הבנת טווח התנועה הרגיל של הכתף

תוֹכֶן

• מה מרכיב את מפרק הכתף שלך?
• מהו טווח תנועה רגיל של הכתף?
• כיפוף כתפיים
• הארכת כתף
• חטיפת כתף
• חיבור כתף
• סיבוב מדיאלי
• סיבוב רוחבי
• מצבים נפוצים המשפיעים על טווח התנועה
• הטייק אווי

מה מרכיב את מפרק הכתף שלך?

מפרק הכתף שלך הוא מערכת מורכבת המורכבת מחמש מפרקים ושלוש עצמות:

• עצם הבריח, או עצם צווארון
• עצם השכמה, השכמה שלך
• עצם הזרוע, שהיא העצם הארוכה בזרועך העליונה

מערכת מפרקים ועצמות זו מאפשרת לכתף שלך לנוע בכיוונים שונים. לכל תנועה טווח תנועה שונה. היכולת של הכתפיים שלך לנוע בטווח הרגיל תלויה בבריאות שלך:

• שרירים
• רצועות
• עצמות
• מפרקים בודדים

מהו טווח תנועה רגיל של הכתף?

לכתפיך יש את היכולת לנוע יותר מרוב המפרקים. טווח התנועה של הכתף שלך הוא, בעצם, כמה רחוק אתה יכול להזיז כל כתף לכיוונים שונים ללא כאבי מפרקים גדולים או בעיות אחרות.

כיפוף כתפיים

כיפוף היא תנועה שמקטינה את הזווית בין שני החלקים שהמפרק מחבר. אם אתה מחזיק את הידיים שלך ישר וכפות הידיים לצדדים ומרים את הידיים מול הגוף שלך כדי לכוון את הידיים למשהו שלפניך, אתה מתרגל כיפוף.

טווח תנועה רגיל לכיפוף כתפיים הוא 180 מעלות. זה כרוך בהנעת הידיים מכפות הידיים לצד הצד של הגוף שלך לנקודה הגבוהה ביותר שאתה יכול להרים את הידיים מעל הראש.

הארכת כתף

הארכה היא תנועה המגדילה את הזווית בין שני החלקים שהמפרק מחבר. אם אתה מושיט את ידיך מאחוריך - תחשוב להכניס משהו לכיס האחורי שלך - אתה מתרגל הארכה.

טווח תנועה רגיל להארכת הכתף עד לנקודה הגבוהה ביותר בה אתה יכול להרים את זרועך מאחורי הגב - החל מכפות הידיים לצד גופך - הוא בין 45 ל -60 מעלות.

חטיפת כתף

חטיפה מתרחשת כאשר יש לך תנועת זרועות הרחק מאמצע גופך. כשאתה מרים את זרועך מצידי גופך, זו חטיפה של הכתף שלך.

טווח נורמלי לחטיפה, החל מכפות הידיים בצדדים שלך, הוא סביב 150 מעלות בכתף ​​בריאה. זה מניח את הידיים מעל הראש שלך עם זרועות ישרות.

חיבור כתף

הולכת כתף מתרחשת כאשר אתה מזיז את הידיים לעבר אמצע הגוף. אם אתה מחבק את עצמך, הכתפיים שלך מתחזקות.

טווח תנועה רגיל להשראת כתפיים הוא 30 עד 50 מעלות בהתאם לגמישות ולהרכב הגוף. אם החזה או שרירי הזרוע שלך הם שריריים במיוחד, ייתכן שיהיה קשה להזיז את הידיים פנימה.

סיבוב מדיאלי

עם הידיים שלך לצדדים, הפנה את כפות הידיים לכיוון גופך וכופף את המרפקים 90 מעלות כדי שהידיים שלך יכוונו לפניך. שמרו על המרפקים כנגד גופכם והזיזו את אמות הידיים לעבר גופכם.

דמיין שגופך הוא ארון, זרועותיך הן דלתות הארון ואתה סוגר את הדלתות. זהו סיבוב מדיאלי - המכונה גם סיבוב פנימי - וטווח התנועה הרגיל של כתף בריאה הוא 70 עד 90 מעלות.

סיבוב רוחבי

עם הידיים לצדדים, כפות הידיים פונות לגופך, כופפי את המרפקים 90 מעלות. שמירה על המרפקים כנגד גופך מניפה את אמות הידיים הרחק מגופך. זהו סיבוב רוחבי - המכונה גם סיבוב חיצוני - וטווח התנועה הרגיל לכתף בריאה הוא 90 מעלות.

מצבים נפוצים המשפיעים על טווח התנועה

הכתף שלך מורכבת מחלקים נעים רבים ושונים. כדור הזרוע העליונה שלך נכנס לשקע הכתף שלך. זה מוחזק שם עם שרירים, גידים ורצועות. בעיה עם אחד החלקים האלה יכולה להשפיע על טווח התנועה שלך.

נושאים נפוצים כוללים:

• דַלֶקֶת הַגִיד
• אַמתַחַת
• זעזוע
• שברים
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• נקעים
• זנים

הרופא שלך יאבחן בעיה אפשרית באמצעות סדרת בדיקות, שעשויות לכלול:

• בדיקה פיזית
• צילומי רנטגן
• אולטרסאונד
• MRI
• סריקת סי טי

אם אתה חושש מטווח התנועה של הכתף שלך, עליך להזכיר את הנושא בפני הרופא שלך.

הטייק אווי

טווח תנועה רגיל לכתף שלך תלוי בגמישותך ובבריאות הכתף שלך.

אם אתה מודאג מסיבוב או טווח התנועה של הכתף שלך או שאתה מרגיש כאב במהלך תנועה רגילה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך למצוא תוכנית טיפול או להמליץ ​​לך על אורטופד.