מדריך למשתמש: מה לעשות כאשר הפרעות קשב וריכוז נותנות לך זיכרון זבל

תוֹכֶן

• ערכת כלים לשמירה על דברים חשובים בעיניכם ובתודעה

מדריך למשתמש: הפרעות קשב וריכוז הן טור ייעוץ לבריאות הנפש שלא תשכחו, בזכות עצות של הקומיקאי ועורך הדין לבריאות הנפש ריד בריס. יש לו ניסיון של חיים שלמים עם הפרעות קשב וריכוז, וככזה, יש לו את הרזה מה לעשות כשכל העולם מרגיש כמו חנות חרסינה ... ואתה שור במגלשיות.

יש שאלות? הוא לא יכול לעזור לך איפה השארת את המפתחות בפעם האחרונה, אבל רוב השאלות האחרות הקשורות ל- ADHD הן משחק הוגן. תירה לו DM בטוויטר או באינסטגרם.

עבדתי בשולחן העבודה שלי כמעט 3 שעות כשה" KEVIN! "המביך ביותר מחיי קרה. אתה יודע מה זה, נכון? כמו ב"בית לבד "כאשר קתרין אהרה והמשפחה נמצאים לְגַמרֵי בדרכם לצרפת והיא פתאום מבינה שליל שמאקולי לא איתם? ולאוהרה יש בהלה מלאה בעניין?

במקרה זה, "קווין" היה הארנק שלי. חברי לעבודה נבהלו - אך לא מופתעים - כשצרחתי שהשארתי את הארנק במכוניתי בחוץ. אני גר בלוס אנג'לס אז אני טוען שהמלודרמה הייתה מוצדקת בחלקה! כשהלכתי למכוניתי, התפר היה גרוע וטוב יותר משחשבתי.

הארנק שלי לא היה ברכב שלי אלא שכבתי על האדמה, ליד הצמיג הצדדי של הנהג. לא נלקח דבר מלבד הכבוד והאמון שלי בעצמי.

"אֵיך?" היה כל בעלי שעבדתי לא יאומן, לכל פרט ופרט. אבל לא ידעתי. לא זכרתי.

לעזאזל, לא זכרתי שיצאתי מהרכב שלי באותו בוקר. הייתי מפוכחת מאבן, פשוט הרגשתי מטומטמת ומפוחדת.

הזמנתי פגישה עם פסיכיאטר בשבוע הבא ואנחנו עובדים על הזיכרון הנורא שלי מאז! איך הראש שלך, אחי?

יש לנו כבר את המחקר שמראה שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש שונות בזיכרון לטווח הקצר (או העובד) שלנו. למרבה האירוניה, זה יכול להיות שההיפראקטיביות וחוסר המנוחה שלנו נותנים לנו לעתים את זמן התגובה האיטי יותר.

לאלו מאיתנו הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, ג'ודית קולברג וקתלין ג. נדו, המחברים של "דרכים ידידותיות להוסיף לארגן את חייך", מכנים זאת גם הטבע "מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה".

אבל למה? להלן כמה מהסיבות האפשריות שאנו מאבדים את המסלול:

• הסחת דעת. כל דבר קטן יכול להיות מוקשה של זמן למצוץ כשאתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז. שיחת טלפון לא מתוזמנת או פריט מעורר מחשבות שמפורסם לך במדיה החברתית ("מי זקוק לבירה סרוגה ביד יכולה לקצץ?") יכולים להחזיר לך שעות אחרי שהכל יהיה כדורי שלג! אף אחד לא שונא שמסיחים את דעתו יותר ממני, כמו שהייתי בזמן המיטה של ​​משאית שמתבצעת לאורך כביש 66, ולא, אין זמן! אל תוסח!
• היפוקוס. כשאנחנו מסתיימים בעבודה שלנו, אנחנו נכנסים כל כך לרגע שכל השאר נופל לצד, נשכח. כמוני, באותו יום בעבודה. נתתי לעבודה שלי כל כך להציף אותי, אפילו לא הייתי מודע לאופן העברתי בחלל (וגם לא לאן אני משאיר את הארנק בחלל האמור). סוף סוף הרכבתי את קטעי הפאזל שהנחתי את הארנק על הרצפה על טייס טייפ תוך כדי ויכוח עם מפיק הפרויקט עליו עבדתי. יום כיף!
• משימות רגישות זמן. אנחנו עם הפרעות קשב וריכוז מצליחים יותר באופן כללי עם שגרה טובה, אבל החיים לא תמיד מתכוונים להסתדר בצורה מסודרת, אז עלינו להיות מודעים! הופעות פרילנסר ועבודות חד פעמיות שצריכות לקרות בזמן מסוים נוטים להיות אלה שעפים היישר מהחומר האפור שלנו מכיוון שהם לא משייטים במסלולי העצבים השחוקים היטב של מתוזמן יומי, שבועי או חודשי. שגרה.

