האם כדאי להפסיק לעשות Sit-ups?
תוֹכֶן
קציני חיל הים עובדים קשה על גופם המתאימים לתפקוד, אך יש תרגיל אחד שהם שולחים לים: כפיפות בטן.
חיל הים מעביר את מלחיו מבחן כושר פעמיים בשנה כדי לקבוע אם הם מסוגלים למלא את כל תפקידי הלחימה שלהם (חלק די חשוב בהופעה). כפיפות בטן היו חלק מהמבחן הזה במשך עשרות שנים. אך כעת, מומחים קוראים לתרגילי AB המתייחסים באופן ישיר יותר לעבודת שדה הקרב שלהם, על פי א נייבי טיימס מאמר מערכת.
תחשוב על זה: האם כֹּל אֶחָד אי פעם צריך לקרוע ככה בחיים האמיתיים? (אנו נותנים לזה "לא, אדוני!") הזן: הקרש, החלפה אפשרית של כפיפת בטן, על פי נייבי טיימס. למה קרשים? הם מודדים בצורה מדויקת יותר את חוזק הליבה, קשה יותר "לרמות" אותם, והם לא זורעים הרס בגב התחתון שלך, שעליו ספגו כפיפות בטן כבר זמן רב ביקורת.
בין אם אתה חבר גאה בחיל הים ובין אם לא, אתה עדיין יכול להתאים את אימון הבטן שלך בהתאם. בפעם הבאה שתתיישב בכפות כפיפות בטן, נסה במקום זאת את התרגילים המבוססים על קרש:
קרש בסיסי אמה
שכב עם הפנים כלפי מטה על הקרקע, כפות הרגליים כפופות. הניח אמות על הרצפה, כתפיים מעל פרקי הידיים והרם את עצמך למעלה. שמור על הגב שלך שטוח מספיק כדי שתוכל להניח עליו בקבוק מים או מגבת מבלי שהוא יתגלגל. שמור על הליבה שלך חזק, החזק בעמדה זו.
קרש מתגלגל
שכב על הבטן כששתי האמות מקופלות מול החזה, במקביל לקצה העליון של המחצלת. לחץ כלפי מעלה עד קרש האמה תוך שמירה על הליבה מעורבת והראש מיושר עם עמוד השדרה. העבר את המשקל על האמה השמאלית והנה את המרפק הימני כלפי מעלה ואחורה, פתח אל הקרש הצדדי כשהרגליים מוטטות. חזור במהירות לעמדת ההתחלה וחזור לצד הנגדי לחזרה שנייה.
כסף בלוח הכיס שלך
התחל בתנוחת קרש מסורתית כשהאמות שלך על הרצפה, הכתפיים מיושרות ישירות מעל המרפקים, תוך שמירה על קו ישר מהכתפיים ועד בהונות. ממצב זה, טובלים את ירך ימין לרצפה. חזור לעמדת ההתחלה וחזור משמאל. החלף קדימה ואחורה כאילו אתה מצמיד כל כיס לרצפה. דמיין שאתה עוקב אחר קשת עם הירכיים שלך כדי להבטיח שהם לא יעלו מעל גובה הכתפיים.
קרש חד רגליים גמיש והארך
היכנס למצב קרש מלא. הרם את רגל שמאל מהרצפה. כיווץ את שרירי הבטן, סובב את הגב ומשוך את הברך השמאלית לתוך האף. שמירה על הליבה, הזרועות והרגליים חזקות במיוחד, יישר את רגל שמאל מאחוריך בזמן שאתה מאריך את עמוד השדרה ומוריד את הירכיים לכיוון הרצפה (מבלי לתת למותן או לרגליים לגעת בקרקע). משוך לאט את ברך שמאל בחזרה פנימה. חזור 4 פעמים, נח ולאחר מכן החלף צד.
סקירה עבור
פרסומתאנו ממליצים
הרעלת לילה שחור
