תוכנית אימוני טריאתלון לשלושה חודשים של SHAPE

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שחייה ורכיבה על אופניים וריצה, אוי לי! טריאתלון אולי נראה מהמם, אך תוכנית זו תכין אותך למרוץ למרחקים ספרינט-בדרך כלל לשחייה של 0.6 קילומטר, 12.4 קילומטרים ולריצה של 3.1 קילומטרים תוך שלושה חודשים בלבד. מלבד תחושת ההישג שתרגיש, אימון יביא אותך לכושר הטוב ביותר בחייך (win-win!). אז הכניסו תחרות ללוח השנה (אתר אחת באתר trifind.com) והתחילו עכשיו. ביום המירוץ, קח נשימה עמוקה, שכח מהשעון ופשוט התמקד בגימור-כי בהחלט תעשה זאת.

תוכנית אימון הטריאתלון

כל שבוע, בצע את חמשת האימונים שלהלן לפי הסדר, תוך לקיחת כל יומיים ללא הפסקה. "אתה יכול לפרק את המפגשים עם תקופות מנוחה", אומר סקוט ברלינגר, מאמן טריאתלון מוסמך במרוצי סיבולת גבול מלא בצ'לסי פירס בניו יורק, שיצר את התוכנית הזו. "רק הקפידו לכסות את המרחק המומלץ הכולל."

טיפים לאימון טריאתלון

רמת מאמץ

קַל: אתה יכול לדבר בלי קושי.

יַצִיב: ניהול שיחה דורש מעט מאמץ.

מוצק: אתה לא יכול לדבר יותר מכמה מילים בו זמנית.

מרווחים

אימון אינטרוולים לרוץ: התחמם וצנן במשך קילומטר אחד במאמץ קל. בין לבין, ריצה לסירוגין רבע מייל במאמץ מוצק וחצי מייל במאמץ קבוע.

אימון מרווח שחייה: התחמם והצטנן על ידי שחייה 100 מטר במאמץ קל. בין לבין, החלף 100 יארד במאמץ יציב ו -50 יארד במאמץ מוצק.

הורד כאן את תוכנית אימוני הטריאתלון לשלושה חודשים של שייפ

סקירה עבור