תעצב את חייך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בין אם זה הרווחה הגופנית שלנו, מערכות היחסים שלנו, הבריאות הרגשית שלנו או הקריירה שלנו, קל להיתפס לפרטי היום-יום התובעניים של חיינו, מבלי לעצור ולחשוב במה אנו עובדים. לקראת. כולנו רוצים יותר לעצמנו, והכוונות שלנו תמיד שם: אנחנו מצטרפים לחדר הכושר, נשבעים למצוא עוד זמן פנוי לעצמנו או למשפחות שלנו, שומרים את הרומן עם עמוד השדרה הלא סדוק על השולחן ליד המיטה שלנו, מתכננים ומתכננים לעדכן את המאובק שלנו. קורות חיים מחדש - אך לעתים קרובות יותר, חיינו הצפופים מדי גורמים לאיתנו. אנחנו רוצים להיות בריאים יותר, מאושרים יותר ושולטים יותר, אבל כולנו עושים תפניות לא נכונות בניסיון להגיע לשם.

אך צעד אחד בכל פעם, אנו יכולים למצוא איזון טוב יותר בתחומים רבים בחיינו המלאים. למעשה, כושר הוא לא רק האימון שלך. התקופה המודרנית דורשת הגדרה מעודכנת של כושר גופני. כושר מעצב את חייך, לא רק את גופך, מכיוון שמחקרים מראים הרבה יותר משהאימונים משפיעים על בריאותך ורווחתך. בריאות מערכות היחסים שלך, שביעות רצון מהקריירה, ניהול מתח, בין אם אתה מקבל את בדיקות הסינון הבריאותיות הדרושות - כל אלה משפיעים על בריאותך. מטרת טור זה תהיה להתייחס לכל האלמנטים הללו המשפיעים על כושרך - על פי ההגדרה המודרנית. כל חודש, צוּרָה ישאף לקרב אותך קצת לאיזון זה, בין אם זה למצוא דרך לאכול בריא ומזין; קבלת יותר סיפוק ממערכת יחסים; חזרה על הטמפרטורה בקריירה שלך; או לגרום לזמן האימון היקר שלך לעבוד טוב יותר עבורך. נושא החודש הראשון שלנו: זיהוי יעדי הכושר שלך ולמידה כיצד לפעול טוב יותר כלפיהם.

מטרות האימון שלך, מוגדרות

כשאתה שואל נשים רבות את מטרות הכושר שלהן, דבר מצחיק קורה. במשך כמה שניות הם המומים. "יעדי האימון שלי?" הם אומרים. בטח, רובנו יכולים לסמן את מה שהיינו רוצים לרדת: משקל, תיקי אוכף, בליטת חזייה, צלוליטיס (נתפלל לתרופה עד שימצאו אחת). אבל תשאל נשים מה הן רוצות להרוויח, וכמה יכולים לומר לך בוודאות?

האשימו את התרבות שלנו. כמעט מהתיכון (ולמרבה הצער, לעתים קרובות אף קודם לכן), ההתלוננות על פגמי הגוף הנתפסים שלנו היא למעשה טקס חניכה לנשיות, וטקס שרבים מאיתנו ממשיכים לצערנו לכל החיים. אנחנו משתלשלים בזרועותינו לפני חברים כהוכחה לעלייה זוחלת במשקל; אנו צובטים את הירכיים שלנו באופן פרטי לסימנים של צלוליט טרי; אנו מקישים על בטן התינוק שלנו כדי להראות לאחרים את האמת: אנחנו לא בכושר, הגוף שלנו לא מפותח. "אם הלכת לאיזו פינת רחוב בכל עיר בארץ ושאלת 100 נשים, 'איך את מרגישה עם הגוף שלך?' כמה נשים יגידו 'אני אוהב את זה?'", שואל דן בייקר, Ph.D., מנהל התוכנית לשיפור חיים בקניון ראנץ' בטוסון, אריז. "השפה שלנו מבוססת על גירעון, ונשים רבות חיות בעריצות של זֶה."

כאשר אנו מסדרים את עצמנו עם שליליות כאלה, איננו יכולים לחשוב בחיוב. אנו מביטים במראות באורך מלא ורואים כיצד הבשר שלנו חייב להיראות לאחרים, במקום לשקול מה הגוף שלנו יכול לעשות עבורנו. אנו מוצאים פגמים במקום בו אנו עשויים לראות פוטנציאל. היכן שפעם היו לנו דוגמניות דקיקות עם מסגרות מתבגרות שהתיזו לכל עבר, עכשיו יש לנו גם ידוענים עם סיפורים עסיסיים על איך שהם היו פעם 20 קילו "עודף משקל" - בדיוק כמוך וכמוני! - עד שהם הפכו את המותניים שלהם, באמצעות דיאטה ונחישות, לג'ינס במידה 2. אם הם יכולים לעשות את זה, אז גם אנחנו, אנחנו חושבים.

הקרב המפסיד

עבור רוב הנשים, המטרה העיקרית היא זהה: לרדת במשקל.במאמץ לגייס סטודנטים עם עודף משקל לקורסים שלה לשליטה במשקל, קרול קנדי, M.S., כיום מנהלת התוכנית לכושר/בריאות באוניברסיטת אינדיאנה בבלומינגטון, הציעה מבחן חינם של אחוזי שומן בגוף לסטודנטים כתמריץ. אבל מה שמצאה זיעזע אותה. "שבעים אחוז מהנשים שהגיעו היו בטווח התקין (20-30 אחוז שומן בגוף) אבל 56 אחוז תפסו את עצמן כבעלי עודף משקל", אומר קנדי. למעשה, קנדי ​​ועמיתיה הוסיפו שיעור דימוי גוף רק לנשים אלה.

