כיצד להחזיק את מצבך הקצר ולהישאר בשליטה

תוֹכֶן

• איך נראה מזג קצר
• איך זה משפיע עליך
• איך להישאר בשליטה
• תרגול מיינדפולנס
• פוקוס מחדש את האנרגיה שלך
• קבל גופני
• השתמש בתרשים מצב רוח יומי
• מתי לקבל עזרה
• מצא עזרה עכשיו
• בשורה התחתונה

אתה מוצא את עצמך תקוע בתנועה כשנהג חפוז מנתק אותך. לפני שאתה יודע את זה, לחץ הדם שלך התפשט ואתה באימפולסיה צועק גסות מהחלון.

תרחיש מסוג זה קורה לכולם בשלב מסוים. התפרצויות תכופות המסלמות במהירות, עלולות להיות סימן לכך שאתה מתמודד עם מזג קצר.

אתה בטח מודע לפחות במידה מסוימת לאופן בו מצבך הקצר משפיע על הסובבים אותך. אבל להיות מהיר לכעס יכול גם להשפיע אתה בדרכים מפתיעות ולגבות את בריאותכם.

למרבה המזל, מתפתחים קצרים אינם חייבים לחיות חיים ארוכים.

איך נראה מזג קצר

השלב הראשון בניהול מצב רוח קצר הוא ללמוד להכיר את הסימפטומים. פרקי הכעס הללו בדרך כלל מתרחשים עם אזהרה מועטה עד כמעט.

הם נוטים לסבול מתסמינים שהם גם פיזיים וגם פסיכולוגיים, כמו:

• זעם בצורת צעקות וצעקות
• עצבנות כרונית
• דפיקות לב
• המחשבות המתרוצצות
• איבד שליטה

איך זה משפיע עליך

מזג קצר יכול להשפיע עליך במגוון דרכים. על פי מחקר אחד משנת 2010, זה יכול גם לתרום לך להיות נוטה יותר לשימוש בחומרים ולהגזים בו על קפאין.

כעס בלתי מבוקר מפעיל גם את תגובת הלחימה או הבריחה של גופנו, הכוללת שחרור של הורמוני לחץ.

שיטפון תכוף זה של הורמוני לחץ עלול לגרום בסופו של דבר לבעיות בריאות ארוכות טווח, כולל:

• נדודי שינה
• לחץ דם גבוה
• כאבי ראש ובעיות בטן
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה
• התקף לב
• שבץ

איך להישאר בשליטה

ההיאחזות בכעס מנקז במהירות את האנרגיה שלך ויכולה לגרום לכל דבר בחייך להיות עגום.

האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מצב רוחך.

תרגול מיינדפולנס

שילוב של קשב נפש בשגרה הרגילה שלך יכול לעזור לך להבין טוב יותר ולשלוט בתגובה שלעתים קרובות מניע מזג קצר.

בפעם הבאה שאתה מרגיש את מצב רוחך עולה, נסה את התרגיל הבא:

1. מצא חדר שקט ומקום נוח לשבת בו.
2. עצום את עיניך והבחין בתחושה הגופנית של כעס הנע בגופך, בין אם זה דרך הדופק המהיר שלך או הלסת הקפוצה שלך.
3. נשמו עמוק ואפשרו לכל מחשבות הכעס להשתחרר כשאתם נושפים.
4. חזור על פעמיים עד שלוש פעמים ביום או בכל פעם שאתה מתחיל לחוש כעס.

פוקוס מחדש את האנרגיה שלך

צא עם כמה אסטרטגיות קונקרטיות להתמודדות עם מצבים שאתה יודע שיעורר את מצב רוחך.

אם אתה יודע שהיוממות היומית שלך נוטה לדחות אותך, לדוגמה, הקדש זמן להתמקד באפשרויות חלופיות. להתעורר מוקדם יותר לתפוס רכבת ריקה יותר או להתנגש עם עמית לעבודה עשוי לעשות את כל ההבדל.

גם אם זה לא יפתור את המצב באופן מיידי, הפניית תשומת הלב שלך לפיתרון בעיות יכולה לתת לך תחושת שליטה גדולה יותר ולמנוע ממך להתפוצץ.

קבל גופני

כשאתה מתחיל להרגיש את הדם שלך רותח, עבד אותו עם תרגיל. צאו לריצה מהירה, עשו ספורט שגורם ללב שלכם לשאוב, או שחו כמה הקפות בבריכה השכונתית.

פעילות גופנית קבועה היא דרך יעילה להגברת השליטה העצמית והרגעת מיידית של נפש וגופך.

השתמש בתרשים מצב רוח יומי

עקוב אחר פרקים של כעס ועצבנות על ידי רישום יומיומי של מצבי הרוח שלך. אתה יכול לעשות זאת במחברת או אפילו להוריד אחד מאינספור האפליקציות למעקב אחר מצב הרוח הזמינות לטלפון שלך.

כדי לקבל תמונה ברורה במיוחד של מצבי רוחך, נסה לשים לב גם לצריכת קפאין או חומרים אחרים, איכות השינה, מצבי לחץ או שיחות, וכל רגשות בסיסיים כמו פחד או אכזבה.

מתי לקבל עזרה

מזג קצר יכול גם להיות סימן למצב בסיסי כמו דיכאון או הפרעת נפץ לסירוגין, המאופיינת בהתנהגות אימפולסיבית ואגרסיבית.

אם הכעס שלך הפך מכריע או גורם לך לפגוע בעצמך או בסובבים אותך, הגיע הזמן למצוא עזרה מקצועית.

להלן מספר שלטים שצריך לצפות בהם:

• אלימות פיזית, כמו סטירה, דחיפה או דחיפה
• חבטות קירות, שבירת צלחות או פגיעה ברכוש
• תקיפה או אלימות במשפחה
• איומים
• פגיעה עצמית או מחשבות על התאבדות

פנייה למומחה לבריאות הנפש יכולה לספק את הטיפול הנכון ולעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם כעס מתפרץ. פסיכיאטר עשוי להמליץ ​​גם על תרופות לחרדה או דיכאון.

מצא עזרה עכשיו

אם אתה שוקל להתאבד או חושב על פגיעה בעצמך:

• התקשר לחיים הצלה ארצית למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255. זה שם בשבילך 24/7.
• התקשר למספר 911 או לשירותי החירום המקומיים שלך.
• בקר בחדר המיון הקרוב ביותר שלך.
• שלח את שורת טקסט המשבר באמצעות טקסט "HOME" ל- 741-741.

שיחה עם מומחים יכולה גם לעזור לך למצוא את מקורות הטיפול במדינה שלך אם אין לך ביטוח בריאות.

אם אתה עם מישהו שמביע כעס על ידי הפיכה לאלימה או פוגע, הבטיחות שלך עשויה להיות בסכנה. הסר את עצמך מהמצב. ההגנה על הבטיחות שלך היא בראש סדר העדיפויות שלך. פנה אל המוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 800-799−7233 לקבלת תמיכה נוספת.

בשורה התחתונה

להיות מזג מדי פעם הוא חלק רגיל מלהיות אנושי. עם זאת, כאשר הכעס נופל עם טיפת הסיכה, זה יכול לגרום לכאוס במערכות היחסים, הבריאות והרווחה הכללית שלכם.

סינדי למותה היא עיתונאית פרילנסרית הממוקמת בגואטמלה. היא כותבת לעתים קרובות על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא נכתבה עבור The Atlantic, מגזין ניו יורק, Teen Vogue, קוורץ, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה ב cindylamothe.com.