תרגול טיפול עצמי יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך - כך תוכל לעשות זאת

תוֹכֶן

• בניית מעשי נוכחות
• פיתוח הרגל מדיטציה
• סקירה עבור

גם ללא משקל של מגיפה, מתח יומיומי יכול להשאיר אותך עם שחרור מתמיד של הורמוני לחץ בגופנו - מה שבסופו של דבר מגביר את הדלקת ומוריד את התגובה החיסונית שלך.

אבל יש תיקון: "כאשר אנו עוסקים בהתנהגויות של טיפול עצמי, אנו מפחיתים את תגובת הלחץ של הגוף שלנו, או את עוררות מערכת העצבים הסימפתטית, ומפעילים את מערכת המנוחה שלנו, הידועה גם כמערכת העצבים הפאראסימפטטית שלנו", אומרת שרה ברן, Ph.D. ., פסיכולוג קליני בפלהם, ניו יורק. "הגוף שלנו בעצם מפסיק את ייצור הקורטיזול והאדרנלין, וקצב הלב שלנו יכול להאט".

יתרה מכך, פעולות הטיפול העצמי העוצמתיות ביותר ניתנות לביצוע בקלות ואינן עולות דבר. שלב את השיטות המגובות במדע לשגרה שלך כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה.

בניית מעשי נוכחות

במחקר אחד של הרווארד, המשתתפים דירגו את עצמם כמאושרים ביותר כאשר הם התמקדו בפועל בפעילות שבה היו מעורבים במקום לחשוב על משהו אחר. (לטענת החוקרים, מוחם של אנשים משוטט בערך במחצית הזמן.) מה גרם לרשימת הפעולות ששולטות באופן אמין גם על תשומת הלב של האדם וגם מגבירות את האושר? שלושה דברים בבעבעו לפסגה: התעמלות, האזנה למוזיקה והתעלסות.

לאחר מכן, תזמן שיחות טלפון שבועיות, או תיפגש עם חבר טוב לטיולי ערב, אומרת פרנסינה זלצר, פסיכולוגית קלינית בניו יורק. "זה יכול להשפיע לטווח ארוך יותר מפעילויות אחרות שאתה בוחר בזמנך הפנוי", אומר זלצר. ואכן, מחקר אחר מהארוורד מצא כי קיום יחסים קרובים מנבא ירידה נפשית ופיזית איטית יותר בהמשך החיים ועשויה לעזור לנו לחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר. (קשור: הקשר בין האושר למערכת החיסונית שלך)

פיתוח הרגל מדיטציה

חוקרים מאוניברסיטת וויסקונסין-מדיסון גילו כי מדיטציית תשומת לב יכולה למעשה לשפר את התפקוד החיסוני. למשתתפים במחקר הוזרקו חיסון נגד שפעת. מחציתם קיבלו גם אימוני מיינדפולנס, ואילו האחרים לא קיבלו אותם. לאחר שמונה שבועות, קבוצת המיינדפולנס הראתה רמות גבוהות יותר של נוגדנים, מה שהעניק להם למעשה יכולת לחימה טובה יותר נגד שפעת. (P.S. תגובה חיסונית חזקה אינה היתרון הבריאותי היחיד במדיטציה.)

איך לתעל את הזן הזה? "חלק מהטיפול העצמי הוא לתת לעצמך דין וחשבון על כך", אומר זלצר. "לעתים קרובות זה הדבר הראשון לצאת מהחלון כשמשהו אחר צץ". הילחם בזה על ידי מציאת 10 דקות ביום שלך - דבר ראשון בבוקר, או מיד אחרי ארוחת הצהריים - כדי להשתלב בפעילות טיפול עצמי כמו מדיטציה מודרכת, היא אומרת. נסה אפליקציות מדיטציה פשוטות, כמו My Life או Buddhify, שמובילות אותך בהפסקות נפשיות באורכים שונים.

מגזין Shape, גיליון יוני 2021

סקירה עבור