פרופריוספציה: מה זה, למה הוא מיועד ו -10 תרגילים פרופריוצפטיביים

תוֹכֶן

• בשביל מה יש פרופריוספציה
• תרגילי פרופריוספציה

פרופריוספציה היא יכולתו של הגוף להעריך היכן הוא נמצא על מנת לשמור על איזון מושלם בזמן עמידה, תנועה או מאמץ.

הפרופריוצפציה מתרחשת מכיוון שישנם פרופריצפטורים שהם תאים הנמצאים בשרירים, בגידים ובמפרקים ושולחים מידע למערכת העצבים המרכזית אשר יארגן את חלק הגוף, תוך שמירה על מצבו הנכון, עצור או בתנועה.

בשביל מה יש פרופריוספציה

חשוב מאוד לשמור על איזון הגוף ביחד עם המערכת הווסטיבולרית שנמצאת בתוך האוזן ומערכת הראייה, שהם גם יסודיים לעמידה, ללא חוסר איזון.

כאשר המערכת הפרופריוצפטיבית אינה מגורה כהלכה, קיים סיכון גדול יותר לנפילות ולנקעים, ולכן חשוב להכשיר אותה למטפלים בפעילות גופנית, אך גם כשלב סופי בשיקום של כל מקרי הטראומה-אורתופדיה.

פרופריוספציה נקראת גם קינסטזיה, וניתן לסווג אותה כ:

• פרופריוספציה מודעת: זה קורה באמצעות פרופריוצפטורים, המאפשרים ללכת על חבל דק בלי ליפול;
• פרופריוספציה לא מודעת: הם פעילויות לא רצוניות שמבצעת מערכת העצבים האוטונומית כדי להסדיר את פעימות הלב, למשל.

חשוב לבצע תרגילי פרופריוספציה בהתייעצויות פיזיותרפיה, לא רק לשיפור שיווי המשקל ותנועות גוף מדויקות, אלא גם כדי למנוע החמרה בפציעות ספורט, כמו מתיחת שרירים, המלמדת את הגוף כיצד לנוע כדי להגן על האזור הפגוע.

תרגילי פרופריוספציה

תרגילים פרופריוצפטיביים מסומנים תמיד כאשר קיימת פגיעה במפרק, בשרירים ו / או ברצועות ולכן, עליהם להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט בכדי להתאים את התרגילים למה שהמטופל באמת זקוק לו.

כמה דוגמאות לתרגילים פרופריוצפטיביים מתוארות להלן והוזמנו על פי דרגת הקושי שלהן:

1. ללכת בקו ישר למשך 10 מטרים, כשרגל אחת מול השנייה;
2. ללכת 10 מטר על סוגים שונים של משטחים, כמו רצפה, מחצלת, כרית;
3. ללכת בקו ישר תוך שימוש רק באצבעות הרגליים, בעקבים, בקצה הרוחב או הפנימי של כף הרגל, מרוכבים זה בזה;
4. המטפל עומד מאחורי האדם ומבקש ממנו לעמוד על רגל אחת ולהעביר את הכדור לאחור, כשהוא מסובב את פלג הגוף העליון בלבד;
5. בצע 3 עד 5 כפיפות בטן עם רגל אחת בלבד על הרצפה, הידיים מושטות מלפנים, ואז בעיניים עצומות;
6. עמידה על משטח מעוגל, כמו כדור נבול למחצה או נדנדה, למשל;
7. עמדו על רגל אחת על משטח לא יציב כמו נדנדה או כדור קמול וצייר מעגל באוויר;
8. קפצו על הטרמפולינה, הרימו ברך אחת בכל פעם;
9. עומד על נדנדה, עצמך את עיניך בזמן שהמטפל מוציא את האדם מאיזון והוא לא יכול לאבד את שיווי המשקל שלו;
10. על משטח לא יציב, יש לשחק כדור עם המטפל מבלי לאזן.

ניתן לבצע תרגילים אלה מדי יום, למשך כ- 10 עד 20 דקות כל עוד הם אינם גורמים לכאב. הצבת בקבוק מים קרים באזור הפגוע יכולה להועיל בהפחתת הכאב, והנפיחות שיכולה להופיע לאחר האימון.