אולי לא מפתיע, סביר להניח שנשים צעירות ירצו להיות רזות. קנדי, שפרסם מחקר בנושא, אומר שנשים מתחת לגיל 30 מודאגות בעיקר מהמושג דימוי גוף; נשים 30-50 נוטות במידה מסוימת להפוך את הבריאות לסיבה העיקרית לפעילות גופנית. (מעניין, נשים חוזרות להיות אובססיביות יותר לגבי המראה שלהן לאחר גיל 50, כאשר מתחילים להתרחש שינויים בולטים יותר בגוף, אומר קנדי).

בהיותנו סטודנטים טובים לתרבות שלנו, אחת הסיבות העיקריות שאנו מתאמנים היא להיראות טוב, במקום להתמקד בהרגשה טובה וחיה יותר בגופנו. לעתים קרובות מדי אנו כופים על עצמנו ציפיות כמעט בלתי אפשריות: להיראות כמו כוכב טלוויזיה מסוים, להידחק לגודל תיכון או לקבל שרירי בטן. "נשים רבות עשויות להחזיק את עצמן באידיאל מדומיין שהגנטיקה שלהן אינה יכולה להכיל, ולהעמיד את עצמן בכישלון", אומר ג'יימס לואר, נשיא חברת LGE Performance Performance באורלנדו, פלורידה. ובכך עשה זאת , אנו שוללים מעצמנו את ההנאות שבהערכה של גופנו המתפתח.

הסימן האולטימטיבי לכך שהמטרות שלנו אינן בריאות הוא כאשר אנו מפסיקים ליהנות מהחיים כדי להשיג אותם. "אם אתה עושה דיאטה שאתה יודע שאתה לא יכול לקיים במשך זמן רב או תוכנית אימון שאתה לא אוהב, בסופו של דבר, זה ישבור אותך", אומר לואר. "המסע למטרה חשוב לא פחות מכל דבר." אבל איך נשתנה?

הדרך להצלחה

זה חסר תועלת לומר לאישה שרוצה להוריד קילוגרמים כדי לשכוח מהירידה במשקל כמטרה. אבל למרבה האירוניה, זה אולי בדיוק מה שהיא צריכה כדי להצליח. "ספורטאים מקצועיים ניגשים ליעדים מזווית ביצועים, מתמקדים במה שהם צריכים לעשות", אומר לוהר. הם לא שופטים יעילות על ידי עמידה מול מראה. "הם מציבים יעדים ארוכי טווח, אבל גם מציבים יעדי ביניים: מה הם הולכים לעשות עד סוף החודש, השבוע או אפילו היום", הוא מוסיף. כאשר אתה מתמקד בהישגים, ומודד ועומד ביעדים המבוססים על ביצועים במרווחים (כגון הליכה של קילומטר וחצי נוספים, או הגדלת המשקל בנסיעות הגובה שלך), ירידה במשקל תדאג לעצמה.

כאשר אתה מגדיר יעדי ביצועים ספציפיים וקונקריים שאתה יכול למדוד (אולי בסופו של דבר אתה רוצה לרוץ 10k, אבל היום אתה צריך להשיג קילומטר, למשל) אתה גם לומד לתת לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי להשיג אותם. כשאתה בונה גוף שהולך ונהיה מהיר יותר, חזק וחזק יותר, זה מרגיש טוב. זה משחרר. ועם כל האימון, סלט ירוק דלוס לארוחת ערב לא יעזור. "בריאות ותזונה קשורים מאוד לביצועים", אומר לואר. "אם אתה עושה משהו שמסכן את בריאותך, כל העניין מתפרק."

אז כשאתה משתמש בסעיף זה כדי להגדיר את יעדי האימון והכושר האישיים שלך, זכור את הלקחים שנלמדו כאן: השגת מה שאתה רוצה עם הגוף שלך מתחילה בפעולה הפשוטה הראשונה של כיבוד. טפל בזה טוב, נפשית ופיזית, וזה יתגמל אותך מיד בחזרה.

הצלחה פיזית במבט חטוף

טיפים מהירים להמשך הדרך לקראת יעדי הכושר שלך:

* תחשוב אחרת: אל תדמיין את עצמך כאדם יושב, ראה בעצמך אדם מרגש.

* הגדר יעדי ביצועים קטנים יותר שאתה יכול למדוד, כגון הגדלת הקילומטראז' שלך כאשר אתה מתקרב לאמות מידה גדולות וקשות יותר, כמו השלמת מרוץ ראשון.

* הגדר הצלחה במונחים של מה שאתה משיג מדי יום. האם אפילו קל יותר לעלות במדרגות?

* הימנע מהסולם, במיוחד אם התחלת באימון משקולות. זה עשוי לשקר לגבי ההצלחה שלך.

* אל תמדוד הצלחה בהסתכלות במראה. (האם אתה יכול לדמיין את מיה האאם עושה את זה?)

* הרשו לעצמכם נסיגות. הם בלתי נמנעים. זכור: אתה נמצא בזה לטווח ארוך.

סקירה עבור