סלבריטי סקס עם מיטב הזרועות והכתפיים: אשלי גרין

תוֹכֶן

• סקירה עבור

זֶה דמדומים פלג גופה העליון החלק של הכוכבת אינו מקרי: היא מקדישה עד 20 דקות מכל אימון לזרועותיה ולכתפיה. אשלי מזיעה את זה עם מאמן לוס אנג'לס סתיו פלדמו ארבע או חמש פעמים בשבוע. המפגשים של 90 הדקות שלהם מבוססים על שיטת טרייסי אנדרסון ומשלבים תרגילי משקולות ולהקות התנגדות עם מהלכי ריקוד לפיסול שרירים סקסי ושריפת שומן. "להראות את הידיים והכתפיים שלך היא דרך קלה להיראות סקסית מבלי לחשוף יותר מדי", אומרת אשלי. "אז אני באמת מכוון לאזור הזה".

אימון אשלי גרין:

בצעו תרגילי ידיים וכתפיים שלוש פעמים בשבוע. בצע סדרה אחת מכל תרגיל ללא מנוחה, ולאחר מכן חזור על פעמיים או שלוש פעמים.

אתה תצטרך: קטלבל או משקולת במשקל 5 עד 8 פאונד, כדור יציבות, צינור התנגדות או רצועה וזוג משקולות במשקל 5 עד 8 פאונד. מצא ציוד באתר spri.com.

חטיפת כדור יציבות בישיבה

עבודות: כתפיים וליבה

א. החזק קטלבל או משקולת ביד ימין ושב על כדור יציבות עם רגליים רחבות. הרם את גובה הזרוע השמאלית אל הכתף החוצה לצדדים, כף היד כלפי מטה והרחיב את זרוע ימין לכיוון הקרקע שלפניך, כדור הפונה לכף היד.

ב. סלסול את המשקל לכיוון החזה, ולאחר מכן לחץ עליו מעל. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה. בצע 10 עד 12 חזרות; החלף צד לסט השלם.

הורדת טמפו

עובד: תלת ראשי

א. עיגנו צינור התנגדות גבוה לפניכם והחזיקו ידית בכל יד, מרפקים כפופים 90 מעלות וכפות הידיים פונות לקרקע. לכופף מעט את הברכיים ולהישען קדימה מהירכיים (הצינור צריך להיות מתוח).

ב. האריך את הידיים לאט לצדדים, כופף מרפקים וחזור על הפעולה. בצע 10 עד 12 חזרות. הגבירו את הקצב ועשו 10 עד 12 חזרות נוספות. לבסוף, בצע עוד 10 עד 12 חזרות מהר ככל האפשר (תוך שמירה על שליטה).

צורב Biceps

עובד: שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

א. החזק משקולת בכל יד בצדדים. סלסול משקולות לכיוון הכתפיים, הורד וחזור. בצע 5 חזרות. לאחר מכן, כופפו מרפק ימין 90 מעלות והושיטו את זרוע שמאל בצד.

ב. סלסול יד שמאל לכיוון הכתף, הורד וחזור. בצע 5 חזרות, ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי. לבסוף, סלסול לסירוגין יד אחת בכל פעם לכיוון הכתף שלך; כשאחד מוריד, השני מתרומם. בצע 5 חזרות לכל צד.

חזור לגופים הכי סקסיות בדף הראשי של הוליווד.

סקירה עבור