'מי אני?' איך למצוא את תחושת העצמי שלך

תוֹכֶן

• למה זה כל כך חשוב
• לבדוק את תחושת העצמי שלך
• האם אני אומר כן כדי לשמח אחרים?
• מה נקודות החוזק שלי?
• מה מביא לי אושר?
• מהם הערכים שלי? האם אני חי את חיי בהתאם?
• האם הבחירות שלי משקפות את האינטרסים שלי או של מישהו אחר?
• גורמים שיכולים להשפיע על תחושת העצמי שלך
• אינדיבידואציה
• הִתקַשְׁרוּת
• רצון להשתלב
• בניית תחושת עצמי חזקה
• הגדירו את הערכים שלכם
• בחר את עצמך
• לבלות לבד
• שקול כיצד להשיג את האידיאלים שלך
• מתי לקבל עזרה
• בשורה התחתונה

תחושת העצמי שלך מתייחסת לתפיסתך את אוסף המאפיינים המגדירים אותך.

תכונות אישיות, יכולות, אהבות ולא אהבות, מערכת האמונות שלך או הקוד המוסרי והדברים המניעים אותך - כל אלה תורמים לדימוי העצמי או לזהותך הייחודית כאדם.

לאנשים שיכולים לתאר בקלות את ההיבטים האלה בזהותם יש בדרך כלל תחושה די חזקה של מי שהם. המאבק למנות יותר מכמה מאפיינים אלה עשוי להצביע על תחושת עצמי פחות מוגדרת.

אולי אינך מבלה זמן רב בחשיבה מודעת על זהותך, אך זה עדיין משפיע על חייך. הידיעה מי אתה מאפשרת לך לחיות במטרה ולפתח מערכות יחסים מספקות, שתיהן יכולות לתרום לבריאות רגשית טובה כללית.

מעוניין לבחון את היתרונות של תחושת עצמי מוגדרת היטב? מחפש טיפים לפיתוח הזהות שלך? הגעת למקום הנכון.

למה זה כל כך חשוב

יש אנשים שיכולים להגיע למדי רחוק בחיים מבלי למסור את זהותם יותר מדי. אז, אולי אתם תוהים, האם תחושה עצמית חזקה באמת משפיעה על ההבדל?

זה בהחלט קורה.

אריקה מאיירס, יועצת מקצועית מורשית בבנד, אורגון, מסבירה:

"להיות בעל תחושת עצמי מפותחת מועיל מאוד לעזור לנו בבחירות בחיים. ממשהו קטן כמו מאכלים אהובים ועד חששות גדולים יותר כמו ערכים אישיים, הידיעה מה מגיע מעצמינו לעומת מה שמגיע מאחרים מאפשרת לנו לחיות בצורה אותנטית. "

הדימוי העצמי שלך יכול גם לעודד הכרה בערך שלך. אתה לא מושלם (מי כן?), אבל עדיין יש לך ערך רב.

הכרה עצמית מקלה על קבלת כל האני שלך, הן את התכונות שאתה גאה בהן והן את אלה שתרצה לשפר. אם אתה מרגיש לא מרוצה מהיבטים מסוימים בעצמך, יהיה לך קל יותר לפנות לאותם אזורים כשיש לך תחושה חזקה של האופי והיכולות שלך.

לעומת זאת, היעדר תחושת עצמי מוגדרת בבירור, מקשה לעתים קרובות לדעת בדיוק מה אתה רוצה. אם אתה מרגיש לא בטוח או לא החלטי כשמגיע הזמן לעשות בחירות חשובות, אתה עלול בסופו של דבר להיאבק בכל בחירה כלשהי.

כתוצאה מכך, אתה עלול פשוט להיסחף בחיים, נושא על ידי אנשים ונסיבות אחרות ולא על המומנטום שלך. זה מוביל לרוב לאי שביעות רצון, גם כששום דבר ספציפי לא נראה בסדר ואינך יכול לזהות את מקור אומללותך.

לבדוק את תחושת העצמי שלך

אז איפה תחושת העצמי שלך נופלת על הספקטרום?

