מה הם הגורמים לטווח תשומת לב קצר, וכיצד אוכל לשפר אותו?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- גורמי סיכון לניהול טווח קשב קצר
- גורם לטווח הקשב הקצר
- הפרעת קשב וריכוז
- דִכָּאוֹן
- פציעת ראש
- לקויות למידה
- אוֹטִיזְם
- פעילויות להגדלת טווח הקשב
- ללעוס מסטיק
- לשתות מים
- תרגיל
- מֶדִיטָצִיָה
- שמור על עצמך מאורס
- טיפול התנהגותי
- מתי לפנות לספק שירותי בריאות
- להסיר
סקירה כללית
זה לא יוצא דופן למצוא את דעתך נודדת כשאתה צריך להיות מרוכז במשהו. על פי מחקר שנערך בשנת 2010, אנו מקדישים כמעט 47 אחוז משעות הערות שלנו לחשוב על משהו אחר ממה שאנחנו עושים.
זה לא תמיד גורם לדאגה, אך טווח קשב קצר עשוי להיות לפעמים סימן למצב בסיסי, כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה יכול לגרום לטווח הקשב הקצר שלך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
גורמי סיכון לניהול טווח קשב קצר
אנשים עם טווח קשב קצר עשויים להתקשות להתמקד במשימות לכל אורך זמן מבלי להסיח את דעתם בקלות.
לטווח קשב קצר יכולות להיות מספר השפעות שליליות, כולל:
- ביצועים גרועים בעבודה או בבית הספר
- חוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות
- חסרים פרטים או מידע חשוב
- קשיי תקשורת במערכות יחסים
- בריאות לקויה הקשורה להזנחה וחוסר יכולת לתרגל הרגלים בריאים
גורם לטווח הקשב הקצר
טווח קשב קצר יכול להיגרם על ידי מצבים פסיכולוגיים ופיזיים רבים. להלן גורמים אפשריים לטווח קשב קצר ולסימפטומים אחרים שיש להכיר.
הפרעת קשב וריכוז
הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה שכיחה המאובחנת בדרך כלל בילדות הנמשכת לעיתים קרובות לבגרות. אנשים עם ADHD מתקשים לעיתים קרובות לשים לב ולשלוט בדחפים שלהם.
להיות פעיל יתר על המידה הוא סימפטום של הפרעות קשב וריכוז, אך לא לכל אחד הסובל מההפרעה יש את מרכיב ההיפראקטיביות.
ילדים עם ADHD עשויים להיות בעלי ציונים גרועים. במקרים מסוימים הם עשויים להשקיע יותר מדי זמן בהקיץ. מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים לעתים קרובות להחליף מעסיק ויש להם בעיות חוזרות ונשנות.
סימנים ותסמינים אחרים של הפרעת קשב וריכוז כוללים:
- תקופות של היפוקוס
- בעיות בניהול זמן
- חוסר שקט וחרדה
- חוסר ארגון
- שִׁכחָה
דִכָּאוֹן
קושי בריכוז הוא סימפטום שכיח של דיכאון. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שיכולה להשפיע קשות על חייך. זה גורם לתחושות מתמשכות של עצב ואובדן עניין בדברים שנהניתם מהם פעם.
סימנים ותסמינים של דיכאון עשויים לכלול:
- תחושות של עצב וחוסר תקווה
- מחשבות על התאבדות
- דמעות
- אובדן עניין או הנאה
- עייפות קיצונית
- קושי לישון או לישון יותר מדי
- תסמינים גופניים בלתי מוסברים, כמו כאבי גוף וכאבי ראש
פציעת ראש
בעיות קשב הן בין הנושאים הנפוצים ביותר לאחר פגיעה מוחית. פגיעת ראש היא כל סוג של פגיעה בראש, בקרקפת, בגולגולת או במוח.
זו יכולה להיות פציעה פתוחה או סגורה ונעה בין חבורה קלה או בליטה לפגיעה מוחית טראומטית (TBI). זעזוע מוח ושברים בגולגולת הם פגיעות ראש נפוצות.
