מדריך הקשיש להישאר בריא לאורך כל השנה

תוֹכֶן

• 1. להיות פעיל
• 2. קח תוספי מזון לפי הצורך
• 3. לאכול תזונה בריאה
• 4. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
• 5. למד כיצד לנהל לחץ
• 6. תנוח הרבה
• 7. נקוט צעדים למניעת זיהומים
• 8. קבעו פיזיות שנתיות
• 9. הימנע ממגע עם אנשים חולים
• הטייק אווי

לא משנה בגיל שלך, חשוב לדאוג לגופך ולמנוע מחלות.

אבל אם אתה בן 65 ומעלה, משהו פשוט כמו שפעת או הצטננות יכול להתקדם ולהוביל לסיבוכים. זה כולל זיהומים משניים כמו דלקת ריאות, ברונכיטיס, דלקת אוזניים או דלקת בסינוסים. אם יש לך מצב כרוני כגון אסטמה או סוכרת, מחלה בדרכי הנשימה יכולה להחמיר אותם.

בגלל זה, חשוב לבצע בחירות בריאות כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהפחית את הסבירות למחלה.

פעל לפי תשעת הטיפים הבאים כדי להישאר בריאים כל השנה.

1. להיות פעיל

פעילות גופנית היא מגבר של מערכת החיסון. ככל שאתה זז יותר, כך גופך מסוגל להילחם בדלקות וזיהומים.

הפעילות שאתה משתתף בה לא חייבת להיות מאומצת. תרגילים בעלי השפעה נמוכה יעילים אף הם.

אתה יכול לשקול רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה או אירובי בעל השפעה נמוכה. אם אתה מסוגל, השתתף בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך כ -20 עד 30 דקות ביום כדי להגיע לסך המומלץ של. כמו כן, חיזקו את השרירים על ידי הרמת משקולות או ביצוע יוגה.

שנה את שגרת האימון שלך כדי למצוא את מה שמרגיש לך הכי טוב.

2. קח תוספי מזון לפי הצורך

חלק מהתוספים מסייעים לתמיכה במערכת חיסונית בריאה. לפני נטילת תוסף, שאל תמיד את הרופא אם הוא בטוח, במיוחד אם אתה נוטל תרופות מרשם. חלק מהתוספים שהם עשויים להמליץ ​​עליהם כוללים סידן, ויטמין D, ויטמין B6 או ויטמין B12.

קח תוספי מזון או מולטי ויטמינים לפי ההוראות להגברת המערכת החיסונית שלך.

3. לאכול תזונה בריאה

דיאטות עשירות בפירות, ירקות ובשר רזה גם נותנות דחיפה למערכת החיסון שלך ומגנות מפני נגיפים וחיידקים מזיקים הגורמים למחלות. פירות וירקות הם מקור טוב לנוגדי חמצון. נוגדי חמצון מגנים על התאים מפני נזק ושומרים על בריאות גופך.

עליכם גם להגביל את צריכת המזונות הסוכרים והשומניים שלכם, העלולים לגרום לדלקת בגוף ולהוריד את המערכת החיסונית שלכם.

בנוסף, הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שאל את הרופא לגבי כמויות בטוחות של אלכוהול לשתייה ביום או בשבוע.

4. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה

שטיפת ידיים על בסיס קבוע היא דרך מצוינת נוספת להישאר בריאה כל השנה. נגיפים יכולים לחיות על משטחים עד 24 שעות. אפשר לחלות אם אתה נוגע במשטח מכוסה בנגיף ומזהם את הידיים שלך ואז נוגע בפניך.

שטפו את הידיים במים חמים וסבון לעיתים קרובות, ולפחות 20 שניות. הימנע מלגעת בידך באף, בפנים ובפה.

אתה יכול גם להגן על עצמך באמצעות חיטוי ידני אנטיבקטריאלי כאשר אינך מסוגל לשטוף ידיים. כמו כן, חיטוי משטחים סביב הבית ותחנת העבודה לעיתים קרובות.