אולי שמתם לב לדפוס של בחירות על סמך מה שאתה חושב שאנשים אחרים רוצים ממך. או אולי אין לך הרבה שאיפות או תשוקות עמוקות ופשוט מרגיש שאתה מרוצה ללכת עם הזרם.

שאלת עצמך את השאלות שלהלן יכולה להציע קצת תובנה.

האם אני אומר כן כדי לשמח אחרים?

זה בסדר גמור לארח אחרים לפעמים, אבל אם אתה תמיד מסכים למה שאחרים רוצים, סביר להניח שאתה לא חי בעצמך. הגדרת עצמך בעיקר על ידי מערכות יחסים עם אחרים או יכולתך לרצות את יקירייך יכולה להציע תחושת עצמי פחות מפותחת.

מה נקודות החוזק שלי?

תחושת העצמי תלויה לא רק בהכרה של נקודות החוזק שלך, אלא גם באמונה ביכולות שלך להשתמש בהן כדי להשיג את המטרות שלך.

טיפול טוב בכישרונות שלך ומקסום אותם בחיי היום יום שלך אומר לעתים קרובות שיש לך תחושת עצמי בריאה.

מה מביא לי אושר?

מה עוזר לך להירגע וליהנות? אילו תחביבים או פעילויות הופכים את החיים למשמעותיים?

לכל אחד יש כמה דברים ואנשים בחיים שהם לא רוצים לשנות או לאבד, וזיהוי האנשים והעיסוקים החשובים האלה יכול לספר לך הרבה על עצמך.

מהם הערכים שלי? האם אני חי את חיי בהתאם?

מודעות לערכים אישיים יכולה לעבור דרך ארוכה להתוויית תחושת העצמי שלך. ערכים מתארים את התכונות שאתה מתעדף בעצמך או באחרים - אמפתיה, כנות, אמינות, טוב לב וכו '.

האם הבחירות שלי משקפות את האינטרסים שלי או של מישהו אחר?

אם אינך בטוח כיצד לענות על שאלה זו, התבונן בה מזווית אחרת: האם היית עושה את אותן הבחירות אם היית לבד? החלטות המבוססות בעיקר על הרצונות והיעדים שלך לעצמך בדרך כלל משקפות תחושת עצמי חזקה.

גורמים שיכולים להשפיע על תחושת העצמי שלך

נניח שהיית מתקשה לענות על השאלות שלמעלה.

"מי אני, בֶּאֱמֶת? ” אולי אתה תוהה, אולי עם קצת מצוקה.

זה עשוי להרגיע אותך ללמוד שזה לא נורא להיות בעל תחושת עצמי מטושטשת משהו. זה לא אומר שעשית משהו לא בסדר או שאתה מיועד לחיות את חייך ללא זהות ברורה.

הבנה טובה יותר של הגורמים שמשחקים חלק בהיווצרות הדימוי העצמי יכולה לעזור לך להתחיל לחדד אותו.

אינדיבידואציה

האינדיבידואציה, או התהליך שבאמצעותו אתה מפתח עצמי ייחודי, מתחיל בילדות. כדי להתאים אישית בהצלחה, ילדים צריכים מקום לחקור, ללמוד ולהביע צרכים ורצונות.

"כאשר מעודדים אותנו להציג את האישיות שלנו ללא בושה או אשמה, אנו יכולים לפתח תחושה חזקה של עצמנו", מסביר מאיירס.

אם ניסיונותיך לביטוי עצמי זוכים לביקורת או ענישה בלבד מצד הורים, חברים או כל אחד אחר, אתה עשוי להגיב על ידי התעלמות מתחושת העצמי הפנימית שלך. זה אולי נראה בטוח ומועיל יותר לעצב את עצמך מחדש למישהו שמתקבל ביתר קלות.

הִתקַשְׁרוּת

מערכת היחסים שלך עם הוריך או המטפלים העיקריים ממלאת תפקיד משמעותי בהבנתך מערכות יחסים אחרות בהמשך חייך. התקשרות לא בטוחה יכולה להשפיע לא רק על התפתחות הזהות שלך אלא על ההתנהגות שלך במערכות יחסים רומנטיות בוגרות.