תסמינים של פגיעת ראש עשויים לכלול:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחוֹרֶת
- בחילה
- בִּלבּוּל
- שינויים באישיות
- הפרעה בראייה
- אובדן זיכרון
- התקפים
לקויות למידה
לקויות למידה הן הפרעות התפתחותיות המפריעות לכישורי למידה בסיסיים, כגון קריאה וחישוב. ישנם סוגים רבים ושונים של ליקויי למידה. הנפוצים ביותר הם:
- דיסלקציה
- דיסקלקוליה
- דיסגרפיה
הסימנים והתסמינים השכיחים ביותר של לקות למידה כוללים:
- קושי לעקוב אחר הוראות
- זיכרון לקוי
- כישורי קריאה וכתיבה לקויים
- קשיי תיאום עין-יד
- להיות מוסחת בקלות
אוֹטִיזְם
הפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) היא קבוצה של הפרעות נוירו-התפתחותיות הגורמות לאתגרים חברתיים, התנהגותיים ותקשורתיים.
ASD מאובחן בדרך כלל בילדות, כאשר מופיעים סימנים ותסמינים. קבלת אבחנה בבגרות היא נדירה.
אבחנה של ASD כוללת מספר מצבים שאובחנו פעם בנפרד, כולל:
- הפרעה אוטיסטית
- תסמונת אספרגר
- הפרעה התפתחותית מקיפה שלא צוינה אחרת (PDD-NOS)
אנשים עם ASD סובלים לעתים קרובות ממיומנויות רגשיות, חברתיות ותקשורתיות. כמה סימנים של ASD כוללים:
- צרות הקשורות לאחרים
- התנהגויות מוגבלות או חוזרות
- סלידה מנגיעה
- קושי לבטא צרכים או רגשות
פעילויות להגדלת טווח הקשב
הטיפול לטווח קשב קצר תלוי בסיבה הבסיסית. לדוגמא, טיפול ב- ADHD עשוי לכלול שילוב של תרופות וטיפול התנהגותי.
להלן מספר דברים שתוכל לעשות בכדי לשפר את המיקוד שלך.
ללעוס מסטיק
שונים מצאו כי מסטיק משפר את תשומת הלב ואת הביצועים בעבודה. נראה כי מסטיק גם מגביר את הערנות ומתח נמוך יותר.
בעוד שלמסטיק לא תהיה השפעה ארוכת טווח על יכולת הריכוז שלך, זו דרך קלה לשפר את טווח הקשב שלך בקמצוץ.
לשתות מים
שמירה על לחות חשובה לגופכם ולנפשכם. התייבשות עלולה להחמיר את יכולת החשיבה שלך.
זה אפילו כולל התייבשות קלה שאולי אפילו לא תשים לב. התייבשות של שעתיים בלבד עלולה לפגוע במיקוד שלך.
תרגיל
היתרונות של פעילות גופנית הם אינסופיים וכוללים שיפור יכולת ההתמקדות שלך. רבים הראו כי פעילות גופנית משפרת את תשומת הלב והמיקוד אצל אנשים עם ADHD.
כדי לשפר את טווח הקשב שלך, שקול לטייל בזריזות במשך 30 דקות ביום ארבע או חמש פעמים בשבוע.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה כוללת אימון המוח שלך להתמקד והפניית מחשבותיך. תרגול רגיל זה משמש לסייע בפיתוח מספר הרגלים מועילים, כגון השקפה חיובית ומשמעת עצמית.
ישנן עדויות לכך שמדיטציה יכולה לשפר את המיקוד, וכי המשך המדיטציה מוביל לשיפור בתשומת הלב המתמשכת.
שמור על עצמך מאורס
אם אתה מתקשה לשים לב במהלך פגישות או הרצאות, נסה לשאול שאלות או לרשום הערות. הראיות מראות כי רישום ביד יעיל יותר בשיפור תשומת הלב והאזנה מאשר שימוש במחשב נייד או מכשיר אחר, דבר שיכול להסיח את הדעת.
טיפול התנהגותי
טיפול בהתנהגות מתייחס למספר סוגים של טיפול המטפלים במצבים של בריאות הנפש. זה עוזר בזיהוי ושינוי התנהגויות לא בריאות או הרסניות.
הולך וגובר כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא דרך יעילה לטיפול בחוסר תשומת לב בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.
מתי לפנות לספק שירותי בריאות
פנה לרופא אם אתה מתקשה לעתים קרובות להתמקד או שטווח הקשב הקצר שלך מפריע ליכולת שלך לבצע משימות יומיומיות.
להסיר
המוח של כולם נודד מפעם לפעם, ומצבים מסוימים יכולים להקשות על הישארות מעוניינים וממוקדים. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את טווח הקשב הקצר. אם חוסר היכולת שלך להתמקד נוגע לך, שוחח עם ספק שירותי בריאות.
מעניין באתר
עיצב את גבותיך, שנה את מראהך