5. למד כיצד לנהל לחץ

לחץ כרוני מגביר את ייצור הורמון הלחץ קורטיזול בגופך. יותר מדי קורטיזול יכול לשבש פונקציות שונות בגופך, כולל מערכת החיסון שלך.

כדי להפחית מתח, להגביר את הפעילות הגופנית, לישון הרבה, להגדיר לעצמך ציפיות סבירות ולחקור פעילויות מרגיעות ומהנות.

6. תנוח הרבה

לא רק שינה יכולה להפחית את רמת הלחץ שלך, אלא שינה היא הדרך שבה הגוף שלך מתקן את עצמו. מסיבה זו, שינה מספקת של שינה עלולה לגרום למערכת חיסונית חזקה יותר, מה שמקל על גופך להילחם בנגיפים.

שינה חשובה גם ככל שמתבגרים מכיוון שהיא יכולה לשפר את הזיכרון והריכוז. כוון לשבע וחצי עד תשע שעות שינה לפחות בלילה.

אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את הסיבה הבסיסית. הגורמים לנדודי שינה יכולים לכלול חוסר פעילות במהלך היום וקפאין רב מדי. או שזה יכול להיות סימן למצב רפואי כמו דום נשימה בשינה או תסמונת רגל חסרת מנוחה.

7. נקוט צעדים למניעת זיהומים

קבלת חיסונים שנתיים היא דרך נוספת להישאר בריאים לאורך כל השנה. אם אתה בן 65 ומעלה, שוחח עם הרופא לגבי קבלת חיסון נגד שפעת במינון גבוה או נוזל.

עונת השפעת היא בין אוקטובר למאי בארצות הברית. לוקח כשבועיים עד שהחיסון יעיל, והוא מפחית את הסיכון לשפעת כאשר זני החיסון תואמים את הזנים במחזור.

נגיף השפעת מתחלף מדי שנה, לכן עליך לקבל את החיסון מדי שנה. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך לגבי קבלת חיסונים לפנאומוקוקל להגנה מפני דלקת ריאות ודלקת קרום המוח.

8. קבעו פיזיות שנתיות

תזמון בדיקה שנתי יכול גם לשמור על בריאותכם. תמיד שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חשש לבריאותך.

מצבים כמו סוכרת ולחץ דם גבוה יכולים שלא להתגלות. בדיקות גופניות סדירות יאפשרו לרופא לאבחן בעיות מוקדמות. טיפול מוקדם עשוי למנוע סיבוכים ארוכי טווח.

כמו כן, אם יש לך תסמיני הצטננות או שפעת, פנה לרופא מיד. נגיף השפעת עלול לגרום לסיבוכים בקרב מבוגרים מעל גיל 65. מערכת החיסון נחלשת עם הגיל, מה שמקשה על המאבק בנגיף.

אם אתה פונה לרופא במהלך 48 השעות הראשונות של תסמיני שפעת, הם יכולים לרשום אנטי-ויראלי כדי להפחית את חומרת הסימפטומים ואורכם.

9. הימנע ממגע עם אנשים חולים

דרך נוספת להגן על עצמך כל השנה היא להימנע מלהיות קרובים לאנשים חולים. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. אבל אם יש התפרצות שפעת באזור שלך, הגבל את הקשר עם אנשים שלא מרגישים טוב והימנע מאזורים צפופים עד שהתנאים ישתפרו.

אם אתה חייב לצאת, הגן על עצמך על ידי חבישת מסכת פנים. אם אתה מטפל במישהו עם שפעת, חבוש מסיכת פנים וכפפות ושטוף את הידיים לעתים קרובות.

הטייק אווי

שפעת ווירוסים אחרים עלולים להיות מסוכנים ככל שמתבגרים. אינך יכול למנוע את כל המחלות, אך נקיטת גישה יזומה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך.

מערכת חיסונית חזקה יכולה לשמור על בריאותך ולהפוך אותך פחות רגישים למחלות לאורך כל השנה.