נושאי ההתקשרות יכולים להיות מורכבים במקצת, אך לפניכם סקירה מהירה על האופן שבו הם קשורים לתחושת העצמי.

כשאתה לא מרגיש בטוח מהאהבה והקבלה ללא תנאי של המטפלים שלך, אתה עשוי להתאים את ההתנהגות שלך בכדי לזכות באישורם. ההלל והחיבה הנובעים מכך מחזקים את האמונה שדוגמנות לעצמך להתאים לציפיותיהם של אחרים היא הדרך הטובה ביותר (אולי היחידה) להצליח במערכות יחסים.

דפוס זה בדרך כלל ממשיך להתנהל במערכות היחסים העתידיות שלך כאשר אתה מחניק את הצרכים שלך בכדי למלא את צרכי השותפים שלך, ורואה בכך את הדרך היחידה להחזיק בחיבתם.

רצון להשתלב

אם התאמצת להשתלב עם בני גילך בגיל ההתבגרות, יתכן שקל לך יותר לקחת את התפקיד של זיקית חברתית. במקום להחזיק את תחושת העצמי שלך, התחלת לשנות את זהותך כדי להשתלב טוב יותר עם קבוצות מרובות.

קבלה יכולה להיות מניע חזק. אם תחושת העצמי המשתנה הזו שרתה אותך היטב במהלך שנות העשרה שלך, שיעור זה יכול להישאר איתך גם בבגרותך.

אתה עלול לקחת על עצמך אישיות מסוימת בעבודה, אחרת כאשר אתה נמצא עם המשפחה שלך, ועוד אחת כשתבלה זמן עם חברים. מעבר בין ה"עצמי "השונים הללו יכול להקשות עוד יותר על חשיפת הטבע האמיתי שלך ויצירת מתח לעצמך.

בניית תחושת עצמי חזקה

תחושת עצמי לא יציבה יכולה לגרום לך להרגיש שטוחה ולא ממומשת, אך תמיד ניתן לפתח דימוי עצמי ברור יותר.

נסה את האסטרטגיות האלה כדי לבסס זהות קונקרטית ועצמאית יותר.

הגדירו את הערכים שלכם

ערכים ואמונות אישיות הם היבטים בסיסיים בזהות.

מערכת האמונות שלך יכולה לעזור לך לזהות מה חשוב לך ביותר ולקבוע היכן אתה עומד בנושאים חשובים. לדוגמא, רצון להגן על זכויות בעלי חיים עשוי להוביל אותך לבחור מוצרים ללא אכזריות ולקבל בחירות מושכלות יותר לגבי המזונות שאתה אוכל.

ערכים יכולים לסייע בהנחיית הגבולות שהצבת עם אחרים בחייך. אם אתה מעריך יושר, למשל, אתה עשוי להבהיר שאתה לא יכול לקיים מערכת יחסים עם מישהו שמשקר לך.

אינך צריך לזהות את כל הערכים שלך בבת אחת, אלא לנסות לחשוב על כמה פוטנציאליים כשאתה עובר על יומך ומתקשר עם העולם.

בחר את עצמך

ההחלטות שלך אמורות, לרוב, להועיל בעיקר לבריאותך ולרווחתך. אם יש לך בן זוג או ילדים, אתה גם רוצה לקחת בחשבון את הצרכים שלהם, אם כי זה לא צריך להיות הזנחה של עצמך.

זכור: כאשר הצרכים שלך אינם מוגשים, יש לך פחות להציע לאחרים.

אולי נתת לאחרים לקבל החלטות חשובות עבורך בעבר - בחירתך במכללה, בקריירה או במקום המגורים. אם כן, זה עלול להרגיש לא נעים, אפילו מפחיד, להתחיל לקבל החלטות בעצמך.

אבל זה בסדר להתחיל בקטן. תרגלו לעשות דברים כי אתה רוצה לעשות אותם, מבלי לבקש הזנה מאחרים.

