גם לא משהו שאתה יכול להשיג בסוף שבוע.

מימוש עצמי אמיתי עשוי להיות יותר מטרה לטווח ארוך (אפילו לכל החיים) מאשר דרך מהירה לשיפור עצמי. עם זאת, עבודה למצות את הפוטנציאל שלך ולהפוך לאני הטוב ביותר שלך היא דרך נהדרת לנהל חיים מלאים יותר.

לכן, למרות שהמימוש העצמי עשוי להיראות מעט מכריע, אל תתן לזה לעצור אותך. קח כל יום כפי שהוא בא ושמור על ראש פתוח.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.