ערכת כלים לשמירה על דברים חשובים בעיניכם ובתודעה

מלבד טיפול תרופתי, טיפול ועוזר אישי בכונן בכדי לספר לנו מה שכחנו לפני ששכחנו את זה (מה עושים עשירים ביום הולדתם של העוזר שלהם, בכל מקרה?), עלינו למצוא דרכים להילחם בזכרון זבלני. .

להלן מספר דברים שכדאי לנסות (... עשו אותם עכשיו לפני ששכחו):

• עֲבוֹדָה עם לוח השנה שלך. אפליקציית היומן המעודכנת והמפורטת ביותר לא משנה אם לא תבדוק אותה ותשתמש בה. אם אתה כמוני, עדיין קם על רגליך מבחינת הטיפול, תצטרך להיכנס להרגל לבדוק את לוח השנה לפחות פעמיים ביום ולהפנות את הודעות הדואר האלקטרוני שלך, הטקסטים והיונים שלך. הזמנות כפולות או דברים ששכחתם מהשזיפים הם דבר שעולה.
• אל תשתמש אזעקה או תזכורת שלא יעצבנו אותך! והשתמש ביותר מאחד אם רק אחד לא עובד. אל תשתמשו בכל דבר שתוכלו להתרגל אליו ולהתחיל לפטור נפשית כחלק מהסביבה, כמו לוח שנה של קיר תלוי עם דברים לפברואר, כשמגיע ספטמבר (סתם עוד קריאה עצמית, אין מה לראות כאן, המשך לזוז) .
• תקן את עצמך מייד. "אני אדאג לזה מחר?" באיזה יקום יש את זה אֵיִ פַּעַם קרה, מתוקה? כשאתה מבין ששכחת משהו, לך דאג לזה ברגע שאתה מבין ויכול לעשות זאת.
• בנה שגרה יומית, שבועית וחודשית אתה יכול לדבוק בלוח השנה הפעיל שלך. לא תהרוס את הספונטניות האישית שלך ואת שמחת החיים, כשאתה זוכר לעשות כביסה פעם או פעמיים בחודש, אני מבטיח לשאמפ.

לרוב, המשך לעבוד על רמות הלחץ הללו. זה משחק הרס ביכולת שלנו להתמקד ברגע ולשמור על הדברים אחר כך.

מגיע לך יותר טוב ממוח מסננת שלא ישתף פעולה. אני יודע שכן. אז אני מגדיר את 6 האזעקות שלי כל לילה ומאשש שאני בתהליך שאנהל את המשך כל חיי - זה לא דבר ונעשה!

יהיה לך "קווין!" רגע מדי פעם - זה רק חלק מהופעה של הפרעות קשב וריכוז. קבל את זה ותוכל לעבוד על זה. פשוט תישאר רגוע ותלך לעשות את הדבר.

ריד בריס הוא סופר וקומיקאי מבוסס בלוס אנג'לס. בריס הוא בוגר בית הספר לאמנויות של קלייר טרבור של UC Irvine והיה האדם הטרנסג'נדרי הראשון שאי פעם לוהק לשיר מקצועי עם העיר השנייה. כשלא מדברים על התה של מחלות נפש, בריס גם מכסה את טור האהבה והמין שלנו, "U Up?"