זכור שלבקש הדרכה מאחרים לא אומר שחסרה לך תחושת עצמי. זה בריא לחלוטין - אפילו חכם - לדבר על החלטות קשות עם יקיריהם האמינים. בסופו של יום, חשוב לעשות את הבחירה המתאימה ביותר עבורך, ללא קשר לדעותיהם.

לבלות לבד

כשאתה רוצה להכיר מישהו, אתה מבלה איתו זמן, נכון? מכאן נובע כי הכרת עצמך טוב יותר תכלול זמן איכות בלבד.

זה אולי מרגיש מוזר בהתחלה, אבל זה בריא לקחת קצת זמן מלבד אחרים, אפילו המשפחה שלך או בן הזוג.

השתמש בזמן הזה כרצונך. אם אתה באמת רוצה למקסם את החיפוש העצמי, נסה:

• להתנסות בתחביבים חדשים
• התנדבות
• קורא ספרים נוספים
• מדיטציה
• ניהול יומן

שקול כיצד להשיג את האידיאלים שלך

מצביע על כך שההבדלים בין העצמי האידיאלי שלך (מי שאתה רואה בעצמך את עצמך) לבין העצמי הממשי שלך (מי שאתה באמת) יכולים לתרום לתחושות של חוסר סיפוק, ואפילו לדיכאון.

במילים אחרות, יכול להיות שזה לא מספיק לדעת מי אתה, אם כי זו התחלה טובה מאוד. אי כיבוד תחושת העצמי הזו יכול להשפיע לרעה על הבריאות הרגשית שלך.

ברגע שיש לך תחושה עצמית מוגדרת יותר, שקול מה אתה יכול לעשות כדי ליישר את חייך לזהותך. אתה יכול, למשל, לשאול את עצמך אילו שינויים אתה יכול לעשות בחייך המקצועיים או באינטראקציות שלך עם אחרים.

מתי לקבל עזרה

זה עלול להרגיש די מכריע להתחיל להגדיר את תחושת העצמי שלך, במיוחד אם מעולם לא השקעת מחשבה רבה בזהותך.

אם אתה מרגיש תקוע, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הדרכה. מטפל יכול להציע תמיכה במצוקה רגשית המתייחסת לתחושת העצמי שלך, כגון:

• הערכה עצמית נמוכה
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• אומללות מתמשכת שנובעת מאי שביעות רצון מהחיים
• חששות במקום העבודה או בזוגיות

גם אם אין לך תסמינים של בריאות הנפש, הטיפול הוא עדיין מקום מצוין להתחיל בתהליך החקירה העצמית.

בטיפול, אתה יכול:

• לזהות ערכים
• לחשוף בעיות התקשרות או דפוסי קשר בעייתיים
• ללמוד ולתרגל מיומנויות קבלת החלטות
• לחקור ולטפל בצרכים שלא קיבלו מענה
• לעבוד דרך כל קשר שקשור לדימוי העצמי

הקשר בין בריאות הנפש לתחושת עצמי לא יציבה הולך לשני הכיוונים. נושאים הקשורים לזהות אישית, כגון דימוי עצמי לא ברור, משתנה לעתים קרובות או מעוות, יכולים לפעמים להתרחש כסימפטום של:

• הפרעת אישיות גבולית
• הפרעת אישיות היסטריונית
• זהות דיסוציאטיבית והפרעות דיסוציאטיביות אחרות
• סכִיזוֹפרֶנִיָה
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)

תנאים אלה יכולים להיות חמורים, אך הם הם ניתן לטפל. איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לחקור תסמינים אחרים ולהציע הדרכה לגבי אפשרויות הטיפול.

בשורה התחתונה

המושג "עצמי" לא תמיד קל לתפיסה, בין השאר מכיוון שזהותך באופן טבעי משתנה ומתפתחת לאורך החיים ככל שאתה לומד וצומח.

זה נורמלי שיש כמה רגעים של בלבול או ספק עצמי. כשאתה מרגיש באופן עקבי לא ממומש או נאבק למתן שם לצרכים ולרצונות שלך, שקול לקחת את הזמן לגילוי עצמי קטן.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.